Кантип азайтуу үчүн терс өз алдынча талкуулоо
Биз баарыбыз, ички сынчысынын бар. Кээде бул сынчы эмне жейбиз турасыз дени соо эмес, же эмне акылдуу болушу мүмкүн эмес эмне турасыз экенин эсибизге салат Бул аз үн чынында максаттарга сыяктуу мамиле түрткү пайдалуу жана бизди сактап болушу мүмкүн. Ошентсе да, бул бир аз үн көбүнчө ашыкча араздашуудан ааламына кирип, өзгөчө, пайдалуу да зыян алып келиши мүмкүн.
Бул белгилүү терс өз алдынча талкуулоо жана ал бизди, чынында эле алып алат.
Терс өз алдынча талкуулоо көбүбүз убакыттын өтүшү менен боло турган нерсе эмес, бул көп болот. Ошондой эле олуттуу стресске жаратат Эгер сак болбосок, анда биз эле эмес, Биз тегерегибиздегилерге. Бул жерден сиз терс өз алдынча талкуулоо жана анын кесепетинен дененин тууралуу билүү үчүн керек болот, сенин, акыл-эс, өмүр жана жакындары. таануу үчүн баалуу стратегиясы боюнча окуп жана ар кандай терс өз алдынча талкуулоо адаттарды өзгөртүү.
Терс өз алдынча талкуулоо деген эмне?
Терс өз алдынча талкуулоо ар кандай түрү болот. Бул негизделген сезилиши ыктымал ( "Мен бул жакшы эмесмин, андыктан, мен өз ордума, өз жеке коопсуздугу үчүн аракет качышыбыз керек", мисалы,) же көчүрүп орточо ( "Туура! Эч нерсе эч качан") сезилиши ыктымал. Бул кырдаалды реалдуу баа болуу сезими боюнча талап кылынышы мүмкүн (C: "Мен жөн гана туруп:" "Бул сыноо жөнүндө. Мен математика боюнча жакшы эмесмин деп ойлойм."), Бир гана коркунучтуу негизинде ойлоп алып барышы үчүн ( "Мен, балким, бул класска сөзсүз жана эч качан жакшы колледжге барып албай каласыз.").
Сиздин терс өз алдынча талкуулоо жүрөгүндөгү, же "ички сынчы," Сенин мурунку сын-энесинин же досу сыяктуу көп сезилиши мүмкүн. Ал жолун алабыз мүнөздүү билүү бузууларына тырышкыла, күнөөлөп, жана башка ушу сыяктуу нерселер. Негизинен, терс өз алдынча талкуулоо бол жана өз күчүнө ишенип, өз дараметин үчүн жөндөмүн чектөөгө мүмкүн, сиз кандайдыр бир ички диалог сиз менен болот.
Сизди жана эмне үчүн өмүр же сиздин ишеним жөндөмдүүлүгүнө оң өзгөрүүлөрдү жасоого үчүн жөндөмдүүлүктөрүн төмөндөтөрү кандайдыр бир ой. Ошондуктан, терс өзүн-өзү сөз зыянга гана катуу стресске дуушар болушу мүмкүн эмес, бирок, чынында, мүмкүн сенин ийгиликке өспөй .
Терс өз алдынча сөз Toll
Терс өз алдынча талкуулоо бир топ зыян кандай жолдор менен бизге кандай таасир этиши мүмкүн. Изилдөөлөр өзүн-өзү сыйлоо сезимин стресс жогорку жана төмөнкү терс өзүн-өзү сөз байланыштырат. Бул азайган түрткү ошондой эле алсыздык көбүрөөк сезимдерин алып келиши мүмкүн. сын ички диалог бул түрү да депрессияга тойгузуп жатат, ошондуктан сөзсүз чечүү үчүн бир нерсе.
көп терс өз алдынча талкуулоо катышып калышат адамдар, адатта, көп баса белгиледи. Бул алардын өздөрү үчүн Сеникиндей максаттарга жетүүгө дарманым жок, алардын чындык окуя түзүү өзгөрүп жаткандыгы ири бөлүгү болуп саналат. Бул алардын тегерегиндеги, ошондой эле ушул мүмкүнчүлүктөрдү пайдасына үчүн кыскарган жакын мүмкүнчүлүктөрдү көрүш үчүн төмөндөтүлгөн жөндөмдүүлүгүнө байланыштуу болуп саналат. Бул стресс ого бетер элес гана кабыл алуу жана аларга келген жүрүм-турумду өзгөртүү да байланыштуу экенин билдирет. терс өз алдынча талкуулоо төмөнкү дагы терс кесепеттерге алып келет.
- Limited ой. Сиз бир нерсе кыла албайт, сен айтып коёюн, силер аны угуп, андан көп болсо, ошончолук ага ишенем.
