Амхырлик Учурунда менен байланышта болуу жөнүндө болуп саналат
Эскертүү колдоно сиздин мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки синдромго менен күрөшүүгө мыкты жолу болушу мүмкүн (PTSD) белгилери . Грейз адамдар кээде кандайдыр бир аралыкты алуу кыйынга турат деп ойлошу мүмкүн жагымсыз ойлор менен эс . Алар менен алек сезип, ошол ойлору менен алек болот. Натыйжада, Грейз менен көптөгөн адамдар, мисалы, үй-бүлөсү менен жакшы мамиледе болуп, алардын жашоосунда баарынан маанилүү, алардын маани беришпейт жана достору менен же алар менен ыракаттануу үчүн башка иш-чараларды көрүшөт.
Амхырлик адамдар ушул учурдан менен байланышып, кайра, ошондой эле, алар жаман ойлору менен эс тарабынан көзөмөлдөнөт жатышканы менен канчалык кыскартууга жардам берет.
Амхырлик деген эмне?
Кыскача айтканда, амхырлик ушул учурдан менен байланышып толугу менен болуп, алар келип эле тажрыйба үчүн ачык болуп турат. Амхырлик кылымдар бою болуп келген. Бирок, психикалык саламаттыкты коргоо боюнча адистер бул эскертүү, мисалы, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу кыйынчылыктарды башынан кечирип жаткан эли үчүн көптөгөн пайдалуу болушу мүмкүн экенин моюнга алуу башталды.
Эскертүү жана Грейз боюнча изилдөөлөр
Мындай эскертүү көп "дарылоо" менен болгондой эле, изилдөө гана мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки синдрому деп тынчсыздануу бузулуулары бар адамдар үчүн пайда алып изилдей баштады. Башкача айтканда, ушул убакытка чейин эмне изилдөөлөр бул иш-аракеттердин маанилүү пайдасы бар экенин көрсөтүп турат деп билдирди.
Амхырлик жалпы натыйжалуу стресс азайтуу тажрыйбаларын көрсөтүп жатат, бирок ал Грейз адамдар, ошондой эле иштеген башка жолдор менен болушу мүмкүн.
Акыркы изилдөөлөр амхырлик начар иштеген ой жүгүртүү жана кооптонуунун азап ортосундагы байланышты азайтуу үчүн жардам берет деп эсептейт.
Эскертүү менен Skills
Амхырлик тажрыйбаны талап кылган бардык болгон көндүмдөрдү, бир катар турат. Бул көндүмдөр кыскача баяндалат:
- билүү
эскертүү бири чеберчиликти бир убакта бир нерсе жөнүндө ойлонууга кантип үйрөнүп жатат. Бул баарын силер да жүрүп жатат (мисалы, кооз жана үн үчүн), ошондой эле, бардык нерседе силерге ичинде жүрүп жатат (мисалы, ойлорун жана сезимдерин) тааныган билген жана жөндөмдүү болуу кирет.
- Оордуна алардын / Nonevaluative Байкоо
Бул чеберчиликти сиздин окуялар боюнча бир оордуна алардын жол карап багытталган. Бул жөн эле жайнап, былай бир объективдүү түрдө нерселерди карап да "жакшы" же, "жаман". Бул чебер маанилүү бөлүгү өзүн-өзү мээрим болуп саналат. - Азыркы учурда болуу
Мурда (ошондой эле аталган тууралуу ойлору менен кармалган каршы эскертүү бир бөлүгү азыркы учурга менен байланышта болуу Айбандардын ) же келечекте (же бир нерсеге сарсанаа). Бул чебер бир өзгөчөлүгү, анын ордуна жөн гана "аткарып жаткан" тажрыйбасынан жигердүү катышуучусу болгон же "унаам-учкуч боюнча тыгылып жатат." - Башлаучы Mind
эскертүү Бул чеберчиликти жаңы мүмкүнчүлүктөрү үчүн ачык болуу багытталган. Ошондой эле, биз алар же аларга баа деп эмне үчүн каршы болуп, байкоо же алар чындап эле нерселерди карап билдирет. Мисалы, баары кандай бир туура эмес түшүнүк менен кырдаалды кирип чыгып турган тажрыйба боёгула болот. Бул чыныгы тажрыйбасы менен байланышып алып бөгөт коюшу мүмкүн.
иш жүзүндө эскертүү
Амхырлик тажрыйба талап кылынат. Кээ бир адамдар расмий түрдө мындай иш үчүн убакыт бөлүп катары эскертүү, иш убакыт бөлүп коюшу мүмкүн , алардын дем эске кабардар же ой .
Ошондой болсо да, эскертүү жөнүндө жакшы нерсе да күнү бою ар кандай учурда, аны иш жүзүндө мүмкүн эмес. Мисалы, сиз, мисалы, тамактануу (эске тамактануу), идиш жуумай, тамак бышыруу, душка же сууга алып, жөө, машине айдап, же музыка угуп, биз көп ойлонбостон, эмне иш, бир катар амхырлик маалымат алып келе алат .
Сиз күнүмдүк жашоого эскертүү камтыган бул идеялар аракет менен баштоо мүмкүн. Бул ой жүгүртүү өтө оор жол алдында, бул алты сынап күнүмдүк амхырлик көнүгүүлөрдү жерден сиз каалаган убакта жана жерде эмне кыла алат, ошондой эле алдын ала.
Эгер күнү барып, сен эскертүү иштерди кылууга мүмкүн болушунча көп мүмкүнчүлүктөрдү табууга аракет кылышат. Эгер иш көп, ал акырында сиздин турмуштук тажрыйба менен эске маалымат алып калат жардам, ошондой эле сиз КРсынын белгилери менен күрөшүүгө жардам берет.
Акыр-аягы, ал эскертүү шарт нерсе карама-каршы деп технология ойлошу мүмкүн. Анткен менен байланышсыз сүйгөндөр үчүн, сен амхырлик технологиясы менен айтуусун ар кандай жолдор менен бир катар көйгөйлөр бар экенин байкайт. асман эскертүү иш, чынында эле, чеги жана ойлоп тынчсызданбагыла, сезимин абдан көп "дарылоо" айырмаланып турат терс таасирлери жок, адатта, жана бардык мыкты, эркин.
булактар:
Банктар, K., Каныкей, E., жана J. Салим. Көбү стресстик жабыркоо симптомдору кылуу үчүн амхырлик-ыкмалары боюнча изилдөө An Overview: системалуу кайра карап чыгуу. Клиникалык Психологиянын Journal. 2015-жылдын 71 (10): 935-6.
Khusid, M., жана М. Vythilingam. Күтүүсүз амхырлик жүгүртүү натыйжалуу өзүн-өзү башкаруу стратегиясы катары ролу, 1-бөлүм: депрессия, жаракат алуудан кийинки стресстин жана көйгөйлөр боюнча клиникалык алууда. Аскердик Medicine. 2016. 181 (9): 961-8.
Ремер, Л., & Orsillo, SM (2008). Mindfulness- жана иш жүзүндө жүрүш-терапиялык кабыл алуу негизделген. New York, NY: Досума.
Shipherd, Ж., К. Salters-Pedneault. Кабыл алуу жана амхырлик начар иштеген окуулардан жана кооптонуунун Оор ортосундагы мамиле бапка? . Психологиялык жактан жабыркаган. 2017 Jan 9. (алдыда басылбайт Epub).