Билдирип Күйүткө иштиктүү
Ачуулануу адам тажрыйба табигый болгон күчтүү сезим. Ар бир учурда же башка ачууланып сезди. Ачуулануу өзү жаман эмес. Бирок, силер жаман жолдор менен нааразы болсо, анда ал бир маселе болуп калышы мүмкүн. бир каары башкаруу планын иштеп үйрөнүү кээде көбөйүп Кайгыруу жана паника симптомдору алып кырдаалдар менен күрөшүүгө жардам берет.
Бул ызы-бузулган, адамдар үчүн адаттан тыш эмес, электрондук же алардын абалына нааразычылыгын өз көзүбүз менен көрүү үчүн дагы бир тынчсыздануу бузулган. Кээде бул капаланам каарына иштеп берет - сага болгон каарымды, башкаларга болгон жагдайга же каары ачууланганын. Ачуулануу тынчсызданып күчөтөт жана PD белгилерин начарлап болот. Жаман, силер алсырап, жана оор болушу мүмкүн каары кол .
Ачууга алдырбаш чыккан болсо, кыйын дени жеке же жумуш мамиледе болууга жардам болушу мүмкүн. жүрөк оорулары үчүн каарданып, жаман сөздөр тобокел жагдай болушу мүмкүн далилдер да бар.
Өз рухун башкара көйгөй бар болсо, анда Сиз каары башкаруу планы башталды үчүн кээ бир кадам болуп саналат:
Аныктоо максаттарды жана Иш-аракеттер планын
Сиздин ой- максаттары белгилүү бир жүрүм-турум жана кубулуштардын жагынан. Сиздин прогрессти өлчөө үчүн убактылуу чектерди колдонуу. Мисалы, биринчи максаты оозеки Жубайымды кол оолак болот деп коёлу.
Ушул ишти кылып, эмне болот? Сен ачууланып алып жатса, анда кетип жана ак ниеттик менен болот? Бул максатка жетүү үчүн силерди кабыл алам, сиз канча убакыт деп ойлойсуз?
Blame Play эмес, Game
Күнөөлөп башкалар сага каарын ашуун жардам бербейт. Ошондой эле, өзүн-өзү күнөө гана ачууланып, таарынып сезимдер, алар керек узагыраак көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет.
баары бара бара албай жатканда ачууланып жана кабыл ал үчүн жоопкерчиликти ала билүү.
Үйрөнүү жана рейки ыкмалары колдонуу
Үйрөнүү жана регулярдуу негизде эс ыкмаларын иш Эгер сабырдуу болууга жардам берет. Айрым мисалдар төмөнкүлөр кирет:
Эл тынчсызданып, алар көкүрөккө түздөн-түз келип тез, тайыз дем алып калышат. дем алуу бул түрү көкүрөк же көкүрөк дем деп аталат. Эгер тынчсызданууга же ачууланып сезип жатасыз, сиз да, анткени силер бул жол менен дем алып жаткан билген болушу мүмкүн эмес. Deep дем силер тынчсызданбай жана чектен чыгуу сиздин ачууга жардам бере алышат.
Progressive Muscle Бакен-Барды (PMR)
Ачуулануу, анын ичинде булчуң оорчулуктун физикалык кабылдоолор, көп алып келиши мүмкүн. PMR пайдалануу менен, сиз, бул физикалык өзгөрүүлөрдү жана жагымсыз сезим пайда болуп, "эс жооп." Жетүү үчүн каршы тура алабыз PMR аралыгында дем алуу жайыраак жана жүрөктүн жана кан басымынын төмөндөшү. эркин мамлекет болуу Кайнаган жагымсыз физикалык таасирлер көп азайтышы мүмкүн.
тынчтык, стресс-эркин жагдайда сен ойлоп менен, акыл-эс жана дене эс абалын жетиши мүмкүн. Мисалы, кооз, бейпил көлдүн жээгине барып отурду дейли. белгилүү бир убакыт ичинде окуя болгон буруу.
бут түбүнө жумшак кум сезимдер. жумшак жел суунун үстү менен учуруп кетет, сен горизонтто кереметтүү бир күндүн батышын көрүүгө сенин бетине жылуу абаны ойлошот.
Көп адамдар ой токтотуу жана жандандыруучу от. Амхырлик жүгүртүү аныктыгы жана тынчтык сезимин сунуш кыла алат. Сиз отурган же жаткан бир ой көнүгүүнү аткарууга болот. сенин айлана тынч жана бейпил кийим болушу керек.
Бул кадамдарды аткаруу менен муну сынап көр:
- Сенин көзүн жаап, бир канча мүнөт бою кээ бир терең дем болот.
- бир сөз же объект жөнүндө ойлон. Мисалы, жай сөзүн кайталап, "эс алып".
- Эгер акыл-машыгуу учурунда адашкан болсо, жөн эле терең дем алып, таза.
- Сиз тынч, сергип чейин ишин улантат.
Жардам жана колдоо
Ачууну билдирген көйгөй бар болсо, досум, үй-бүлө мүчөсүнө же психикалык саламаттык адистин менен сүйлөш. Күчтүү Building колдоо системасын ачык байланыш жана ишеним аркылуу: Эгер ден-соолукта жол менен буу мүмкүндүк берет. Сиз, иштиктүү каары сага аларга түшүрбөй, кандай сезимде болорун билүүгө болот.
булактар:
Darin D. Доугхерты; Скотт L. Неодим; Thilo Deckersbach; Карл Marci; Ребекка Loh; Lisa M. Шин; Nathaniel M. Элперт; Алан Дж Fischman; Maurizio Fava. (2004-жыл). Ventromedial Prefrontal Адлер жана Amygdala Anger кол негизги Кээде хаос менен ооруган бир кайнаган клуб Позитрондуу радиологияны Изилдөө учурунда Dysfunction. Arch Башт психиатрия, 61: 795-804.
Башкаруу Ачуулануу жана өзүн-өзү Care Handbook. (2005-жыл). Deerfield, MA: Channing L. Bete Co.