- Көптү. Сен, чын эле, "улуу", "мыкты" деп эле жакшы эмес деп ишенип баштайт жана бул кемчиликсиздик иш жүзүндө ээ болуу болуп саналат. (Ал эми, тек гана жогорку отличниги, алар негизинен аз баса белгиледи, анткени алардын perfectionistic караганда көбүрөөк алышат жана бөлүп, аны ишке ашырып, жакшы болмок эмне боюнча токтотууда караганда жакшы кылган жумуш менен бактылуу болуп саналат.
- Депрессия сезебиз. Кээ бир изилдөөлөр терс өз алдынча талкуулоо депрессиянын сезимдер бир оорусу күчөбөгөн алып келиши мүмкүн экенин көрсөттү. Сак болсо, анда бул өтө зыяндуу болушу мүмкүн.
- Мамиледе кыйынчылыктар. дайыма өзүн-өзү сын Жарды жана кооптуу сезилет же башкаларды убара жалпы терс адаттардан салып терс өзүн-өзү сөз буруп алат да, байланыш жок, ал тургай, бир "ойноок" сын суммасы жаралашы мүмкүн.
терс өз алдынча талкуулоо абдан ачык бир кемчилик ал жакшы эмес, болот. Бул жөнөкөй көрүнгөнү менен, ал эми изилдөө оң өз алдынча талкуулоо ийгиликтүү улуу божомолдоолордун экенин көрсөттү.
Мисалы, спортчулардын бир изилдөө өз алдынча талкуулоо төрт түрдүү салыштырганда (окуу: спортчулар жакшы ойноо үчүн атайын нерселерди салып, умтулуучулук: өзүн-өзү сөз эл-милдети турат, оң жана терс) жана табылган ошол оң өз алдынча талкуулоо ийгиликке зор божомолдоолордун болгон. Адамдар кантип болушунча көп нерсени кылууга, алар көп нерсени кылып жана башкалар, ошондой эле, аны байкап турат деп өздөрүн айтып керектигин эске түшүрүп турууга муктаж эмес.
Кантип азайтуу үчүн терс өз алдынча талкуулоо
Күнүмдүк жашоодо өзүн-өзү сөз азайтуу үчүн ар кандай жолдору бар.
Catch Сиздин сын
токтоп башташы мүмкүн андыктан өзүн-өзү сын болуп жатканда байкабай үйрөн. Мисалы, билдирүү сен деп, сен жакшы досту же бала мындай эмес деп.
Ой-сезимдери менен дайыма чындык эмес экенин унутпа
сен жөнүндө жаман ойлоп митаамдардын байкоо сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок, сен жөнүндө өз ой-сезимдери, албетте, так маалымат катары каралышы мүмкүн эмес. Сиздин ой кызыкчылыктардан тийиш башка, ар бир адам жана маанайдын таасири сыяктуу бурмаланды болот.
Бер Сиздин Ички сынды Ылакап
деп аталган бир Saturday Night Live мүнөзү бар эле ", Дебби Даунер." Ал ар кандай учурда терс боло турган. ички сынчысы, ошондой эле бул шектүү акылмандык бар болсо, сен: "Дебби Даунер кайрадан анын нерсе кылып жатат." айтып берет
Сен башка күч катары ички, сынчыл ой жүгүртүүгө, ал тургай, аны кептерди ылакап берип жатканда, сиз макул эмес экенин түшүнүп, бир гана кыйла жеңил эмес, бирок ал кандай күлкүлүү кээ бир көрө азыраак коркунуч жана жеңил болуп калат Сиздин сын пикирлер болушу мүмкүн.
Камтылган Сиздин араздашуудан
сен терс өз алдынча талкуулоо менен алек болсо, ал оор ички үн гана сиздин жашоонузда бир нерсени сындап, же күнү бир сааттан терс жол менен келиши мүмкүн зыян камтууга жардам берет. Бул көп жаман абалга келип, кантип чек коёт.
Бейтараптык үчүн терс өзгөртүү
терс өз алдынча талкуулоо катышып жатканда, Мен сени кармай албай калышы мүмкүн, бирок кээде анын жолдорунда ой поезд токтотуу ойлонуп мажбурлоо үчүн кыйын болушу мүмкүн. Бул сиздин тилде күчтүү өзгөртүү үчүн көп алыс жөнөкөйүрөөк. "Бул кыйын болуп саналат." Болуп калат "Мен бул туруштук бере албайт" "Мен жек көрөм ..." болуп, "Мен ... жаккан жок", ал тургай, өзүн-баарлашуу дагы жумшак тил колдонулат: "Мен ... артык көрө албайбыз", анын терс бийликтин көп эле үнсүз жатат жакшы.
