Эгер күчтүү сезимдер менен болуп, ал эмне кылышы керек экенин билүү үчүн кыйын болушу мүмкүн. Эгер бар болсо, чек ара табиятты бузулуусун (BPD), сезимдер басымдуу болушу мүмкүн.
BPD белгилери , анын ичинде өзгөрүлмө маанай-кезеги менен, өзүн-өзү зыян жүрүм-турум, suicidality, күчтүү сезимдер менен, өз ара проблемаларды жана маселелерди аяр сезимдерге жүрүм-турум , баары бир негизги өзгөчөлүгү менен байланышкан болушу мүмкүн: сезим dysregulation.
Анткени бул сезим dysregulation, бул ошол жооп башкаруу абдан күчтүү дем-жоопторду жана кыйын болушу мүмкүн. Тилекке каршы, бир аракет жаман жүрүм-BPD кезегинде көптөгөн адамдар, мисалы, жандүйнөнүн кыйналышы менен күрөшүү үчүн зордук-зомбулук , өзүн-өзү зыян же кыянаттык менен.
көндүмдөрүн күрөшүү сезим dysregulation жана BPD башка оорунун кыскартууга жардам берет.
Күрөшүү Skills кандай?
сезим dysregulation BPD мынчалык маанилүү бир өзгөчөлүк болгондуктан, BPD көптөгөн дарылоо, алар пайда болгондо, аларды бекемдей күрөшүү ыкмаларын жакшы сезимдерди башкаруу үчүн маанилүү экенин баса белгилеген. Кандай жөндөмдүүлүктөрдү күрөшөт? Алар кырдаалдар жана алардын натыйжасында сезимдер чечүү дени сак жолдору.
Эмне үчүн Болумушту Жогорку Skills үйрөнө алабыз?
жаңы, дени сак күрөшүү жолдорун үйрөнүү эмне үчүн маанилүү? Сиз туура чечүү ыкмаларын колдонуу менен:
- Сиз сезген жан кайгы көп талап кылышын азайтуу
- зыяндуу нерсе кыла турган ыктымалдыгын төмөндөтүү (мисалы, өзүн-өзү зыян жүрүм жүргүзүү) Терс сезимдерге алдырбоого качып аракет кылуу
- Кыскартуу Сиз мамилелерди бузат жүрүм жүргүзүү туруусуна (мисалы, физикалык агрессия) Сен капа болуп саналат
- Жакшыртуу, ошондой эле, атүгүл оор жагдайларда кийин иш мындан ары да боло ала билүү
- оор жагдайларды чечүү үчүн сиздин аларына болгон ишенимибизди бекемдейт
- Акыр-сезим dysregulation сиздин жалпы тажрыйба азайтуу
оор жагдайларды башкаруу үчүн колдонгон адамдар ар кандай чечүү көндүмдөрүн түзмө-ми бар жана алып сезимдер. Бул жерде көптөгөн адамдар үчүн иштөө көндүмдөрүн күрөшүүгө бир нече түрлөрү бар:
1 - Play Музыка
Музыканы ойнотуу сиз менен күрөшүп жаткан бир карама-каршы болгон сезимдер менен жараткан. Мисалы, аябай кайгырып, сезип турган болсо, бактылуу, оптимисттик музыка ойнойт. Сиз кыйналбайт болсо, жай, эс музыка ойнойт.
2 - бир нерсе
Бул күрөшүп чеберчиликти кээде деп аталат ", жүрүш-кошулуу." абдан кызыктуу иш жүргүзүү. Телеберүү же компьютер иш жерде саны жок, - бул өтө чабал болуп саналат. Тескерисинче, бир басып алып , бий, сиздин үй жыйнайм, же сиз жүргүзгөн алат жана учурдагы сезимдерди силерди адаштырган кээ бир башка иш-аракеттерди кылышат.
3 - Колдоо
Эгер күчтүү сезимдер менен күрөшүп жатканда, башкаларга жардам берүү үчүн, чындап жардам бере алат. колдоо дос же үй-бүлө мүчөсү чакыргыла. Сиз колдоп эске кимдир жана кризис болуп жок болсо, сиз 1-800-273-баяндамага Улуттук жанкечти тынымсыз сыяктуу тынымсыз деп атайбыз.
