Эске басуу жана курулуш амхырлик көндүмдөрдү BPD менен маанилүү куралы болуп калышы мүмкүн
Биз амхырлик белгилери азайтуу үчүн күчтүү куралы болушу мүмкүн экенин билишет чек табиятты бузулуу (BPD). Чындыгында, амхырлик негизги компоненти болуп саналат диалектикалык жүрүм-терапия (DBT), BPD үчүн кыйла натыйжалуу дарылоо Дарылоо бири.
Иштерди жүргүзүү кандайча эске алып жүрүү
Эске басуу расмий иш жасоого убакыт бар же Спортчу же жарактуулугу жогорку муктаж болбостон амхырлик жөндөмдөрүн жогорулатууга бир жолу болуп саналат.
Thích Nhật Хан китебинин Тынчтык жетеги менен эстейбиз, жөө, камсыз кылуу үчүн бул жөнөкөй көнүгүү ар бир кадам: Сиз буга чейин эле ар бир күнү жүргүзүү ишине амхырлик практикасын киргизүү жолдорун мисалдар көп камсыз Күндөлүк турмуштан боюнча эскертүү жол:
- Биринчиден, mindfully жүрүү үчүн ниетин койду. Бир нече алып терең дем , жана жөн гана басып учурунда сиз айлана-чөйрөгө жана адамдын ойлору, сезимдери жана сезим, анын ичинде, ички мамлекеттик кабардар болууга аракет деп тааныйбыз. Бул сейилдеп жок белгиленген эрежелер жана ар кандай жерде эмне кылуу керек болот. Ал жакын жердеги сейил бакка барып жатат, же жөн гана кошуна тегерегинде да, сиз каалаган эске жөө иш болот.
- Сен бара баштайт да, адегенде багытталган жана борборго жардам берүү үчүн такылдатып бут сезимин байкаган. бутту жылып жүрүшүн карап көрөлү. Эгер түрткү же чыңалган кандай денеси алып отуруп калды беле? Эгер күч алууда жерде толуп, ар бир кадамдын сапаты, сенин өтүнүчтөр боюнча катуулугу жана бут же бут астындагы жер сезишет.
- тегерек байкабай үчүн маалымат жайып. Басканда, сен эмнени байкадым, жыт сезүү, угуу, даам жана сезимде болгон? Кандай аба денесине кандай карайт? Сен тегерегинде кандай экен? , Сен эмне жөнүндө ойлонуп, уга да, жолдо эле жыттанат.
- силер да ушундай ойлорун, сезимдерин жана сезимдер сыяктуу ички тажрыйбаларды, кабардар болуп, ал эми жөө сезимин жана тышкы чөйрөгө кабардар болууга аракет кыл.
Сен басып эле акыл-кандай ойлор кесип? азыр кандай сезим же кандай сезимде болот? Алар катуу же жумшак болот? Бул ички окуялар сени такалабы же алыстан кээ менен сактоого болот? жакшы же жаман деп бул ички окуялар сот кереги жок; практика эле, алар эмне үчүн буруксуйт.
- Эгер басып аягына карата, эске жөө иш үчүн ниети үчүн ойлонуп куттуктап, эч нерсеге сиздин практика бүгүн барып, сиздин ой кетип сүйрөп канча жолу же ", ошондой эле" силер ойлогон. Эле ниети чыгарбашы керек амал жана арткы негизинде сылап ачкычы экенин байкайсыз.
Басып ичинде каалаган учурда, анда сен байкабай Жүрөгүм дүкүлдөп өтмүш же келечек үчүн же сейилдеп чыгып жаткан эле жумшак акылым адашып жатат деп моюнга жана азыркы учурда кайра ойлонуп алып. чегинип болуу жана кайра келе амхырлик практикага маанилүү экенин унутпа. Эч ким кемчиликсиз Focus ар дайым бар.
туруктуу иш менен эске басуу Сезимдерди айыктыра жардам берет. Сиз адат катары, Сиз сейилдөө Симптомдорду жардам деп таба алат.