КРсынын Intrusive ойлорду башкарууга, башкаруу планын аларды
көбү стресстик бузулуу (PTSD) белгилери көбүнчө күтүлбөгөн жерден пайда болот. Эгер бир топ бар болсо, анда, балким, өз белгилерин демилге жакын жүрүм-турум, кырдаалдар, жана көрүнүштөрүнүн бир катар койдук. мүмкүнчүлүк болсо, силер аларга жана алардын өз аралыкты сактоо үчүн сак болгула. Бирок, ар дайым силер үчүн симптомдору Тобокел боюнча маанилүү бир жаңы же өзгөртүлгөн КРсынын механизми кырдаалга туш болот тобокелчилик жок.
Сиз башталганда коркунучу болгондо кантип билсек болот КРсынын симптомдор ? Сиз кристалл топ жок болсо, бирок сиз КРсынын ачкычтарды жана оорунун алдын иштиктүү жагынан алга болот. идеясы, алардын алдына чыгып, аларды алыс же алардын таасирин азайтуу үчүн тийиштүү иш-аракет болуп саналат.
Катары ар дайым, билим күч! төмөндө келтирилген маалыматтар жана макалалар КРсынын жагдайлардын алдын ала жана симптомдору сенин жол менен алууга мүмкүн деп коркунучун азайтуу үчүн жардам берет.
Башкаруу Intrusive жана Жагымсыз ойлор
Жагымсыз жана оор ойлор жана эскерүүлөр, Грейз менен адамдар үчүн жалпы көрүнүш, бир заматта пайда болушу мүмкүн. Алар оор учурда сиз менен байланышкан болсо, алар, айрыкча, эки анжы болот. Бирок бул да баардыгы эмес: КРсынын курч ойлор кырдаал мындан да начар болушу мүмкүн, мисалы, катуу каалоолор башка КРсынын белгилери, себеп болот. Мындай маалымат макалада, өзүн-өзү байкоо ыкмаларын колдонуу жана ой катачылыктарды менен КРсынын курч ойлору, агымын башкаруу жолдорун табуу.
КРсынын Symptom боорду аныктоо
"Андан кийин көгүлтүр Out! Болду!" Грейз адамдар көп учурда, кыязы, өзүнөн-өзү пайда болуп сезилет. Бирок бул эми сөзсүз эле андай эмес. Сиз Сен бардык мээлеп толук билген жок, анткени сенин КРсынын белгилери ушундай жол менен эмне деп ойлошу мүмкүн. Кантип КРсынын мээлеп жөнүндө маалымдуулугун жогорулатуу жана "башкаруу", аларды үйрөнө алышат - жана белгилер - мөөнөтүнөн мурда? Бул макаланы окуп баштоо.
Унута башталганда менен болгон мамилебиз
Унута негизги КРсынын курч ойлор жана жалпы КРсынын белги болуп саналат. Алар Грейз кайра башынан белгилердин бири деп жатасыз.
Сиз качандыр бир кезде Flashback өтүп калса, бул да сенин каргашалуу окуя дагы бир жолу бүт болуп сезимде болот. оригинал коркунуч жок деп ойлоп, качып же өзүбүздү коргоо үчүн аракет кылып, бир заматта жана душмандык кылышат мүмкүн. аяктаган Flashback чейин да ойлонуп же башкаларды жарадар болушу мүмкүн. Грейз менен башкаларга окшоп, сен да унута сиздин тобокелдигин азайтуу жолдорун издеп мүмкүн. Сиздин Flashback Бул макалада маалыматтар себеп тууралуу көбүрөөк үйрөнүү алардын айрымдары алдын алууга жардам берет.
Кыскарган Келечектин сезими менен күрөшүү
Эгер сөз айкашы, "алааматты кыйынчылык-сезимин" уккан барбы? Бул космос келечекте бир мааниде Грейз адамдар үчүн эмне: сезим, эч кандай аныктоочу себептен улам, жашоодо кандайдыр бир жол менен кыскартылат, же сен да ушундай никеде же мансап максат катары маанилүү жашоо багыттарын, жете албай тургандыгын билдирип келет.
Бул жол менен сезип, азыркы Грейз бир жасоонун белгиси болуп эсептелет.
Сиз кыскарган келечекте иш экенин эстен чыгарбоо келе жаткан болсо, депрессияга чалдыгышына жана көбөйтүүгө болот, үмүтсүз жана алсыз сезип баштаган көрүнөт. Эгер сизде ушул макала боюнча таба аласыз күрөшүүгө идеялардын айрымдары сизге жардам бериши мүмкүн.
Кыскартуу четтеши үйрөтүүдө
Эгер бир топ бар болсо, көп учурда, анткени алар жагымсыз же ыңгайсыз КРсынын белгилерин себеп болот деп коркуп, кандайдыр бир жагдайлардан же иш-оолак болот. Тилекке каршы, жол бербөө механизми жагдайлар жалгыздыкка жогорулатуу жана депрессия коркунучун силерге зыян келтире албайт. Ал тургай, качкан, жүрүм-күч берет. Кандай? мындан ары да КРсынын белгилерин качышыбыз керек ойду толуктап менен. , Качкан, жүрүм-турумун кыскартуу жана оң окуялар жана иш-чаралар менен байланыш жогорулатуу Бул макалада айтылган жүрүм-турумдук жандантуу деп аталган ыкманы, аракет карап чыгалы.
Уйкунун бузулушу үчүн Жардам алуу
Уйкунун бузулушу Грейз менен эл арасында кездешет. Алар КРсынын hyperarousal белгини карап жатасыз, - деп түйшүк жогорку келип чыккан деп билдирет.
Сиз КРсынын жана проблемалар уктап бар болсо, ал уктап жакшыртуу жолдорун табуу маанилүү. Уйкунун бузулушу башка КРсынын белгилер да жаман болот. Мындан тышкары, начар уйку терс чыгарманын же мектепте окуп натыйжалуулугуна таасир берет. Бул жерде сиздин уйку көйгөйлөрүн башкаруу жолдорун үйрөнүшөт.
Башкаруу Memory маселелер
эс жана топтолуу тоскоол болот КРсынын тажрыйбасы катуу тынчсыздануу жана каалоолор менен адамдар. Бул эмгек жана мектепте көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, сиз эс топтоло жакшыртуу үчүн колдоно алышат жөндөмдөрү бар. Бул жерде алар тууралуу көбүрөөк билүү.
Башкарууга КРсынын иш-симптомдору
Иш Грейз менен адамдар үчүн, өзгөчө, катуу стресске дуушар болушу мүмкүн. Сиз бир топ жумуш Сиздин күн бар болсо, жумуш чөйрөсү сенин КРсынын белгилери жаратышы мүмкүн деп табылган болушу мүмкүн. Эгер ошондой болсо, анда бул макала жардам берет. сен жумушта жүргөндө контролдугу астында сиздин КРсынын белгилерин сактап колдоно аласыз күрөшүү стратегиясын аныктоо үчүн, аны окуй баштады.