Stop! Техника иштебей калышы мүмкүн
Stop! Техника, же ой-токтоосу, жалпы болуп таанып-турум менен дарылоо . Изилдөөчү жарышып ойлорду же жадатма токтотуп, аны колдоно аласыз кардар, анын ыкмасын үйрөтөт тынчсыздандырган .
Бул техника боюнча жадатма же жарыш ойлор баштаганда, кардар ачык жана так, мындай дейт: "Токто!" деген Бул кардар жаңы, ден-соолукта ой алмаштырууга мүмкүндүк берет.
Көптөгөн адис башында, кардарды дем, чыгып кыйкырам "Токто!" Бул сөз да, жадатма ой баса берет. Кийинчерээк, кардар акыл үн чыгара айтып муктаж болбостон өздөрүнө сөзүн Тигилер алат.
Stop көрөбү?! Техника чынында эле?
кээ бир адис жана топтук терапия программаларын токтотуу көмөк жатканда! натыйжалуу техника, Yale психологдор тобу тарабынан 2010-изилдөөнүн натыйжалары макул эмес.
изилдөө иш жүзүндө ой-зарлайт, стратегиялар жана көп депрессия жана тынчы ортосундагы кем эмес бир пикир. Психологдор ортосунда пикир тынчсыздануу кыскартуу жана башка стратегияларды, анын ичинде, таанып-кайра, кабыл алуу, жана маселелерди чечүүнүн ыкмалары.
Stop! Technique DIY
Эгер мөөрдөй айланасында айланган нускалуу терс ойлор Силер кутулуу үчүн келет деп ойлойсуз? Сиз көрө албастык сарамжалсыз сезимдерин ээ болгон, болбосо, балким, сиз өз алдынча ишенимин начарлатууда терс өзүн-өзү сөз дуушар болушу мүмкүн.
Сиз токтотуу колдонуу үчүн атайын изилдөөчү кереги жок! кээ бир адамдар болсо да, техникасы кесиптик жардам талап кылынышы мүмкүн. Эгер баласына жардам берип жаткан болсо, анда силердин эки терс ойлорду чечүүгө жардам берүү үчүн бир нерсени байкап көрөйүнчү деп түшүндүрөт.
Сиз бул төрт кадамдарды аткаруу менен аны ойлонуп иш кылуу атылган болушу мүмкүн:
- "Токто!" Деп айт: Сиз да үн чыгарып же сен, кайталанма ой дуушар болгондо.
- жакшы бир терс ой алмаштыруу менен, оң жагынан, жаман ой-терсин алуу. же: "Мен ... жок болот" менен "Мен ... мүмкүн эмес" деген сөздөр менен алмаштырылсын "Мен мүмкүн ..." же "Мен ... болот"
- Эгер тынчсызданууга сезип, эс жардам берүү үчүн, бир дем менен, же дем эс ыкмасын үйрөнүп алып, жаман ой жок чейин бир нече жолу өз акыл тынчтык ой менен катуу же деп.
- өмүрлүк жары менен Сиз кайталанма ойду байкабай сайын толтур.
Стресс эмдөө окутуу, КРсынын Коргоо жана токтоткула! техника
Стресс куюу окутуу (SIT), таанып билүү жүрүм-терапиясы менен бирге, өнөкөт өнүгүшүн алдын алуу өзгөчө ийгиликтүү мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки синдромго (PTSD). Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө АКШ департаментинин маалыматы боюнча, бул ыкма да Грейз менен сексуалдык зомбулуктун курмандыгы болгон аялдарды үчүн калыбына ылдамдайт.
Stop! Техника отуруп окутулчу дэнгээлинде ар бири болуп саналат. Башка дэнгээлинде иштешет камтыйт:
- Deep булчуң эс окутуу
- дем алуу
- Мыкты ойноо
- жакшы ой
Балдар онкология борбору жана токтогондон кийин Жөнгө салуу бузулуусунун! техника
Бул илдетке чалдыккандардын көбү ракты дарылоо азабынан кийин алардын жашоосуна көнүп кетүүгө болот, бирок, тилекке каршы, бир эмес, жана жөнгө салуу бузулуусунун иштеп чыгуу, анын ичинде электрондук, коомдук Комедия , (коомдук тынчсыздануу бузуктугу), же атайын Комедия.
ондоолор оорулар менен оорулуу тынчсыздануу жана алар үчүн күтүлгөн алып көйгөйлөрдү караганда үйдө же жумушта көбүрөөк катуу башка сезимдерге кыйынчылыкты башынан өткөрүүдө.
Stop! Technique ракты дарылоо кийин оъдоолор оорулар менен ооруган бейтаптар үчүн жашоо сапатын жакшыртууга жардам бере турган дарылоо планынын бир бөлүгү болуп саналат.
учурунда жана ракты дарылоо кийин Жөнгө салуу бузулуулар алдында ийгиликтүү дарылоо үчүн кесипкөй жетекчилик талап кылган татаал акыл маселелер болушу мүмкүн.
Мисалы: сен тынчсыздана бербей, Токтотуу тапсам, анда! Техника контролдоо сезим менен жардам бере алат.
булактар:
Cancer.gov: ракка Кайгыруу жана Жокчулук менен ооруган бейтаптардын турмуш сапатына терс таасир тийгизиши ыктымал жана алардын үй-бүлө (2015-жыл).
> Https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: Кээ бир OCD & тынчсыздануулар сунуштар жана Tricks - кайталанган ойлор токтотуу. > Http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Психология Бүгүн: ой-чики чагылдыра албайт Эмне үчүн (2010-жыл). > Https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
АКШнын Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү: Далилдүү адам соодасы курмандыктарына үчүн психикалык саламаттык дарылануудан. > Https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.