Жүрүш-туруш жандандыруу негизги болуп саналат чечүү стратегиясы , ошондой эле сиздин маанайына зор таасир этиши мүмкүн болгон кыска мөөнөттүү дарылоо. Сиз сезген чөгүп же ойлоп тынчсызданбагыла , сиз жакшы иштерди кылууга же башка жагымдуу калбаш үчүн, аз болушу мүмкүн.
Мунун кесепети көп учурда маанайын начарлашына алып келет, башкалар дагы үзүлүп сезип, жана тынчсыздануу жогорулашы.
Мындан тышкары, көбүрөөк жана алыскы сезип эле, болушу башташы мүмкүн депрессияга үчүн коркунуч . Сиз буга чейин эле депрессия жана / же мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки синдромго (PTSD) үчүн дарыланып жатса, изилдөөлөр жүрүм-турумдук иш-аракет деп дарылоо натыйжалуу мүчөсү боло аларын көрсөтүп турат.
Кантип Behavioral Кошулуу Works
Жүрүш-туруш жандандыруу алгылыктуу пайдалуу иш менен байланышты жогорулатуу максатында иштелип чыккан. Жүрүш-кошулуу, сиз конкреттүү максаттарды аныктоого жума жана ошол максаттарга жооп багытында иштейт.
Бул максаттар үчүн жашагым келет өмүр келет жагымдуу иш абалында. Мисалы, сиз боорукер, адамдын жашоо үчүн болсо, анда бул жерден бир досуна жардам берип, же кайрымдуулук үчүн берүү, өз эрки багытталган максаттарды танда мүмкүн. Сен тынчсызданып же чөгүп байкап жатканда Атап айтканда, сиз иш боюнча иштеши керек. Бул сиздин жүрүм-туруму сиздин маанай таасир этиши мүмкүн деп айтылат.
8 сунуштар Жүрүш Кошулуу көркүнө
жүрүм-турумдук жандандыруу абдан жөнөкөй чечүү салуу чеберчиликти талап кылат да, ал жүйөлүү сезим эмес, айрыкча, эмне үчүн кыйын болушу мүмкүн. Бирок, сиз жүрүш жандантуу таасирдүү болот бир нече жолдору бар. Мына, "Супер-заряд" жүрүш-кошулуу үчүн кээ бир ыкмалары болуп саналат.
1. Сизге Укмуштуудай маанилүү иштерди аныктоо
жүрүм-турумдук жандырууну ишке ашырып жатканда, кээде башка адамдар ал үчүн маанилүү болгон иш-чараларды аныктоо. Негизинен, адамдар, алар эмне кылышы керек эле карама-каршы кылып койсо болот деп ойлойм негизинде иш-аракеттерди аныктоо. Сиз үчүн маанилүү эмес, иш менен келген болсо, анда ал түрткү бекемдеш үчүн оор болот жана сен катышып жаткан ишине кошулган сезип жатат.
Эгер жүрүм-турумдук кошулуу үчүн иш терип жүргөндө, сен үчүн өзгөчө маанилүү нерселерди ойлонуп көр. Сага эмне керек? сен куруп өмүр кандай келет? чындап эле белгилүү бир иш менен келип, силер үчүн маанилүү жана сиздин баалуулуктар жана каалоолору жөнүндө болуп саналат. Бул сиздин маанай же сиз жашап жаткан болсо, сага түрткү берген деп кошумча өнүктүрүүгө жардам берет түйшүк көп санда .
2. Туура, иш-айкын жана прогресс ченелет жаса
Эгер ийгилик кылып жатканын көрө алат белгилүү бир иш менен кел. Башкача айтканда, сиз тез эле бир ишти аткарып, же жокпу, кантип билсек болот? жооп болсо, анда "эч кандай", анда аныкталган иш-аракет, сыягы, өтө эле бүдөмүк болот.
Мисалы, сиз иш менен келди деп айта берсин "Уюшкан алуу." Бул эмнени түшүндүрөт?
Эмне уюштуруп келет?
Эгер мыйзам долбоорлорун уюштуруу болсо, анда Сиз ушул тапшырманы ишке, же уюштуруу жерде көбүрөөк болот дегенди билдиреби? Тескерисинче, иш менен келген болушу мүмкүн: "Менин ашканасын уюштуруу". Бул белгилүү бир иш чара болуп саналат жана анын аяктоо жонокой ченесе болот. иш-чаралар белгилүү жана өлчөнүүчү болуп саналат, ал жүрүш-туруш жандануусуна кылып силерге көбүрөөк багыт бере алат.
3. Тизме иш Hardest женил
жүрүм-турумдук жандыруу жеңил болушу мүмкүн болсо да, ал сен сезип жатасыз, же өтө эле тынчсыздана кийин эмне үчүн кыйын болушу мүмкүн. Демек, сиз тезирээк ийгилик көрө аласыз текшерип келет.