4 - It Out мечты
абдан күчтүү сезимтал мамиле жана каалоолорун чокусу бир нече мүнөт өткөн зыяндуу иш жүргүзүү жана андан кийин тартыла баштайт. ашканадан жумуртка түзүлүшүн сүрөткө тартып, ал эми 10 мүнөт койду. 10 мүнөт күтүп жана иш сезимдер алып минип .
5 - эске бол
Сезимдерге практикасы амхырлик. Сен бар сезимдер байкап, сен аны жапканга аракет кылып эле бир толкун катары башыбыздан болсун, аны жаап-жашырууга, же аны көздөй өткөрөт. ал эмне үчүн сезимдерди кабыл алууга аракет кыл. аны менен бирге өткөн сезимдерди көтөрүп эмес, ошондуктан көз ирмемде калыш үчүн аракет кылгыла.
6 - бол Ground
сезимде, сезип "чыгып зоналуу" баштаганда азыркы учурда, мисалы, сен эле чыгып алып боло баштаганда ойлонуп негиз бир нерсе. музду кандай эрите турган кармап алып, бир саамга өз колуна кармап же терс ойлор чыгып ойлонуп алып өз колуна каршы резина тобун үзүмү.
7 - катуу дем
Дем алуу абдан жөнөкөй эс ыкмаларынын бири болуп саналат. Отур, же бир жерде тынч жата жана дем алуу үчүн кулак алып. жай жана катуу, бир калыпта дем. ашказан пайда көрүп, ар бир дем менен түшөт. Бул азыркы негизделген бойдон калууга жардам берет.
Дем алуу абдан силерди эс үчүн жетишсиз болсо, анда сыяктуу дагы бир эс көнүгүүнү аракет прогрессивдүү булчуң эс .
8 - Pray
Эгер диний жактан адам барбы? Сен же диний аземдерине катышкандан каралган болсо, сыйынып, жума сайын жыйналыштарды катышуу өтө оор учурларда өтө пайдалуу болушу мүмкүн.
9 - жылуу сууга жатуу же душка түшүү
жылуу сууга же самын жыты сезиминин ойлонуп жоготуп аракет кыл. сезимдердин сен капа болуп кырдаалга сени алаксытып, сенин кыймыл-эс топтоого уруксат берүү.
10 - бирөөлөргө жардам
башка бирөө үчүн жагымдуу нерсе. Бул чоң нерсе болууга тийиш эмес; Сиз жакынкы дүкөнгө басып стиракс менен бир нече эчкисин сатып Кассир кубаныч берет жана эмне үчүн айта алабыз ", улуу күн бар." Бул жас сезилиши мүмкүн, бирок бул сыяктуу кичинекей кадам чын эле жабыркап кыскартуу жана тышкы дүйнө менен байланыштырып турат.
Дени соо Жогорку Skills кантип үйрөнүү
күрөшүүгө кээ бир жаңы, дени сак жолдорун үйрөнүүгө даярсызбы? Антүүнүн бир жолу дарыланып жаткан болот. Сыяктуу таанып-билүү жүрүш-дарылоо, анын ичинде BPD үчүн көптөгөн психологиялык дарылоо, диалектикалык жүрүш-терапия (DBT), ден-соолукта күчтүү сезимдерди башкаруу көндүмдөрүн күрөшүүгө окутуп басым. Эгер таанып-турумдук Логопедге же DBT тейлөөчүгө табууга жардам берет онлайн ресурстук барак жок.
булактар:
Лайнхэн, MM. Чеги Personality каргашалар кылуу боюнча кесиптик шыктарга үйрөтүү Manual. New York: Досума: 1993-ж.
Чэпмен, AL жана Gratz, КЛ. "Чеги Personality Disorder кетүү Guide." Oakland, CA: New Harbinger, November 2007.
Лайнхэн, MM. Таанып-билүү-Жүрүш-чеги Personality Билет дарылоо. New York: Досума Элес, 1993-ж.