Адамдар дайыма ой жүгүртүү кээде практика бар экенин сезип, оң-соолук кубулуштарына , мисалы, жакшыртылган энергия жана акыл-орноду деп. Бирок, ошондой эле алдын ала изилдөө, ой жүгүртүү Melatonin көлөмүн көбөйтүү мүмкүн деп божомолдоого болот, дененин башка гормондор таасир уктап жөнгө жардам берет жана пайда болгон бир гормон бар.
Эмне Melatonin деген
Melatonin мээнин Белл тарабынан даярдалган.
ойчул Рене Декарт бул кичинекей баштыкчасы деп "жаны орду". Индус рухий салттарынын ичинде, ой жүгүртүү ыкмалары энергетикалык агымын денедеги жети энергия борборлор аркылуу түз колдонулат, же Chakras жана тандап жаратып коюуга же алар менен байланышкан бездерин бөгөт коюу. Белл башынын үстү жагында жайгашкан Чакар туура келет жана бактылуу таасир ишенишет.
изилдөө
Melatonin жана ой жүгүртүүгө ортосундагы байланыш биринчи жолу 1995-Массачусетс University Медикал Борбордун Стресс кыскартуу жана рейки Программада изилдөөчүлөр тарабынан чалгындалган. мелатонин түн ичинде негизинен өндүрүлгөн, түнкү зааранын үлгүлөр чогултулган жана 6- sulphatoxymelatonin, кан мелатонин өлчөмүн так чагылышы деп ойлогон бир мелатонин бузулушу өндүрүмдүн текшерилет бери.
Окумуштуулар кылган эмес, аялдар менен салыштырганда ой аялдар бир кыйла жогорку билимди болду.
жатар Ошол түнү үчүн мелатонин көлөмүн көбөйткөнгө чейин, дагы бир изилдөө деген ой жүгүртүү табылган. кан мелатонин баскычтарда эч кандай көбөйөт катышуучулары ой эмес, түн белгиленди. Бул ой жүгүртүүгө мезгил-мезгили менен тажрыйба керек деп болжолдойт.
Бул изилдөө иштерине колдонулган негизделген эки ой жүгүртүү ыкмалары болуп саналат.
максималдуу пайда алуу үчүн, сен үчүн дагы жакшы сезген ыкмасын колдонуп, уктаар алдында жарым саат жыйырма мүнөткө ой жүгүртүүгө аракет кылам.
Ой жүгүртүү ыкмалары
- тынч жана жайлуу жерди табуу. олтургучка же башын, мойнун менен жерде отур, анан кайра түз, бирок катуу. Азыркы өтмүш жана келечектеги бардык ойлорун четке коюп калыш үчүн аракет кылгыла.
- жылма абанын сезим басым, сенин дем кабардар болуп, денеден чыгып дем. балдай пайда сезимдер жана кулашы. абаны сиздин таноолорун кирген жана оозун таштап көрөлү. Ар бир дем, өзгөртүүлөрдү жолун байкап жана ар түрдүү болот.
- Ар бир ой, бир тынчсыздануу, коркуу, тынчсыздануу же үмүт болобу келип, барып Watch. ойлорум силердин эстен чыгып келе жатканда, көрмөксөн же аларга бөгөт коюу, ал эми жөн эле аларды кетүү, тынчтанып, кеме казык сыяктуу дем колдонгон жок.
- Сен ой алып кетип жатканда, сиздин ой сот жок, жөнөдү жерде байкоо, жана жөн гана дем кайрылып. болсо, бул эмне сага оор болушу эмес, унутпа.
- убакыт жабуу келгенде, сен кайда кабардар болуп, бир мүнөт же эки отурушат. бара-бара тургула.
- Тынч жер таап жана эркин абалда отурат. Сиздин кыймыл эс аракет кыл.
- силер үчүн өзгөчө мааниге ээ жана тынч сезем бир сөздү же сөз айкашын тандоо. Же, балким, сөздөрдү "Хам Sah", "мен менмин" деген маанини санскрит Мантра аракет болот.
- Сиз менен дем алганда, жай үн Эгер ысык бат обон салып, анда эле "haaam" өндүрүшөт. Дем болуп, акырындык менен караша сезимде керек "Saah", үн чыгарышат.
- жай жана табигый дем. Сиздин мурдунан дем, бир нече секундага чейин тыным. кайра жүктөө бир нече секунданын ичинде тыным, ооз аркылуу дем менен.
- ойлор же сезимдер кол болсо, кылып жаткан жакшы тынчсызданбагыла, жаман сезип алышпайт. Жөн эле: "Эй, ошондой эле:" Сен деп жана балага кайрылып.
- убакыт жакын келгенде эле, сенин дем кабардар болуп, бирок акырын отуруп улантат. акырын көзүн ачып, акырындык менен ордунан туруп, сен кайда кабардар болуу.
булактар:
Бенсон H. relaxation, иш-аракет. Mind / Body Medicine, едз. Гоулман D, Гуржий J. New York 1993 Керектөө отчеттор Books, 233-257.
Домар AD, Dreher H. айыктыруу Mind, дени сак Woman. New York 1996 Генри Холт жана коом, 55-65.
Kabat-Zinn J. амхырлик жүгүртүү: байыркы будда практика саламаттык пайдалары. Mind / Body Medicine, едз. Гоулман D, Гуржий J. New York 1993 Керектөө отчеттор Books, 259-275.
Leskowitz E, жыл мезгилдеринде кармоочу депрессия жана Йога парадигма: Белл ролун кайра каратууга. Медициналык гипОтезалар 33; 1990; 155-158.
Massion АО, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Ой жүгүртүү, мелатонин жана эмчек / простат рагы: Алмас жана алдын ала алынган маалыматтар. Медициналык гипОтезалар 44 (1995) 39-46
Тули GA, Армстронг SM, Норман TR, Сали А. курч ой мезгил түнкү плазма мелатонин даража жогорулатат. Биологиялык психологиясы 53 (2000) 69-78.
: Полная сайтында камтылган маалыматты билим берүү максаттары үчүн гана жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.