Сиз абдан төмөн түрткү же түйшүк көп санда туш болсо, абдан маанилүү нерсе экенине ынануу үчүн көчүп алуу үчүн качуу жүрүм коюлган эмес.
Сиз оъой чейин кыйын боюнча иш-чаралардын тизмегин даражалуу менен кыла албайт. сен орноткон бул тизмесин кийин, ишке ашыруу үчүн абдан жеңил болуп жаткан иш-чаралардын бир-эки тандоо. Ошентип, сиз жигердүү эле эмес, эмне кылышыбыз керек баса өтө көп ойлонуп чыккан.
Бул жүрүш жандандыруу басымдуу же силер үчүн стресс булагы болуп эмес, маанилүү. кээ бир жеңил иш менен баштап, силер да, акыры, ал кыйын кыйын ишти чечүүгө болот түрткү уюштурууга жардам берет.
4. иш-чаралар ар кандай кел
Ошондой эле жүрүм-турумдук жандантуу кызыксыз болуп калышын каалабайм. Сен тандаган ишине келгенде аны Mix. Мындай иш, мамилелердин, жеке сактоо, жана үй-бүлө / достору катары бир нече ар кандай жашоо аймактарында, ал боюнча иш-чараларды ар чыккыла. Бар көп түрдүүлүгү, салмактуу жашоо болуп, сыягы, сенин түрткү катары жүрүм-жандандырууну колдонуу үчүн мындан ары да болот сенин Грейз жана депрессия менен күрөшүп стратегиясы улантылат.
5. башкалардын колдоосуна Аракты
Сиз бул жүрүм-кошулуу келгенде түрткү кыйын деп табып болсо, колдоо көрсөтүү үчүн, башкаларды да сурап . дос же үй-бүлө мүчөсү менен келишим түзүү. жана аны менен иши жана жума ичинде ишке ашыруу үчүн келет эмне жөнүндө көрөлү.
Сиздин дос же үй-бүлө мүчөсү, анда прогресс бара жатканын көрүп, апта ичинде ал ишти аткаруу же сени менен текшерүүгө жардам берет. Ал да сенин түрткү жогорулатуу, силер үчүн CHEERLEADER болуп кызмат кыла алат.
6. эске бол
адамдар активдүү жана жагымдуу иштер менен алек болгонубузда да, алар дагы эле болтурбоо жүрүш көрсөтө алабыз. Алар баштарына тыгылып мүмкүн, санаа , же өткөн жөнүндө кепшеп. Бул кыйын болгон маанилүү иш менен алектенгенде жакшы нерселер менен байланыш түзүү үчүн баратат.
Эстеп жатканда жана ушул Эгер жүрүм-турумдук кошулуу катышып жатасыз сиз толугу менен ээ жана тандалган иш жүргүзүү камсыз болот.
7. Things Slow
Жүрүш-туруш жандандыруу, анын ичинде качкан, жүрүм-туруму жана селейгендик симптомдору, Грейз айрым белгилери чечүү мыкты жолу болуп саналат. Мындан тышкары, жүрүм-турумдук жандантуу сиз депрессия болсо депрессия жана үчүн коркунучун төмөндөтө алат, аны дарылоого жардам. жүрүм-турумдук жандандыруу жөнөкөй сезилиши мүмкүн болсо да, ал аз түрткү же түйшүк жогорку алууда, айрыкча, анда эмне үчүн кыйын болушу мүмкүн.
Ошондуктан, бул акылга сыярлык максаттарды коюп, жай нерселерди алуу үчүн маанилүү. бир нече иш-чаралар менен башталат жана ал жерден, акырындык менен ар бир жума жүргүзүү иш-катар, бекемдей бергиле +. Ал тургай, иш бир аз сандагы катышып маанайына зор таасир этиши мүмкүн.
8. Сиздин ийгилик сыйлык
Акыр-аягы, сени прогресс үчүн ойлонуп сыйлык эсимде. Сиздин жетишкендик- терин таануу болуп эсептелет. Ошентсек, заматта баткандан кийин гана, өзгөчө, ошол мезгилде, алдыга кадам шилтей берүүгө дем-күч берет. Бир убакта бир эле кадам менен сиз бир кыйла мазмундуу жана толук кандуу жашоо куруу үчүн жүрүм-турум жандануусуна колдоно аласыз.
> Булак:
> Ekers D, Webster L, Van Straten A, Cuijpers P, Ричардс D, Gilbody S. депрессия үчүн Жүрүм-турум кошуу; Күчүнө Meta-талдоо өзгөртүү жана Sub Group талдоо. Германиялык A, ред. PLoS ONE. 2014-жылдын 9 (6): e100100. чтыкта: 10,1371 / journal.pone.0100100.
> Шредер MO. Жүрүш-туруш кошуу: Депрессия терапия Балким, эч качан уккан болчумун. US News & World Report. 24-ноябрда жарыяланган, 2016.