ой жүгүртүү дин, ишенимдер жана ырым менен курчалган, ал эми мындай каалоолор же түш сыяктуу башка ар кандай окшош жарактуу орган мамлекеттик болуп саналат. ой жүгүртүүгө үйрөнүү менен, сиз эс, энергия, жана жашоого болгон көз караш да кирет, бул орган мамлекет пайда алабыз. Ой кызыккан изилдөөчүлөр тарабынан олуттуу жатат стресс кыскартуу жалпы ден соолугун жакшыртуу жана ыкмалары.
Ой адамдар, мисалы, тынчсыздануу, азап, депрессия, сезимтал маселелерди, уйкусуздук жана шарттары чечүүгө кызыкдар тарабынан колдонулат стресс . Ой жүгүртүү, ошондой эле акыркы мээ машыгуу болуп саналат. Бул жерде баштоо керек.
1. Sit
чалкалай, болжол менен 20 мүнөт үзгүлтүксүз отура турган ордун табуу. маанилүү нерсе катары түз болушунча жөлөнгүчү менен отуруп болуп саналат. Кээ бир адамдар бир жаздыкты четине отуруп кайра иреттүү кармап жардам берерин байкашкан. Сиз өзгөчө ой жүгүртүү жаздыкчалар жөнүндө угуп, шамдар, жыпар жыттуу зат түтөтүлүүчү, айкелдер, Иш кагаздары, ж.б.у.с. - бул заттын кандайдыр бир ойлонуп, тынчсызданбагыла. маанилүү нерсе кыйынчылыксыз отуруп, көп учурда ой жүгүртүү иш болуп саналат. Сиз каалаган буюмдар менен кошо аласыз.
2. а таймер
Эгер ой жүгүртүп жаткан учурларда, жашыруун ордунан туруп, дагы бир нерсени эмне үчүн ар кандай шылтоо издеп мүмкүн. абдан ынанымдуу шылтоо бири "убакытты текшерүү" керектиги айтылат. Көп учурда ой жүгүртүү учурунда, качан сезими жоголуп, ал, сен ой жүгүртүү үчүн белгиленген убакыт өтүп кеткен сезим алып келет.
Бул көбүнчө 1 же 2 мүнөт отурган кийин болот. Таймер силер да көп ой жүгүрткөн эмес, силерге чындыкты айтып коёюн, жардам берет. Эгер түзүлүшүн жок болсо, анда, балким, бир саат же күзөт ар бир 30 секунд карайбыз. Ошентип, бир агытуу аспапты коюуга, анан убакытка унутуп.
3. коктем
Дем уникалдуу дене милдети болуп саналат.
Бул автоматтык, биз байкабай эле жыл сайын 10 миллиондон ашуун дем алып, бирок, биз да өз ыктыяры менен дем көзөмөлдөй аласыз. биз органдары менен сүйлөшө алышат, кантип дем алуу жөнүндө ойлонуп көрөлү. Биз акырындап дем болсо, биздин денебиз эс . Сен отуруп жатканда:
Бул ой жүгүртүү менен бир гана милдет турат - сиздин дем билиши. Сиздин ой адашып болсо, жөн гана дем алуу үчүн келген.
- Сиздин дем үчүн кулак алып
- Сиздин дем алуу тууралуу баарын байкап: дем алуу, дем менен, жана алардын ортосундагы кичинекей тынымды
- жөн гана дем кабардар болушу, албетте, дем
4. этикеткасы
ой максаты эч кандай ой бар (бул мүмкүн эмес), ал эми пайда болгон ойлор менен өз ара жок эмес. жөн гана кайра дем алып келип, "кууп" ой эмес, аракет - болсо, ой жүгүртүп жатканда, сен машинеге май өзгөргөн акыркы жолу качан ойлонуп баштайт, бул кадыресе көрүнүш болуп саналат.
Кээ бир адамдар бул ойлорду белгилөө жардам алышат. Эгер кыз да байкап, жөн гана ой бейтарап Белги кой - сиз, жумушта эмне ойлорун "ишин" белгилөө керек нерселер жөнүндө ойлонуп жатса, жана дем алуу үчүн кайрылып.
5. калыстык эмес,
Ой жүгүртүү үчүн оор жана кемчиликсиз ой жүгүртүү мүмкүн эмес болуп саналат. Сиздин ой калмакпыз.
Сиз ашканага жөнүндө ой жүгүртүү бүт ой убакыт бөлүп, бир нече күн деп табат. Сиздин түшүндүрүү четтеп жана убактысы жок болот. Бул Жакшы. Сиз четтеп сайын, отурганда да, дем кабардар болуп кайтып келет. ойлонуп баа бербейм. Бул боюнча эч кандай жакшы, кандай, силер ой эмес, ар кандай ой поезд түзүүгө болбойт. Эле кайра дем келет.
6. уга алышпайт Башкаларга
Сен ой жүгүртүү да, өз ичине бир аз үн токтоп алууга аракет кылып жатат.
үнүн уга алышпайт. Эгер ой жүгүртүп жатканда, эмне үчүн маанилүү эч нерсе жок.
Эле отурат.
- Бул үн жөн эле дароо жазып керек "улуу ой-" менен келет.
- үн Сен эмне эле бир нерсе токтотуп жана алууга кысым сезип кетип, сага тизмесин эмне үчүн окуп берет.
- үн, жок дегенде бир жолу, биротоло Сенин таймер токтоду жана саат бою ой жүгүртүп жатат жана бир нерсе үчүн кеч эмес экенине сени ишендирет.
7. "ой-Булуттар" каршы күрөшүү Watch
тажрыйба катары ой жүгүртүү мамиле. ойлонуп ойлонуп Watch. ойлору туш келди пайда кантип изилдөө жана башка ойлору менен байланышууга башташат. Силер аларды азыктандырып, жок болсо, ой эмне Watch. ой-Жанакорган кантип токтотот? Акыр-аягы, көбүрөөк ой кокустук жана чындап баалуу эмес, убакыт бар экенин көрөбүз. Ошондой эле ой өзүнчө бир адаттары менен иштеп баштайт. Балким, ой жүгүртүүгө зор сабак сиз ойлору эмес.
8. Күнүмдүк жашоого Ой кел
ой жүгүртүүгө алган көндүмдөрдү көптөгөн күнүмдүк жашоодо учурунда колдонулушу мүмкүн. ой жүгүрт:
эки мүнөттүк дем үзүлүшүн күнү ичинде бир нече жолу алып. Сиздин ой-пикирлер иш ордунан буруп, маек, же бир көйгөйдү чечип жатканда эле Watch. Ошол эле эксперименталдык түшүнүктү колдонуу жана мамиле, бир күн бою ойлонуп жатканын байкап.
- кезек күтүп
- идиш жуу
- сезим нааразы
9. Кайра Daily
Ой жүгүртүү практикасы жана тажрыйбаны талап кылган жөндөм. Күн сайын белгиленген ой жүгүртүүгө убакыт жана ага бек карман. Сиздин Мээ өз акыл-аягы кызыктуу жол пайда болот. Сиздин орган пайда алып келет терең эс тартып жана стресс азайтуу.