Үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин OCD белгилерин азайтууга жардам бере алат
аэробика көнүгүүлөрүн катышуу кыскарган холестерол денгеелди кошкондо, көптөгөн физикалык жөлөкпулдарды жана жүрөк-кан тамыр оорулары жана диабет менен төмөндөтүп тобокелдик менен коштолот. Сиз жадатма милдеттүү бузулуусун (OCD) бар болсо, кошумча пайда болушу мүмкүн, анда оорунун бир кыскартуу.
Кандай изилдөө делет?
Аэробика көнүгүүлөрүн therapeutically Жеъил жана орточо жакшыртуу үчүн колдонулушу мүмкүн депрессиянын белгилери , ошондой эле жалпы стресс кылып, сарсанаага көлөмүн азайтат.
Бир аэробдук Көнүгүү жана OCD белгилерин карап изилдөө кадимки мындан ары да катышуучуларга сурады дарылоону , мисалы, чуркап баратканда эле, орточо-сыйымдуулук аэробика көнүгүүлөрүн кошуп, аларды дарылоо киргизүүнүн 12 жумага. Алар ашык эмне OCD оорунун оордугу жана жыштык көнүгүү токтоосуз төмөнкү кыскартылган болчу. Мындан тышкары, OCD симптомдору жалпы оордугу жана жыштык жалпысынан ишке ашыруу 12-жума ичинде тёмёндёгён. Айрым катышуучулар үчүн, бул пайда деле изилдөөдөн кийин ушул алты ай болду.
Дагы бир изилдөөнүн айкалышы-жетпесин билиш үчүн, ушундай сыноодон өткөрүлдү таанып-турумдук терапия (CBT) жана өзгөчө, 12-жума бою дене тарбия көнүгүүлөрүн OCD белгилери боюнча эч кандай айырмасы болгон. CBT жакшы дарылоо сунуш менен бирге 12-жума программаны кабыл алуу боюнча көнүгүүлөр, жардам берген.
Жолдору Exercise жардам бере алабыз?
Көнүгүү белгилери азайтууга жардам бериши мүмкүн болгон ар кандай жолдор менен бир катар көйгөйлөр бар. Exercise мээни өзгөртө аласыз.
Чычкандарга боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр менен иштеп Айлануучу жүзөгө ашырууда алардын мээлериндеги нейрондордун ортосунда жаңы байланыштарды гүлдөйт жардам көрсөттү. Exercise жаңы байланыштарды үчүн нейрондорду демилге "өсүшү себеп," бошотулушун алып келиши мүмкүн. Бул жаңы байланыштар OCD белгилери төмөндөтүүгө көмөк көрсөтө алат. Exercise да маанайын иштерине жана стресс жок багуу endorphins, нейрохимикаттар "жакшы сезип" бошотуу, өбөлгө түзөт.
Exercise да өзүн-өзү сыйлоого жакшыртууга жардам берет. Сен дайыма жүзөгө баштаганда, сен денелик жана акыл-эс жактан да жакшы сезип мүмкүн. Бул өзгөртүүлөр сиздин, өзүн-өзү сыйлоо, ошондой эле OCD оорунун негизги мылтыктары менен жергиликтүү калкты мээлеп биригип стрессти азайтууга көтөрүүгө жардам берет.
Ишке ашыруу, ошондой эле силер менен көбүрөөк пикир алышат. көбүрөөк чыгыш керек, ал жардам бере турган чуркап өнөктөшү, же спорттук командасы-ишке кирүү менен жолугуп, спорт залга чыгып жатат да. Чыгуу жана адамдар менен байланыштырып коомдук колдоонун бир жолу болуп саналат. күчтүү колдоо системасын алып, өзүн-өзү сыйлоо сезимин ойготуу болуп стрессте азайтуу үчүн дагы бир жолу болуп саналат.
сөз эмес, машыгуу, ошондой эле ар кандай эчактан бери эле катуу нерсеге алагды камсыз кылат жана сен дуушар болуп жаткан мажбурлоого мүмкүн. физикалык иш көпчүлүгү чечкиндүү түрлөрү кыйын башка нерсеге бура албай жатасыз, толук бурууну талап кылат. Бул жагынан алып караганда, машыгуу эчактан жана compulsions куттуктоо тыныгуу берүүгө мүмкүн, ошондой эле сени симптомдорун контролдоо сезимин берет.
Эгер жалпы дарылоо стратегиясына көнүгүүнү кошуп жөнүндө ойлоно турган болсо, анда алар силер үчүн сунуш кылат элем программасын жүзөгө дарыгерге сурашат. Ошондой эле жеке тренерлер менен иштеген же иштеп чыгуу үчүн жаңы болсо, топ-бойду сабактарды алсак болот.
> Булак
- Abrantes, AM, Күчтүү, DR, Кон, A., Cameron AY, Гринберг, BD, Mancebo, MC, Браун RA "жадатма милдеттүү бузулуу деген оору менен ооругандардын арасындагы орточо катуулугу аэробика көнүгүүлөрүн төмөнкү эчактан жана compulsions кескин өзгөрүүлөрдүн," Өлүм бузулуу журналына 2009-жылдын 23-: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Күчтүү, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Расмуссен, SA, & Гринберг, BD "жадатма милдеттүү баш аламандыкка орточо-сыйымдуулук аэробика көнүгүүлөрүн бир пилоттук изилдөө" түйшүккө жана Психикалык бузулуу журналы 2007 195: 514-520.
- МАРК жазган Жакшы Кабар B. ыйгарым укуктары, Gordon JG Asmundson жана Jasper AJ Smits. "Маанай жана бузулууларга үчүн Exercise: мамлекеттик-жылдын илим." Таанып-билүү нерселер Therapy 44 (4), 2015-ж.
- Ректор NA, Рихтер MA, Лерман B, илгертен бери R. "пилоттук OCD үчүн барат менен дене тарбия көнүгүүлөрүн Additive кепилдиктердин Test." Таанып-турумду Therapy 44 (4), 2015-ж.