табигый-эс тутумун жакшыртып, сен жаш катары эс тутум жоготуу менен коргой алабыз бир катар күндөлүк стратегиясы бар. Бирок көптөгөн буюмдар баары табигый эс куралдар катары чарбалык жатышат, табигый каражаттары бир нече илимий изилдөөлөр эстутумду жакшыртуу табылды, ал эми. Улгайган сайын өз акылы курч сактоо үчүн, ошондой эле, балким, силердин тосушту оорунун жана кем акылдыгы алдын-ала болуп, каруу-байланыштуу шарттарды коркунучу, табигый ыкмалар менен жуп мээ терсине жүрүм-эс жакшыртуу үчүн далилденген бир саламаттык сактоо күнүмдүк менен биригет да кыскартат.
Эс-тутумду жакшыртуу үчүн жаратылыш жолдору
Буга чейин, эч кандай чара эс жакшырта алабыз доосу боюнча илимий колдоо чектелүү. Бул жерде бир нече табигый заттардын карап көрөлү:
1) Антиоксиданттар
антиоксидантка диета жогорку байланыштуу картайбай зыян тартып, калкан мээ клеткаларына жардам мүмкүн. антиоксидант толуктоолор ден соолукка тийгизген таасири боюнча изилдөөлөр ар кандай натыйжа берген жок болгондуктан, көптөгөн башка дары эксперттер Тамакка антиоксидант бай азыктарды, анын ичинде сиздин башаты балекетке сунуштайбыз.
2) омега-3 май кислоталарынын
Омега-3 май кислоталары (сезгенүүсү-күрөшүү менен сергек майын бир түрү) кошумча түрдө жалпыга жеткиликтүү 2009-жылы жарык көргөн изилдөө карап ылайык, улгайган кишилер жай билүү төмөндөшүн жардам бере алат, омега-3s ошондой эле тамак-аш азыктарынын жана табигый табылды балык, жаъгак, жана Flaxseed сыяктуу.
3) Чөптөр
Мээ ден соолугун сактоо боюнча чөптөрдү пайдалануу боюнча илимий колдоо жалпы жетишсиздиги бар болсо да, кээ бир илимий-изилдөө жупташуу деп айтууга болот гинкгосу жана Ginseng таанып-милдетин күчөтүү жана орто жаштагы кишилер эстутумду жакшыртууга жардам берет.
Ошондой болсо да, 2007-жылы жарык көргөн изилдөө кароого тергөөчүлөр Ginkgo эс терсине билүү бузулгандыгына же кем акылдыгы менен адамдар үчүн пайда жана "карама-каршы жана ынанымсыз" кандай далил тапкан эмес.
Эс-тутумду жакшыртуунун дагы жолдору
туура тамактануу төмөнкү менен катар эле, бул иш-мээ ден соолугун сактоо жана эс жакшыртуу зарыл деп эсептелет:
- үзгүлтүксүз көнүгүү жасоого (айрыкча, жүрөк-кан тамыр көнүгүү)
- коомдук байланыштарды сактоо
- стрессти башкаруу (йога жана терең дем алуу сыяктуу ой-дене ыкмалар менен, мисалы)
- Сиздин ой татаал иш менен сигнал билүүсү (мисалы, бир Жылмаюу кылып, же бир музыкалык аспапта ойногонду үйрөнүп катары)
ой жүгүртүү иш эс тутумун жакшыртып, жардам берет деп да далилдер бар. Бирок, изилдөө, ой жүгүртүү, анын эс-жакшыртууга таасири жөнүндө кандайдыр бир тыянак чыгарууга болот чейин жүргүзүлөт керек.
Эс-тутумду жакшыртуу үчүн жаратылыш каражаттарын колдонуу
эс тутуму начарлап саламаттык сактоо шартында бир катар байланыштуу болушу мүмкүн болгондуктан, ал эч бир ден соолукка ээ болсо, догдурга кайрылуу маанилүү. Өзүн-өзү мамиле шарт жана стандарттык сактоо качуу же кечигип олуттуу кесепеттерге алып келиши ыктымал.
Өсүмдүктөрдөн толуктоолор коопсуздугун жана азык-зат кошундулары кыйла бар экенине текшериле элек деген сөздөрдү эсибизде сактап, кээ бир азык-мазмуну продукт жазуучу көрсөтүлгөн эмне айырмаланышы мүмкүн.
Мындан тышкары, кош бойлуу аялдарды жана толуктоолор коопсуздугу, карылар энелердин, балдардын, ошондой эле медициналык шарттар же ким менен дары-дармектерди алып жатышат түзүлө элек. Сиз бул кошулмаларын колдонуу түшүнсө болот, бирок башка дары-дармектерди пайдаланууну эске алуу менен, сенин БМСЖ камсыздоочу менен сүйлөшүп биринчи жатасыз, анда.
Булак
Birks J, Суперкоманда Evans J. "таанып билүү түшүүсүнүн жана кем акылдыгы үчүн гинкгосу." Cochrane базасы Syst Аян 2007-жылдын 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe К. "Балык керектөө, таанып билүү төмөндөшү же Alzheimer оорудан узун чынжырлуу Омега-3 май кислоталары жана тобокелдик: татаал бирикмеси." Nat Clin Pract Neurol. 2009-жылдын 5-(3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, ден Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Тамактанууга антиоксиданттар жана улуу адамдардын элдин негизинде тандалып алынган билүү милдети. Роттердам изилдөө." Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Жапты M, Louchakova Оо, Шайлоочулардын Z, Motes MA. "Буддизм Deity ой жүгүртүү аркылуу visuospatial иштетүү натыйжалуулугун жогорулатуу". Psychol Sci. 2009-жылдын 20-(5): 645-53.
MayoClinic.com "Memory жоготуу: 7 ыкмалары эске жакшыртуу". Апрель, 2009-ж.
Перкинс AJ, Хендри ГК, Каллахан CM, Гао S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Хуэй SL. "Антиоксидантка Үчүнчү улуттук ден соолук жана тамактануу экспертизалоо изилдөө менен көп улуттуу улгайган тандалып алынган памяти бирикмеси." Am J Epidemiol. 1999-жылдын 1 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Уорд T, Актеры, A, Petrini O., "ден соолугу орто жаштагы ыктыярдуу бир гинкгосу / Panax Ginseng айкалыштырып таасирин жогорулатуу эс." Psychopharmacology (Берл). 2000 152 (4): 353-61.
: Полная сайтында камтылган маалыматты билим берүү максаттары үчүн гана жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.