Тынчсызданууну башкаруу аракетинде
"Эгер мен бул калем кармап алат бекем жетиштүү, алар Менин колум титиреп көрө албайсыз."
Тааныш угулат? Же ал идиш болгон болушу мүмкүн. Же балким, сен артына өттү силердин колу менен ал жерден эч ким аларды титиреп көрө алган. Азыр, тынчсызданып көзөмөлдөөгө аракет кылып токтотуу . Желмогуз дайыма бурчуна азгырылгандардын катары көрүп токтоткула. дагы ага каршы күрөшүү, ошончолук аны кайтарам.
тынчсыздануу Сиздин жеке белгилери аларды көзөмөлдөөгө аракет жаман кабыл алынат. Бул эскертүү жана кабыл алуу жана берилгендик терапиянын негизги принцип болуп саналат.
Сен бар ишенүү көптү
таанып-турумдук терапия (CBT) негизги мааниси, туура эмес экенин кээ бир ырастоо бар. CBT учурунда, сиздин ой-карап жана сарамжалдуу эмес, адамдарга көрсөтүүгө аракет кылышат. "Эч ким ката байкайт." "Ар бир адам, албетте, сиз ойлогондон да силерди жакшы көрөт."
ал SAD сокку менен терс жараша чыгып жатканы чын болсо да, бара-бара токтоп, ойлонушу керек, ошол эле учурда, "Бирок эмне?" "Ошентип, эл кетирген байкасак, эмне кылышыбыз керек?" "Ошентип, мени эч ким жакшы көрбөйт, анда эмне". "Мен таза эмес, Ошентип, эмне болот?" Бул кээ бир адамдар терапия менен чечүү керек экенин билбеген маселе болушу мүмкүн. Абдан жаман деген эмне кемчиликсиз болгон жок ?
Жок алуу Chances
Эгер өмүрүнүн аягына чейин жеткенде, кайра карап чыгып, алып тобокелдиктердин текебер болот?
Же сиз коомдук тынчсыздануу карабастан мүмкүнчүлүк алган дешет. баш аламандык түрмөгө болуп иштеши мүмкүн, ал эми коомдук тынчсыздануу курактын өтүшү менен азаят. Улгайган сайын Балким, силер менен чачтарын болсун, өйдө жана төмөн турган алат деп коркуп эмес, аз алынган жол.
Ишенүү гана сен
коомдук тынчсыздануу менен ар бир адам өзү обочолонуп жакын болгондуктан, алар башкалар менен өз кооптонуулары туурасында айтып, алар жалгыз эмес, кантип таанып-тажрыйбага ээ эмес.
Бул кырдаалга туш болсо, кошулууга аракет онлайн кирүү көп башкалардын тынчсызданууларын көрө алабыз деп, коомдук тынчсыздануу менен адамдар үчүн арналган.
Жок Жардам издөө
ал коомдук тынчсыздануу менен көп жоголгон айыптоолорду өмүр бою билдирет дарылоону алууга албай, баш аламандыктын жаратылышты берилген жардам сурап жок экенин түшүнсө болот да. башкалар басып моюнга мурун келгендин баарын кылып белек. кызмат тейлөөчү табуу жана баарын жол менен байланыш түзөт.
Коомдук тынчсызданууну ишенүү адамдын табиятына мүнөздүү сапат
коомдук тынчсыздануу сезимдери бир dysregulation ал эми жыйындын жана уялуу, жалпы темпераменттүү күйөөгө болуп саналат. Силер жаман боёк жумуштан кийин сары чачтуу кабыл караганда мындан ары коомдук тынчсыздануу менен жашоого мүмкүн эмес.
Эмес, өзүн-өзү сөз ээлебеши
Аны эч ким угуп, бирок, анткени сен эмне деп (бирөөлөр эмес, Сенин башына же үн менен да) эч кандай мааниге ээ эмес деп ойлошу мүмкүн. Ойлонуп көрчү! сен менен сүйлөшүү үчүн колдонгон сөздөрү күчтүү. Сиз болууга машыга алышат аз ойлоп тынчсызданбагыла, жөн гана өзүн-өзү талкуулоо аркылуу же көбүрөөк ойлойт. Сиздин тынчсыздануу башаламандык үчүн салым болбо.
Эмес, коомдук ыкмаларын өнүктүрүү
Сен коомдук байланыштын коркуп жылдан бери ойлонуп жашырып койгон болсок, анда, балким сиз кээ бир маанилүү коомдук көндүмдөрдү иштеп чыгуу боюнча өз ыктыяры менен мүмкүн болот.
Бул коомдук тынчсыздануу башаламандыкты өнүктүрүү өспүрүмдөр үчүн, айрыкча, чыныгы болот. Бул үйрөнүү үчүн эч качан кеч эмес. башкалар, ошондой эле тегерек, коомдук көндүмдөрдү пайдаланып берүүнүн койбогонго аракет кылышат. Бирок, дагы деле силерге окшогон адамдар же жокпу, кам көрүү үчүн эмес, эсимде.
Source:
Lenze EJ, Wetherell JL. Бузулууларга бир өмүрү көрүнүшү. Клиникалык Нейро менен баарлашуусу. 2011-жылдын, 13 (4): 381-399.