тынчсыздануу чечүү үчүн, бул мыкаачы айлануусунда шилтеме сындырып
Жалпыланган тынчсыздануу оору (ГАТ), ал кишилер жана жаш , туруктуу, сыркоолор менен мүнөздөлөт. көйгөй башталып, тынчсызданып менен аяктаган болсо, анда мындай келишим чоң эмес болушу мүмкүн. Анын ордуна, Гат кечеден адамдар бир нерсеге дагы, дагы алып барат эле болчудай.
Тынчсыздануу мезгилге эмне бекемдейт?
Азап, чындыгында чечилиши мүмкүн бир нече, анын ичинде бир нече себептер боюнча жүргүзүлөт. Биринчиден, кээ бир тынчсыздануулар улам сакталып үчүн жан ой жүгүртүү . Бул жаман жыйынтык болот канчалык жаман бир жаман жыйынтыгы учуроо ыктымалдуулугуна же күчөтүлүп бир баалоону камтылышы мүмкүн. Кээ бир, мисалы, кыжалат бир белгисиздик же жагымсыз жыйынтыгы менен күрөшүүгө толугу менен алмак ишеним катары өзүнө жөнүндө туура эмес ойдо болуп, күч топтошот.
Экинчиден, кайгы, анткени айлана-чөйрөгө маалымат иштетилет кандай сакталып калышы мүмкүн. Гат менен адам тынчсызданганын колдойт деген маалыматты тандап обону, аны жокко чыгарган далилдерди көрмөксөн мүмкүн. Memory да тандай алат; кээ бир учурларда, тынчсыздануу көйгөйлөр менен эли да өзгөчө тынчсызданып менен карама-каршы келет маалыматтарды эстеп, кыйынчылык бар.
Үчүнчүдөн, кайгы, анткени алар жооп турган жолдору бар. тазаланбаган тынчсыздануу кыйынчылыктар менен адамдар (1) аракет, өз кооптонуулары жооп жакын тынчсызданганын бөгөт коюу, (2), жаман эч нерсе болбойт, же (3) коркунуч жаратышы мүмкүн жагдайлардан алыс деп сарсанаа издешет. Тилекке каршы, бул стратегияны адамдар болот , абдан кыйналган Ошентип, кыйын-менен-брейк айлампасын түзүп, анан күчөтүү (б.а. бекемдөө), тескерисинче, аны алсыратуу тынчсыздануу.
Тынчсыздануудан айлампасы жана ага кантип токтотом?
Мисалы, "Менин жигитим мени менен сүйлөшпөй турганын коркушат. "Бул, чынында, адам ээ болуу кадимкидей эле нерсе болуп саналат интрузиясы ой. Ал көк чыгып "келген же конкреттүү кырдаалга жооп мүмкүн. Бирок, өтө эле тынчсыздана адам, өтө маанилүү болуп, ушул эле ойду көз караш эле бул ой туура болушу мүмкүн, эмне үчүн бардык себептерди карап чыгуу, кыска мөөнөттүү тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн аракет (натыйжалуу узак мөөнөттүү, аны бекемдөө), жана коркунучтуу болот. Ошентип, ишеним, андан да маанилүү жана көбүрөөк тажрыйбалуу жана жалындуу санаа маселе жок адамга караганда кирет.
Бул, мисалы, тынчсыздана айлампасы ушул сыяктуу болушу мүмкүн. тынчсыздануу чечүү үчүн, бул мыкаачы талкаланды керек.
таануу
гепатитинин бир жолу ар бир катуу ой тынчсыздануунун үчүн мыйзамдуу негиз белги эмес, деп кабыл алууга үйрөнүшүбүз керек; жөн эле эмес, ар бир ойдун чын койду. Ишеними менен күрөшүүгө аракет кылып ордуна, кабыл алуу негизделген ыкмалары , ойлонуп жатышса, аны ( "тынчсызданганын" же "акыйкаттык", ж.б.) аныктоо кирет, жана болуу эске ишенимди пайда кылат учурдан тартып, ошондой эле учурдан кийин ал маалымдоо баш тартууга баштайт.
Сурамжылоо
Натыйжалуу ой жүгүртүү жана маалымат иштетүү боюнча кызыкчылыктардан ортосундагы байланышты буза ала турган дагы бир стратегия таанып-кайра, аталган дарылоо ыкманын негизи болуп саналат Таанып-турумдук терапия (CBT). Таанып-билүү кайра түзүмдөштүрүү сын мүмкүн баа берүү жолун сунуш бурмаланган ой бир кыйла салмактуу көз карашта дем алат деген ишенимге байланыштуу бир катар суроолорду берип, же "Ал сөзсүз мени менен бузууга жатат" "Мен ага эч ким бара албайт", сыяктуу, тиешелүү маалыматтар.
көрсөтүү
Акыр-аягы, таасири натыйжасыз тынчсыздануу азайтуу стратегиялары көз карандылыкты жоюу боюнча тынчсыздануу гепатитинин турган каражат болуп саналат. Таасири негизги түшүнүк эмес, качуу, тынчсыздануу келтирген жагдайлары тажрыйбасы аркылуу үйрөнө да ошол коркунучтуу эч нерсе деле болбойт, же жаман натыйжалар алуу чындыгында (ал тургай, бир тескери болушу мүмкүн), каршы боюнча тынчсыздануу салып таянышыбыз керек. же кийин коркунуч алдында турган, ал эми, ал "жокко чыгаруу" окутуу үчүн ар кандай коопсуздук жүрүм жүргүзүү үчүн эмес, маанилүү болуп саналат; Бул кээде жооп алдын алуу болуп саналат.
Жогорудагы мисалда таасир көнүгүүлөр атайылап жигитин менен макул болбосо, ал негизги, уруша да кетебиз кандай болмок эле деп ойлоп да камтыйт. Кайталоо чын эле таасири менен жардам берет, ошондуктан, кээ бир мыйзам ченемдүүлүк менен макул же негизги аргумент кайра-кайра элестетүү маанилүү болмок - бул бардык түйшүк ойго да кызыксыз болуп калат чейин. Белгисиздик менен жашоого үйрөнүшү үчүн жооп алдын алуу компоненти ушуларды Сенин жигитин барма акылы ордунда эмес, же жокпу, сурап эмес, эмне кылууга болот.
тынчсызданбай айлампасы болуп саналат, бирок, чынында, катуу, бир да шилтеме бузуп тынчсызданганын жана алып баруучу болгон тынчсыздануу кемсинтүү үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
шилтемелер
> Abramowitz JS, Дикон BJ, & Whiteside SPH. Негиздери жана практикасы: Anxiety таасир Therapy. New York: Досума Press, 2011-ж.
> Лихи, RL. Таанып-билүү терапия техникасы: практи- кулланма. New York: Досума Press, 2003-ж.
> Бек JS. Таанып-билүү терапия: негиздери жана Beyond. New York: Досума Press, 1995-ж.