Жакшы ойдо боюнча сунуштар
Сен жакшы деп кантип үйрөнө алабыз? Сиз, балким, бир нерсе же эки уккан жакшы ой жүгүртүү пайдалуу . Изилдөөлөр оң ойчулдар жакшы стресс менен күрөшүүгө жардам берген, күчтүү колтийгистик укугуна ээ жана жүрөк-кан тамыр оорусу рискинин төмөнүрөөк экенин билдирет. ал саламаттык сактоо билги эмес, ал эми тескерисинче, оптимисттик көз карашта терс ойлор менен кепшеп сиздин жалпы психикалык турмуш-тиричилигине пайда алып келет.
Демек, эмне кылуу үчүн эмне кыла алышат , бир кыйла оң ойчул болуп ? Бир нече жалпы стратегиясы терс ойлорду кантип аныктаса жана оң менен бул ойлорду алмаштыруу окутуу кирет. Бул бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн болсо да, убакыттын өтүшү менен сен жакшы дагы табигый келе баштайт деген ойдо калышы мүмкүн.
Бул жерде сиз жакшы деп үчүн эмне кылсак болот төрт нерсе бар.
1. койо Терс өз алдынча талкуулоо
Өзүн-өзү талкуулоо сиз акыл ойлонуп айтып нерсени камтыйт. Сиз канчалык анализ Сиздин акыл ички үнүнө окшоп, бул жөнүндө ойлонуп, сени курчап турган дүйнө менен өз ара. Терс ойлор менен өзүн-талкуулоо борборлор болсо, өзүн өзү сыйлоо сезимин азап болот.
Эгер ошондой болсо, бул терс өз алдынча талкуулоо моделдерин менен күрөшүү үчүн эмне кылсак болот? үлгү бузууга бир жолу бул ой бар жана аларды өзгөртүү үчүн иштеп жатканда байкап баштоо болуп саналат. Сен жөнүндө сын ойлор баштаганда, тындырып жана баа берүү үчүн көз ирмем.
өзүн-баяндаманы кунт коюп угуу көбүрөөк жакшы ойлонуп жатканда баштоо үчүн мыкты жер.
Эгер терс өз алдынча талкуулоо жүргүзүүгө жакын экенин байкап болсо, сиздин ой өзгөртүүгө, өз жүрүм-турум тууралуу жоромолдор къйгъй жолдорун издеп баштаса болот.
Стрессти башкаруу боюнча эксперт Элизабет Скотт айрым улуу көрүүгү бар оң өз алдынча талкуулоо терс өзүн-өзү сөз буруш үчүн кандай . Ал ой буруксуйт менен баштап, андан кийин оң адамдардын бул өзгөрүлүп топтоого окурмандарына сунуштайт.
Эгер терс ой катышып кармап жатканда, акыл-эс, "токтот" деп, айтып, үлгү бузууга жардам берет.
2. аракеттенгиле Юмор
Бул жашоодо аз юмор же катуулангандыктан жок болсо да оптимисттик калыш үчүн кыйын болушу мүмкүн. Сиз кыйынчылыктарга туш болгон күндө да, бул күлкү жана кубаныч үчүн ачык бойдон калышы маанилүү. Кээде жөн эле абалда болуучу тамашасын таануу стрессти азайтып, карайбыз болот. мисалы, жакшы ой, бир тамаша калабы көрүп же онлайн жардам берет тамашаларды окуп эле тамашакөй маалымат булактарын издөө.
3. өрчүткүлө оптимизм
жакшы ой үйрөнүү күчү бекемдөө болуп саналат; Аны колдонуп, күчтүү болот. Изилдөөчүлөр силердин түшүндүрүү стили, же иш-чараларды кантип түшүндүрүп, сиз оптимист же пессимист болобу байланышкан деп эсептешет.
Оптимисттер ээ жакын оң түшүндүрүү стили . Эгер ыгын таап, аракет үчүн эмне жакшы экенин айтышат, анда, балким, келечекке ишенимдүү болуп саналат. Пессимисттер, экинчи жагынан, адатта, терс attributional стили бар. Эгер тышкы күчтөр үчүн бул жакшы иш-чараларды татыктуу болсо, анда, сыягы, ой бир кыйла терс жол бар.
Ошол эле негиздери Эгер терс окуяларды түшүндүрүп кантип үчүн чындык.
Оптимисттер жекече окуялар деп жаман же ийгиликсиз иш-чараларды көрүү алардын эркинен тышкары болуп саналат, ал эми пессимисттер көп эле нерселерди көрүп, көп учурда өздөрүн күнөөлөп келебиз.
Иш-чара жана сиздин контролдоо тышкары нерселер үчүн да күнөөлөп сен жакшы нерселерди улам кредит берүүнүн жана болбошун камсыз талдоого бир аз алып, сиз менен баштаса болот кыйла болуп калды .
4. болуу иштөө On It
Үчүн эч кандай боюнча-өчүрүү бар оң ой жүгүртүү . Эгер табигый-туулган оптимист болгон күндө да, жакшы ой оор жагдайларга кабылганда күч-аракет жумшоо талап кылынышы мүмкүн. кандайдыр бир максат болуп, негизги узак мөөнөткө аны менен биригет да болуп саналат.
сен терс ойлор менен жашай таба да, терс өзүн-өзү сөз минималдаштыруу жана кыйла оптимисттик маанай өрчүтүү жолдорун издесек болот.
Акыр-аягы, достор жана үй-бүлө жардам издеген келгенден коркпо. Эгер терс ой катышып баштаганда, сиз оң бекемдөөгө жана ой-пикир берүү үчүн ишенсек болот досу же үй-бүлө мүчөсү деп аташат. бул жакшы ой унутпа, сен өстүрүү керек. сен жакшы жагынан бөлбөй жана оптимисттик адамдар менен курчап сен жашоодо оң ой жүгүртүүгө түрткү берет эле эки жол бар.
Сөзү
оң деп кантип үйрөнүү тез чечилиши эмес, аны үйрөнүү үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн болгон нерсе. Өз ой адаттарды анализ жана жашоого бир кыйла оң көз караш менен киргизүү кабар жолдорун табуу бир кыйла оң ой жүгүртүү ыкмасын кабыл карата улуу башталышы болуп калышы мүмкүн.
булактар:
Боэм, ЖК, & басымдуулук кылган, LD жүрөктүн мазмуну: оң психологиялык жайлуулугуна жана жүрөк-кан тамыр ден соолугунун ортосундагы байланыш. Психологиялык Жарчысы, 2012; 138 (4): 655-91. чтыкта: 10,1037 / a0027448.
Насим, Z., & Халид, R. жакшы стресс жана ден соолук менен күрөшүүгө ойлонуп: Literature карап чыгуу. Билим берүү, 2010-жылы изилдөө жана ой жүгүртүү менен Journal; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Жакшы ой жүгүртүү күч-кубат жөнүндө: оптимист болуу пайдалуу. Психологиялык илим учурдагы багыттар, 1993; 2 (1): 26-30.