Терс сезимдерди кучагына Чынында алгылыктуу таасирин тийгизет
Ачуулануу, бузулуу, коркуу, жана башка "терс сезимдер" адамдык тажрыйбанын баарын бир бөлүгү болуп саналат. Алар баары баса жана көп сезимдер алыс, четке кагып, же башка жолдор менен жүрөгү опколжуп керек катары бааланууда мүмкүн, бирок, алар, чынында, бизге, ошондой эле башынан үчүн дени сак болот. А жакшы мамиле кылуу, аларды баш туруп, аларды башкаруу үчүн, жана бул үчүн бир нече себептери бар.
Башкаруу терс сезимдерге
терс сезимдер "башкаруу" деген татаал бири болуп саналат. Бул иш аракет карата Исаныкындай көз качуу чечүү сезүүлөр чындыгында бир түрү болуп саналат сезим керек дегенди билдирбейт, бирок ал көп учурда алар ойлогондон башкача натыйжага алып келет. Ал ошондой эле мындай терс сезимдер өмүр кутурушпасын, өз ара мамилелерин жана стресс баскычтарында жол дегенди билдирбейт. биз бул жол берсек Башкарылбаган каары, мисалы, мамилелерди жок кылыш үчүн, бизди мажбур болот.
терс сезимдерин башкаруу, биз ушундай жол менен сезип, эмне аныктоо, аларды сезип жатышат да, өзүбүз да, алар биз аларды бошотуп, алдыга жылышыбыз алдында бизге жөнөтүп жатабыз кабарларды кабыл алууга жол экенин кабыл жөнүндө көбүрөөк айтылат. (Ооба, бул сөздөрдү бир аз кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок, сезимдерибизди, албетте, бизге бир нерсе айтып берүүсүн элчилер болууга тийиш, жана бул кабарлар Бул жөнүндө кийин болот. Биз угуп, анда абдан маанилүү болушу мүмкүн эмес.) Терс сезимдерин башкаруу, ошондой эле дегенди билдирет алар бизди басып алышына жол бербөөгө; биз аларды сезип жатабыз деп четке каккан эле башкарып турушу мүмкүн.
Терс сезимдер vs. маанай
Терс сезимдер деп аталган жөнүндө айтып берип жатканда, ал өзү, бул сезимдер экенин эстен чыгарбоо эмне үчүн маанилүү, ошондой эле терс эмес, "жаман", ал эми жакшы маанайдын каршы, алар терс чөйрөдө экенин дагы. Мисалы, сезимдер, белгилүү бир тажрыйбаны же андан аз көбүрөөк түзүү үчүн сөзсүз жакшы же жаман, алар жөн эле мамлекеттер жана аларды түзүү боюнча иш-чараларды көбүрөөк маани берет сигналдар, же бизге түрткү алыш үчүн эмес.
кээ бир сезимдер айырмаланып, алар ар дайым тажрыйба жаккан жок, бирок көпчүлүк сезимдер сыяктуу, алар себептер бар жана чындап сезип абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Бизге терс сезимдер кандай таасир этет?
Ачуулануу, коркуу, таарыныч, капаланган жана тынчсыздануу көп адамдар дайыма сезип, бирок качууга аракет төккөн мамлекеттер болуп саналат. Бул түшүнүктүү, алар бизге ыңгайсыз үчүн иштелип чыккан эмес. стресс, өнөкөт же басымдуу болуп, анда бул терс сезимдерге мамлекеттер ыңгайсыз сенин дене жана акыл-эс, кошумча басым түзүү, ошондой эле саламаттык сактоо маселелерин алып келиши мүмкүн. Эч ким ыңгайсыз сезип, жакшы көрөт, ошондуктан ал сезимдерди качып келгени табигый нерсе, жана башкарылбаган стресс, чынында эле, зыяндуу. Бирок, кээде бул сезимдер да сезимдер түбөлүк же созула турган маселе экенин бар деген сезим бар.
Көпчүлүк учурда, бул сезимдер, алар бизге да кабар жибере алат, анткени beheficial болуп саналат. Ачуулануу жана тынчсыздануу, мисалы, бир нерсе, биздин жашоо-турмушу коркутуп жатат, балким, деп өзгөртүү керек экенин көрсөтүп турат. Fear коопсуздук боюнча жогорулатуу үчүн кайрылуу болуп саналат. Таарыныч мамиледе бир нерсени өзгөртүүгө түрткү берет. Frustration ошондой кылат. Негизинен, терс сезимдер нерсе өзгөртүүгө жана өзгөртүү киргизүүгө бизге эмне түрткү бериши керек экенин бизге чейин ошол жерде турат +.
