Сиз зыяндуу адаттар кайтууда кийин кайтып келе алат
Грейз жалпы этаптарынын бири калыбына бир ич кийим болуп саналат. Грейз калыбына көбүнчө узак жол болушу мүмкүн, - ошондуктан кеткен болсо да, орой да соттобойм. Анын ордуна, кайрадан иштей баштады алуу үчүн эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз.
Грейз адамдар калыбына бир кагазга ээ болгондо эмне болот?
Бар адамдар Грейз диагнозун , алардын жан дүйнөсү кыйналып менен күрөшүүгө аракет жаман жүрүм-турум бир катар катышып көбүрөөк коркунучу бар.
Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- алкоголь жана дарыга кыянаттык
- жеп башаламандык жүрүм-турум (мисалы, ичкилик тамактануу)
- атайылап өзүн-өзү зыян
Бул жүрүм-турум үлгүсү, алар көп учурда Грейз бир адам үчүн абдан маанилүү бир кызмат, анткени токтотууга мүмкүн эмес. кыска мөөнөткө, алар адам Грейз менен пайда көп, күчтүү жана жагымсыз ой-сезимдерин качып жардам берет.
Ал тургай, жакшы ниет менен күрөшүүгө жардам менен Грейз калыбына адам жогорку стресске мөөнөткө ылайык, алар, жосунсуз жоруктарды кайрадан бул жүрүм-турум бири-жылы катышып башташы мүмкүн деп таба алат. Дагы, мындай жүрүм-кайра тайып Грейз жалпы этабы болуп саналат.
Бардык жоготкон эмес! Эгер тез жолдо калыбына келтирүү боюнча кайра ала алгыдай болуш үчүн, кагазга менен күрөшүү жолдору бар.
Кандай аракеттерди токтотуу болот
Албетте, бул абдан маанилүү кадам болуп саналат, - жана кыйын. Ал ошондой эле жакында аны кылып ойлонуп кармап эле туура эмес жүрүм-турумун токтото үчүн колубуздан келгендин баарын кылууга өтө маанилүү.
Бул болуп жаткан өтө жүрүш эски үлгүлөрүнүн кайра түшүп кыйын, жана ал кыймыл-аракеттерди жасашат деп көп, күчтүү ал мүнөз болушу мүмкүн эмес. Бул жерде иштеген стратегиясы болуп саналат:
- Бир кагазга эмес, ката катары көрүү. калыбына келтирүү үчүн эч кандай үмүт жок деп бир жолу жардам берилбесе жүрүм-көрсөткүчү гана кагазга же убактылуу кадамы эмес, ошондой эле, аны көрүп менен токтотуу үчүн же бир белгиси болот. калыбына келтирүү учурунда, адамдар сыяктуу эле, коюп катуу жана өздөрү үчүн орозо эрежелери үчүн жалпы болуп: "Мен дагы бир ичкилик эч качан болот". Бул улуу максат болушу мүмкүн. Ошентсе да, бул, айрыкча, Грейз аларды калыбына келтирүү стадиясында турган адам үчүн, дайыма реалдуу болушу мүмкүн эмес. Сен үчүн кара-ак жана эрежелер белгиленсе, сиз бир кагазга жөнүндө ойлонуп сабап бурушу мүмкүн, бул, балким, бир гана сен бөгөт коюуга далалат кылып жатышат абдан жүрүм-турумун иш-аракет кылууга түрткү берүү үчүн баратат. Натыйжада, жүрүм-турумуна көзөмөлдү жоготуп, жана арылай нукка түшүп калышы мүмкүн.
- Сиздин Азгыра кач. Эгер жаман жүрүм-турумун колдоо турган жагдай ушундай болсо, ошол кырдаалдан чыгып кетүүсүнө, ошондой эле жакында эле мүмкүн (мисалы, сиз ичкиликти таштаганга аракет кылып жатасыз, ал эми бир тилкеде турабыз). Ал кайсы бир жактан алып салуу үчүн өтө маанилүү болот мээлеп сенин чөйрөдө экенин жүрүм-турумуна же таяна (же жүрүм-турумуна себеп сезимдер).
- Бир иш-аракет кылып кой ден соолугу оор стратегиясы . Мисалы, коомдук колдоо издеп же колдонуу алагды . Кээ бир аракет өзүн-өзү жүрөгү түпөйүлдөнүп, машыгуу же эскертүү . Бул кризис кырдаал учурунда эмне үчүн кыйын болушу мүмкүн, жана алар жакшы иштеп жатабыз деп ойлошу мүмкүн. Ошентсе да, ал ден-соолугу арылуу стратегиясын колдонуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Сен эмне, сен дагы расстояние бол жана жаман жүрүм-туруму ортосундагы коёт.
Сиздин тажрыйба үйрөнүү
А коюлма келечекте сага кызмат кылышы абдан маанилүү маалымат менен камсыз болот.
Сен кимге байкатпай барып, бир жүргүзүү чынжыр талдоо . Ойлонуп көр: бул жүрүм-турум алып келген жагдайлар кайсылар? Мен кантип кооптуу жагдайга салып кайдан алган? жаман жүрүм-туруму үчүн чынжыр анализ жүргүзүү аныктоодо жардам берет ", көрүнгөн тиешеси чечим".
Көрүнгөн тиешеси чечимдер бетинде, биз чечим же тандоолор кылып, анча же аз болушу мүмкүн.
Биз, ошондой эле, четке кагуу же алардын маанисин түшүндүрө алат. Бирок, чындыгында, алар газетага жолдун ылдый алыс түрткү. Мисалы, атайылап өзүн-өзү зыян катышып токтотууга аракет кылып жаткан адамга, көрүнгөн тиешеси чечим бир жолу өзүн-өзү зыян үчүн колдонулган айланасында ден сактоо болушу мүмкүн.
көрүнгөн тиешеси чечимдерди эске алуу менен, ошондой эле жаман жүрүм-туруму үчүн тобокелге сени башка кубулуштарды же жагдайлардан, Сиз келечектеги кооптуу кырдаалдарга даярдык көрүүгө жардам берет. Сиз азыр ойлонуп көрсөк болот: башкача, мен эмне кыла алмак эле? Ыйсанын алгачкы Мен жүрүм-туруму менен алектенүү үчүн рискин төмөндөтүү үчүн кийлигишкен эмес деп айтууга болот?
Practice Өзүн-өзү Боорукердик
жаман жүрүм-турумун өзгөртүү силер да Грейз белгилери менен күрөшүп болушу мүмкүн, айрыкча, эмне үчүн кыйын нерсе эмес. Ушундан улам, түшүнүү жана менен мамиле өзүн-өзү боор сен тайгаланып, анда. мындан ары куруу жана чечүү репертуарына бекемдөө мүмкүнчүлүгү катары жыгылуусу колдонуу. бул иш сен жолдо кайра жана калыбына келтирүү үчүн жолго түшүп түрткү жардам берет.
Source:
Marlatt, GA, & Гордон, JR (1985). Багынбоо алдын алуу: жаман жүрүм-дарылоодо кылуу стратегиясы. New York, NY: Досума Press.