5 Жогорку Стратегиялар
Сиз камалып жатканда сезип калабыз, алар көп элдин жүрөсүз эмне менен мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки синдромго (PTSD) менен эл сезип окшош. Бүгүнкү күндө коомдо, эл майрам сыяктуу эле болсо, айрыкча,-качуу абдан оор, шаарда, же жылдын белгилүү бир мезгилинде жашаган. Алар hyperarousal ойготушу мүмкүн эле көп эл, силер топ бар болсо, өзгөчө оор болушу мүмкүн Грейз белгилери .
КРсынын Коргоо жана эл
Эгер бир топ болсо, кооптуу сезип же бир чоң элдин болгондо жагдайды качуунун эч бир жеңил жол бар жагышы мүмкүн. Ошондой эле, сиз каалаган учурда кайтарган жок кармалып калышы мүмкүн деп камтама болушу мүмкүн. Натыйжада, көп эл менен, силер четине, коркуп, же ойлоп тынчсызданбагыла, дайыма ойлошу мүмкүн. Бул терс сезимдер, биринчи кезекте өз үйүнөн чыгып, сенин д жана сакташы мүмкүн жашоого сапатын төмөндөтүү .
эске алып, аны бир топ эле чоң эл менен бирге күрөшүү жолдорун билүү үчүн абдан маанилүү. Бул жерде көп элди тартуу оор аркылуу алууга жардам бере турган айрым негизги стратегиялары болуп саналат.
1. Practice Deep Дем
Deep дем стресс жана кооптонуу менен күрөшүү абдан жөнөкөй жолу. Ошондой эле батектер дем деп терең дем, жүргүзүүгө үйрөнүү, тынчсызданбагыла дүүлүгүп азайтуу жана эс алып жардам берет. Бул, өзгөчө, пайдалуу чечүү стратегиясы Эгер, мисалы, көп эл тыгылып жаткан сыяктуу, даярдуулук менен чыга албай турган абалда болгондо болушу мүмкүн.
2. Үйрөнүү эскертүү
көп элдин арасынан чыкканда, Грейз менен бир адам дайыма, ал абдан коркунучтуу да болушу мүмкүн. Бул сезимдер болушу мүмкүн, бардык терс нерселерге багытталган жагымсыз жана оор ойлорду жаратышы мүмкүн. бул ойлорун сатып алуу менен гана мындан ары да тынчсыздануу жана коркуу жогорулайт.
Сиздин ой-ой-сезимдерди жана жүрүм-турумуна таасир этүү күчүн азайтышы мүмкүн тартып бир кадам артка кайтып кантип үйрөнүү. Иш жүзүндө алардын ой-эске жана адаттары менен , балким, азыркы учурду менен байланышта болууга мүмкүнчүлүк берип, бул оор ойлорго ойлонуп алыстаганы үчүн жакшы жана жөнөкөй жолу.
Сиз ошондой эле тышкы чөйрөгө көбүрөөк кабардар болуп эскертүү колдоно аласыз. адамдар коркунучтуу жагдайга кабылганда, алардын көңүл, алардын айлана-чөйрөгө коркунучтуу объектилери боюнча Кулпуланган болуп саналат. Сиздин көңүл бул объектилер боюнча кулпуланган болсо, алардан кетүүнү абдан кыйын. сенин айлана-чөйрөнү амхырлик Сиздин көңүл көбүрөөк ийкемдүү болууга жардам берет, жана натыйжасында, мисалы, ачык аянттарда, достук ийилип, же жубатарлык сүрөттөр дагы жонокой, аз коркунучтуу нерселер үчүн буруу, бере алат.
3. Коомдук колдоо өрчүткүлө
Сиз көп эл корккула жана азапка себеп үчүн дарамети бар экенин болсо, кээ бир бирге алып текшерип коомдук колдоонун ар кандай кыйынчылыктар менен күрөшүү бир сонун жолу болуп саналат.
Сиз сыртка чыгып, мурун, кырдаалдардын түрлөрү жөнүндө шериктери сиздин КРсынын белгилери боюнча демилге дарамети менен сүйлөшүп. Мындан тышкары, алар сага карашы керек экенин симптомдору түрлөрү айткыла.
Аларды сен коркуу жана тынчсыздануу менен жакында эле пайда болуп, жардам берүү үчүн чараларды көрүүгө мүмкүндүк берет, алар сага жардам бере алат Бул жолу, эрте коркуу жана тынчсыздануу кармап.
4. Тиркемеге тамчысы
Коюу үчүн, бир расписание. Эгер эл чогулган жерге барып жатасыз билген болсо, белгилүү бир мезгил ичинде гана бул жерде жашаганга кылган. Эгер ошентип КРсынын белгилери себеп болушу мүмкүн башта- стресс, ошончолук кыйын болуп калат, менен күрөшүүгө туура келүүдө.
5. себеп менен кантип күрөшүү керек? Үйрөнүү
Ал көп эл болгон күтүлбөгөн жерден сиздин КРсынын белгилерин алып келиши мүмкүн мүмкүн. Бардык Триггерлерди эмес, алдын алууга болот, ошондой эле абдан таасир жакын адамдар бизге капысынан тургандар.
Ошондуктан, аны үйрөнүү үчүн өтө маанилүү мээлеп менен аныктоого жана чечүүгө , мисалы, аркылуу, негиздөө ыкмалары . Негиздөө, сиз азыркы учурда ойлонуп туташтыруу үчүн беш сезүү деп эскертүү окшош. Сен күтүлбөгөн жерден ишке жатасыз Бул жол, сен жакшыраак даяр боло алам.
Четтеши жүрүм Work
көп элге менен мамиле жашоосунун бир бөлүгү болуп саналат. Алар сөзсүз бар. Бирок, элге коркунуч салым калбашыбыз үчүн маанилүү өтө качкан, жүрүм-туруму , мисалы, сиздин үйүнөн чыгып эч качан. качкан, жүрүм-турумун солгундап эмне үчүн кыйын нерсе эмес, ал, чынында, ал өтө тынчсыздануу ойлондурарлык тажрыйбасы болушу мүмкүн. Бирок силер сыяктуу эле силердин арылуу кыйратышат , сенин тынчсыздануу да азайтат.
сен көп элге, бир коркунуч бар болсо, анда жогоруда ч ‰ н кээ бир аракет, ал эми жай башталат. Эгер сезе жерге, мисалы, терең дем алуу же эскертүү катары көндүмдөрдү, кээ бир иш менен башталат. бул жөндөмдөрүн колдонуу менен да көп тажрыйба, ошончолук оор кырдаалдарда колдонуу үчүн аларды болот. Эгер сен да, атүгүл биринчи жолу ал көп элдин ичинде кандай болмок эле деп ойлоп аракет кылышы мүмкүн.
Анан акырындык менен көп эл бар болушу мүмкүн кырдаалдар көрүн ашкерелейт. Эгер элге менен күрөшүүдө ийгиликке жете тургандай, сен коркуу жана тынчсыздануу башкаруу берүүгө үйрөнгөндүктөн, көбүрөөк ишеним болот. Алар сенин күнүмдүк жашоону башкаруу үчүн бар күчүн чектеген, сиз КРсынын белгилери менен туруштук бере алабыз.