Оң психологдор да, үмүт, кубаныч жана ыраазы болуп, оң маанайда болгонго мамлекеттердин көп пайдалары бар, ал эми ошондой эле алардын келиши мүмкүн терс таасири бар деп эсептешет. Маанай, мисалы, ден соолук жана бактылуу болуу үчүн көп пайдалуу натыйжалар, ошондой эле жеке ийгилиги менен тыгыз байланышта келет. Белгиленбеген оптимизм Бирок, жоготуу, аны менен келе албайт, терс ой-сезимдер бардык алып келиши мүмкүн болбогон кыял-үмүттөрдү, ал тургай кээде кооптуу тобокелдиктерди алып келиши мүмкүн. More ыңгайсыз сезимтал мамлекеттер тынчсыздануу сыяктуу, бирок, көбүрөөк ийгиликке түзүү жана коркунуч кача алабыз өзгөрүүлөрдү жасоого түрткү алып келиши мүмкүн.
Бул бизге терс сезимдер, алар үчүн арналган коопсуз четке кагууга жана биздин жашообузду, ошондой эле оң сезимдер жакшыртуу үчүн бизге эмне түрткү бериши керек эмес, эмне себептен маанилүү экенин бир бөлүгү болуп саналат.
Терс сезимдерди башкаруу боюнча мыкты стратегиялар
оң психологиянын талаа бактылуу, бекем, жана өнүгө алат, бирок ошол эле бактылуу караңгы жагында кылат гана эмес, багытталган изилдөө "экинчи толкун" баштан кечирип жатат. Биз терс сезимдер кандай, жакында эле, көп үйрөндүм бизге кандай таасир этет жана алар менен эмне үчүн, жана биз аны кантип ишке бою ден соолуктары бойдон кала алабыз. терс сезимдер кандай пайдалары бар эле, бул табигый мамлекеттерди туш үчүн өзүбүзгө уят кайда "жалган жакшы маанайдын" үчүн өкмөттүн жаман болот, аларды жокко чыгаруу же биз да жакшы сезип түр үчүн өзүбүздү желкеден алып мажбурлоого аракет бар. Ошондой эле, бир кыйла так ушундай ыңгайсыз сезимдерди каршы-баланс алат иш менен алектенгенде да бир жакшы стратегия, биздин терс мамлекеттерди кабыл алууга, атүгүл кабыл болуп саналат.
изилденген жана кабыл алуу жана терс сезимдерди кайра иштетүү, ошондой эле акыл-бул изилдөөлөр менен иштелип чыккан ыкмаларды пайда каражаты катары сунуш кылынган бир нече стратегиясы бар. ыкмаларды белгилүү бир тобу терапиясы жана машыктыруучуларды арасында белгилүү бойдон калат. ХОУП көз жашы: Бул Ceri Симс тарабынан изилдөө көргөзүлгөн ыкмалары, Кыскача бар. Мына ушул алып келет деген:
T - окутат жана үйрөнүшөт. Бул өзүн-өзү жана адаттары менен кабыл алып жана дене жана акыл-жеке билимин жогорулатуу, алардын стресс жана башка жан мамлекеттер канчалык жооп берерин билдирет. Бул сиз капа жана эмне болгондо түшүнүп, жакшы дене жөнөтүп жатат сигналдарды жоромолдоп жөндөмдүү болууга мүмкүндүк берет.
E - Экспресс жана сезүү жана ишке ашкан окуялар берет. Бул дагы бир татаал бир аз угулат, бирок ал жөн эле келип, сенин кабыл жогорулатуу үчүн өзүбүздүн ичинде бекемдээрлик ачыктыгын жана кызыгуусун билдирет.
A - кабыл алуу жана дос. Ал жигердүү нааразылыктын өз алдынча боорукердик жана толеранттуулукту жогорулатууга басым абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
R - Re-караш жана кайра алкагында. Сиз ар кандай нерселерди көрө билүү-турум ыкмаларын колдоно аласыз.
S - коомдук колдоо. Бул мамилелердин каражат, ал эми башкалар менен өзүн-өзү боорукердик байланыштуу Сенин сезимдерин кеңейтүү мүмкүн туруктуу боорукердиги ой тажрыйбасын тартууга болот.
(Сөзү)
H - гедонисттик абал / бактылуу; Изилдөө Сиздин жашоого оң кошуу бактылуу эс басым жана өлчөмү, мисал үчүн, көбөйтүү, ийгилик жүрүүнүн дегенди билдирет, терс сезимдерге vs. оң-жылдын 3-а-жылдын 1-катышы үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат сиз анык жакшы сезип өткөрүшөт.
Оо, - жана катышуу үчүн белгилейбиз; амхырлик жана азык-judgmentally жашоодогу нерселер катышуу иш аракет кыл.
P - Психология жана жүрүм-турумдук өзгөрүүлөрдү; эс, дем алуу көнүгүүлөрүн, өзүн-өзү багуу буруу.
E - Eudaimonia; Бул жашоодо максаттарга умтулууга жана чындык экендигинин бир мааниде дегенди билдирет.
