бир коркуу иерархиясы Сиздин КРсынын боорду жардам берерин карап көрөлү
Коркуп, иерархия сен коркуп же тынчсыздандырган кылып мээлеп жаса тизмеси. сен аларды жазып бүткөндөн кийин, аларды баалоо - сен сени коркутса бир аз коркуп же тынчсыздандырган кылат бири.
Эгер бар болсо, көбү стресстик жабыркоо (PTSD), сиздин тизме мүмкүн болгон жагдайлар, сүрөттөрдү, ой, эс жана каргашалуу окуя менен байланыштуу башка нерселер каталогу болот.
Качан бир коркуу иерархиясы колдонулат?
Адатта колдонулган Грейз таасир терапиясы , коркунучтуу иерархиясы сенин жол бара-бара бири бери дегенде кыйыгына менен баштап, тизмесин ылдый жылып, сиздин КРсынын мээлеп көрүн ашкерелеп турат.
максаты: убакыттын өтүшү менен мээлеп сиздин арылуу азайтуу - жана натыйжада жашоо көп дуушар.
Мисалы, зордукталган аял жыныстык кол салуу кирет телекөрсөтүү программаларын карап кооптоноорун иерархиясы башында, өчүрүп башташы мүмкүн. Ал бул окуяны көрүп менен дагы жакшы болот эле, ал ийгиликтүү анын акыркы пункт менен күрөшүүгө чейин, ишеним ээ болуу, анын тизмесин ылдый жылганда: иш жүзүндө анын кол болгон жерге барганда.
Exposure Therapy деген эмне?
Exposure терапиясы бир "Unlearn" жүрүм-үйрөнүп, сага жардам басым Грейз турум дарылоо (көбүнчө болуп качуу сени коркутуу же тынчсыздануу түрткү КРсынын себеп менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн) аз же эч нерсе кылбай турганымды +.
Албетте, бул кийин, ал түшүнүктүү оор учурда алар болушу мүмкүн эмес болсо да, коркунуч пайда жагдайлардан качуу үчүн, иш-аракет болушу мүмкүн. Сиз табигый кайрадан болушун Баштапкы жаракат алдын алуу үчүн; аны эмне үчүн коркуу качуу жана тынчсыздануу чыгышына натыйжалуу жол менен эмес, жөн гана ошол.
Бирок, сиз КРсынын Азгыра качып болсо, түшүп сага болсун эмес. Качуу жалпы коопсуздук умтулуу, коргоочу жооп болуп саналат. Бирок ал, Грейз экенин билүү маанилүү качкан, жүрүм-туруму дагы катуу болуп калат, жашоого сапаты азайтууга мүмкүн.
- Мисалы, үй-бүлөсү жана достору менен болгон мамилеси салкындай жоготуп, жумушта же мамилелердин кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
- Андан тышкары, качуу КРсынын белгилери аларды айланасындагы ары же ого бетер оордой биригет болот.
Бактыга жараша, таасири терапиясы жана коркуу иерархиясы колдонуу Сиз коркуп, тынчсызданышат жана бекем ишеним менен жаңы окуяларды жакын жардам натыйжалуу болот.
коркуу иерархияда тышкары, таасир-дарылоо адис көбүнчө төмөнкү ыкмаларды колдонууда.
Жылы Vivo Exposure
Vivo таасири менен түздөн-түз коркуп объекттерин туш болуп жатат, иш-аракеттерин же жагдайлардан бир адис жетекчилиги астында. Мисалы, жыныстык жактан кол салууга (коркуу сезими сатында, балким, абдан коркунучтуу нерсе) болгон корккон Грейз менен бир аял жайгашкан ошол жер менен түздөн-түз ошол коркуу каршы бара анын адис жардам болушу мүмкүн - бул эмне үчүн коопсуз мактанчаак ошондой.
элес Exposure
Элес таасири Сиз "түздөн-түз" коркуу жана тынчсыздануу туш элестеткен аларды атап чыгышына жардам берет.
бул ыкманы колдонууга эмне үчүн реалдуу жашоо ыкмалардын ордуна? Мисалы, оор аскердик тажрыйбасы - бир себеби реалдуу жашоо кырдаал мындан ары жеткиликтүү же өтө кооптуу болушу мүмкүн.
Interoceptive Exposure
Interoceptive таасири алгач дүрбөлөң бузулуусун дарылоо үчүн иштелип чыккан. Бирок, ал, ошондой эле Грейз дарылоодо ийгиликтүү өттү.
Бул ыкма, мисалы, дем алуу же тез жүрөктүн кыстыгуу, ошондой эле, анткени сен корко турган орган белгилерин жардам бере алат. Мисалы, сен коркуу иерархия боюнча дем кыстыгуу көрсөтүлгөн болсо да, логопед, сен бат дем жатасыз чейин hyperventilate турган коопсуз жана көзөмөлдөнгөн жагдайды (кыска, тез дем алып), сейилдөөчү коюп, дем бериши мүмкүн, же саман менен дем.
Сиз Exposure терапия көрүү керекпи?
Балким, сен таасири терапия өзү коркунучтуу угулат деп ойлоп жатасыз. (Себеби, балким, сенин КРсынын Азгыра качуу кыйын иштеген.) Бирок ал чын эле сиз менен байланыш түзүү жана жагдайларды, эс, ой-жоюуга жардам Грейз башка дарылоо сыяктуу, силерди коркутуп жана тирүү сени сактап сезимдер толук жашоо.
силерди туура жолго салуу үчүн сиздин коркуу иерархияда менен, сиз, балким, сен натыйжалуу топ мамиле жатасыз ишеним менен таасирленүү терапия аркылуу түрткү болот.
Ошондой эле белгилүү болгондой: Anxiety Иерархия