Сиздин ички сындаган Cross-изилдөө
терс өз алдынча талкуулоо зыяндуу нерселердин бири бул көп учурда шек саноолор бара жатат. Анын үстүнө, ал баш болуп жаткан бир чуркап Комментарийди болсо, башкалар сен деп эмне билген болушу мүмкүн эмес, ошондуктан, кандай туура эмес экендигин айтып бере албайт. Бул терс өзүн-өзү сөз кармап жана ал канчалык туура экенин ойлонуп үчүн алда канча жакшы болот. терс өз алдынча талкуулоо басымдуу көпчүлүгү аша чапкандыкка, бул жөнүндө ойлонуп чакырып терс өз алдынча талкуулоо зыяндуу таасирин алып жардам берет.
Дос сыяктуу ойлонуп
биздин ички сынчысы, анын начар болуп, ал биздин душман сыяктуу сезилиши мүмкүн. Көп учурда биз бир досу деп эч качан келет биздин өзүбүздү нерселерди айта аласыз. сен өз башына терс сүйлөп кармаганыбызда - - Эмне үчүн бул жана чечимимди өзгөртпөйм ал баалуу досуна айтып тумшугунда умтулабыз. Бул жолу айтмак эмесмин, билбейм, анда, жакшы дос менен ой бөлүшүп келет кандайча деп, же силерге айтып коёюн, жакшы дос каалар элем эмне. Бул жалпы эле өзүн-сөз өтүү үчүн мыкты ыкмасы.
Shift Сиздин бурду
Кээде узак мөөнөттүү нерселерди карап Эгер бир нерсе жөнүндө өтө улуу бир маани берип калышы мүмкүн экенин түшүнүүгө жардам берет. Мисалы, сиз чын эле беш жыл же он заттын турган капа болуп бир нерсе болсо, ойлонуп көр мүмкүн. көз караш менен өзгөртүп, дагы бир жолу чыгып панорамдалган жана улуу алыстан кыйынчылыктар карап жатканын элестетүү болду. Ал тургай, бул дүйнө жүзү боюнча бир кичинекей адам катары дүйнө жана сен дүйнө ойлоп тынчсызданбай, көпчүлүк алар көрүнгөн эле чоң эмес экендигин эске алат. Бул көп учурда терс өзүн-өзү баяндама сезимдерден, коркуу жана шашылыш азайтууга болот.
Мындай деп айт: It Out Loud
Кээде, өз акыл-терс ойлор тоскондо гана аларды үн жардам берет деп. ишенимдүү дос, сен көп учурда жакшы күлүп алып келиши мүмкүн тууралуу ой жүгүртүү эмне Эркек жана терс өз алдынча талкуулоо айрым канчалык күлкүлүү жарыгын. Башка жолу, ал, бери дегенде, колдоого алат. Ал тургай, дем чейинки кээ бир терс өз алдынча талкуулоо сөздөрдү айтып, алар үн кандай негизсиз жана чындыкка жатпаган эскертип, башкалар үчүн тыныгуу берүүгө салышы мүмкүн.
Токто деп ойлошкон
Кээ бир адамдар үчүн, жөн эле аларды жолдон бир терс ойлорду зарлайт, пайдалуу болушу мүмкүн. Бул арбын ", ой-жай" деп аталат жана ой-терс поезд акылына киргенде бир аялдама белги ой жүгүртүүдөн, же жөн эле дагы бир ой менен өзгөрүп, сенин колуна резина лентасы тишин катары колдонуу. Бул сыяктуу, кайталануучу же өтө маанилүү ойлор менен пайдалуу болушу мүмкүн: "Мен эч кандай жакшымын", же, мисалы, "Мен бул үчүн эч качан жасай албайм".
Жамандыктан алмаштыруу менен кээ бир жакшы
Бул терс өзүн-өзү сөз менен күрөшүүнү мыкты жолдорунун бири болуп саналат: жакшы бир нерсе менен алмаштырган. бул да так эмес үндөп, бир нерсе үчүн, аны бир ой жана өзгөртүү алгыла. сен аны азыраак жана аз кылууга муктаж таба чейин кайталаъыз. Бул өтө жаман адаттарын жакшы иштейт: дени сак тамак-аш менен зыяндуу тамак-аш менен алмаштыруу, мисалы, ал сен жөнүндө жана жашоо жөнүндө ой жүгүртүү бир кыйла алгылыктуу жол менен иштеп чыгуу үчүн мыкты жолу болуп эсептелет.
> Булак:
> Санчес, Carvival жана Saggiomo. Өзүн-өзү талкуулоо жана студенттер менен окуу аткаруу. Anales де Психология, Vol. 32 Issue 1, p139-147, 9p.
> Тод, Hardy жана Oliver. Өзүн-өзү талкуулоо таасирлери: системалуу кайра карап чыгуу. 2011 Спорт & Exercise психологиясы Oct журналы, Vol. 33 Issue 5, p666 22p.