Кошумча стратегиялары
терс сезимдерге мамлекеттер үчүн терс оң маанайда мамлекеттерди жана стресске жеке туруктуулугун жана сезимдерин жогорулатуу жолдору сунуш катары басымдуу сезип эмес, башка стратегия бар. Ошондой эле, анткени, жакшы маанайдын боюнча изилдөөлөр, бул өзү эле пайдалуу нерсе болушу мүмкүн экенин билишет. Бул терс сезимдер менен күрөшүүгө колдонсо болот, кээ бир кошумча стратегиясы болуп саналат.
Best Мүмкүн алдынча Exercise
Бул кароочу-сен-сен мыкты өзүн актатуу акысы жана эмне болмок билдирет. Бул көнүгүү узакка пайда алып да, алардын маанайын көтөрүп, оптимизм сезимин алып көрсөтүлдү. Бул Journaling ашыруу же жөн эле Элестетүү ыкмасы катары кылса болот, бирок, негизинен, келечекте жашоону элестетүү жана жакшы жашай алабыз өмүр, сен болушу мүмкүн экенин сен мыкты нускасын элестетүү да кыйын билдирет.
Изилдөө бул иш-беш мүнөттөн эки жума бою күнүнө катышып адамдар жакшы маанай жана жөн гана алардын күнү иш тууралуу ойлонуп бирдей убакыт өткөргөн адамдарга салыштырмалуу оптимизм көбөйтүүнү ээ экенин көрсөттү. беш мүнөт үчүн, бул жолу көп колдонуу болуп саналат.
Ыраазычылык каты же саякат
Бул иш-оң психология студенттер менен таанымал. Бул майда жана ири да, силер үчүн жакшылык кылган ким элге ыраазычылык билдирип билдирет. Бул аларды сиз, алар бар билүү канчалык коёлу жакындарыбызга сен жакшы же сапар үчүн рухтун жетеги менен башталгыч класстардын мугалими бир тамга болушу мүмкүн. Бул силер үчүн эмнени эмне, алар силер үчүн эмне кылганын, кимдир бирөө үчүн көрсөтпөө эч кандай кат же жеке на жана сүйлөшүү болушу мүмкүн жана аларга ыраазы экенин. Бул иш-ыраазычылык алуучу адамдар үчүн көп пайда алып, бирок, ыраазычылыгын билдирген адамга мурдагыдан да көбүрөөк даражада жакшы сезимдерди узак алып табылган. Бул иш менен алектениши, көпчүлүк адамдар, алар деле бул күн же жума өткөндөн тартып оң сезимдерин сезе тургандыгы жөнүндө айтышты.
А "Жеке күнү" / "Психикалык ден-соолук күнү" / "Daily Vacation" алуу
Бул staycation алуу сыяктуу эле, бирок сен ар дайым бар элем стрессти азайтууга, ал эми силер үчүн эс алат элем, бир күн оң тажрыйба толуп жатат түзүү кирет. Башка жумушка болгон курулуш көнүгүүлөр оң маанайда мамлекеттердин жогорулоосу оптимизм жана көбүрөөк маани берет деп-артынан-каршы туруу жана аны күн стрессти азайтууга кошумча пайда алып келди ошол эле жайда алкагында иштейт. (Бул өнөкөт стресс бир жакшы үзгүлтүккө жана сезимдик жактан калыбына келтирүү үчүн кокустан сунуш кыла алат.), Муну сен жакшы иштерге толгон күн түзүү.
> Булак:
> Garland, Эрик Л .; Fredrickson, Barbara; Кринг, Ann М .; Джонсон, Дөөтү П .; Meyer, Piper С .; Пенн, Дөөтү L. терс сезимдер төмөндөө буралган каршы жогорулатуучу сызыкты: psychopathology.Positive клиникалык психология клиникалык психология Каралып жаткан сезимдин бузулушу жана баштан мамиле жасашат жана куруу теориясы жана таасирдүү, дедуктирлештирбейт тартып статистикаларды. 2010-жылдын 30-(7): 849-864.
> Lomas, Тим; Ivtzan, Itai. (2016). Экинчи Wave Positive Psychology: жыргалчылыктын жакшы-Терс диалектика, изилдөө. Happiness изилдөөлөр журналы. Vol. 17 № 4, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon Л .; Alberts Уго бөлүк (2011-жыл). Бир мыкты өзүн өзү ойлоп кыйла оптимисттик болот: эки жума> кийлигишүүсү Effects. Жүрүм-терапия жана эксперименттик психиатрия журналы. 42 (3): 371-378
> Симс Ceri, (2017). Экинчи толкуну оор сезимдер менен оң психология машыктыруу: "ЖАШТАРЫ ХОУП" мнемоникалык киргизүү. Машыктыруу психолог, Vol. 13 № 2, 66.