Twisted ой көз карандылыктан же андай алып келиши мүмкүн
таанып-жүрүм-терапиясы негизи (CBT) да бурмаланган ой жүгүртүүгө деп аталган орто бурмалоолорду, аныктап жатат. Бул туура эмес ой жүгүртүү үлгү кезегинде адатым начарлап кетиши мүмкүн терс ой-сезимдерин, себеп болот.
Dr. Дөөтү Бернс, барат, бир пионер, анын 1999-Янн китебинде бузуку ой-жылдын 10-түрлөрүн аныктайт, Feeling Good Handbook. Бул жерде ой бул көз карандылыктан же андай алып келиши мүмкүн керек:
1 - Бардык же эч нерсеге татыксыз
Бардык же эч нерсе ой жүгүртүү жонокой алып келиши мүмкүн иши ураган жок .
Мисалы, Joan сак алуу боюнча ийгиликсиз болуп сезилет. Анын ордуна, ал ката кетирип алдым деп таанып, ага өтүп көчүп барууга аракет кылып, ал ар бир жолу, бир коюлма чейин бар, ал үчүн ичип мас аял аны деминен атканда, ошол эле түнү кетишти.
2 - Overgeneralization
Эгер бир окуя же бир катар кокустуктардын кийин бийлик кылып Overgeneralization болот. сөздөр "ар дайым" же көп сүйлөмдүн көрүнөт "эч качан".
Ben жети нерсе анын бактылуу саны жана эч кандай, ал жоготуп канча жолу саны жети, катышуусу менен оюн-зоок кырдаалдарда бул overgeneralized алган, бир катар кокустуктардын келип чыгышы дейт: мында бир шукир.
3 - Психикалык Чыпкалар
Бир ой чыпкасы тескери overgeneralization болуп саналат, бирок, ошол эле терс натыйжасы менен. Бирок, бир да майда-чараны алуу менен иштелип туура эмес, аны менен, акыл чыпкасы кичинекей бир окуяны алып, башка эч нерсе чыпкалап, бир гана ага багытталган.
психикалык чыпкалары кандай мисал көз каранды же андай алып келиши мүмкүн: Натан, ал коомдук кырдаалдарда кокаинди колдонуу керек экенин сезди, анткени ал кокаин эле бар бардык жакшы коомдук окуялар чыпкалай, анын ордуна ал кокаин боюнча болгон эмес эсе fixates жана башкалар, анын коом менен кызыксыз көрүнүп калды.
4 - маанай дисконттоо
оң дисконттоо көрмөксөн же сага эмне жакшы нерселерди жараксыз жаткан билүү бурмалоо болуп саналат.
Мисалы, Жоел токтогус анда ал чоочун киши менен жыныстык катнашта болуп, катуу же жагымдуу эмес, анткени ар бир күн бар, оң эмес жыныстык адам өз ара бардык жокко чыгарган, анткени бөтөн четке азгырды.
5 - Жыйынтык чыгарууга шашылба
Жыйынтык чыгарууга шашылба эки жолу бар:
- Эгер кимдир бирөө тигил же бул жол менен жооп го деп ойлойм кайсы жерде окуп, Mind, же кимдир бирөө эмес, ойлоп жатат
- Fortune, сен окуялар алдын ала келгенде бир жолу боло турган, көп учурда оор нерсени аракет качуу
Мисал: Джейми ал героин өмүргө туруштук бере албай деп ишенип калган келечекти алдын ала айтып, жүргүзгөн. Чындыгында, ал мүмкүн жана ал ошенткен.
6 - рендерлеп
Рендерлеп жагымдуу сапаттардын маанисин азайтууга эми кемчиликтерине, кыйынчылыктарына маанисин ашырып жатат. оору дары көз каранды адам бардык кайгы жок маанилүүлүгүн улуулугумду жана анын же анын оору кандай гана адам чыдагыс апыртып мүмкүн.
рендерлеп көз карандылыктан же андай кылууга кандайча жардам берерин мисал: Кен анын кайгысын, депрессияга алып таблетка издеп өз жанын аманат жумшайт.
7 - Emotional ой
Emotional ой сезимдери негизинде ойлонуп же жагдайлар сот бир жолу болуп саналат.
Мисалы, Jenna ал өз кезегинде алып бир жаман адам болгон деген жыйынтыкка жан колдонгон ичкилик жеп .
8 - Отчет "керекпи?"
"Керекпи?" Деген кол жеткистей нормаларын баса, биз өзүбүз сүйлөшөбүз өзүн-өзү четке кагуучу жолдору. Андан кийин, биз өзүбүздүн ой айрылып, биз өзүбүздүн көз алышпайт.
Мисалы: Шерил ал өзүнүн бийик нормаларына ылайык жашоого мүмкүн эмес, себеби, бут кийим коротуп көз каранды болуп калган.
9 - Labeling
Labeling адам жеке өзү же анын аныктама жок, жок нерсе катары жүрүм-турумун көрүп эмес, бир адам сыяктуу, же башка бирөөгө жөнүндө чечим кабыл жаткан билүү бурмалоо болуп саналат.
Бул жерде этикеткалоо көз карандылыктан же андай алып келиши мүмкүн кантип Мисал: Шеннон өзүн коомдун ичине бата албайт жаман адам деп атаган.
10 - Персоналдаштыруу жана Blame
Персоналдаштыруу жана күнөө болуп саналат билүү бурмалоо чындыгында көп нерсеге катышкан бир жагдай үчүн толугу менен, ойлонуп, же башка бирөө күнөөлүү жетти.
Анна үчүн өзүн күнөөлөп балалык кыянаттык менен ал аны алып келген жок болсо, анын өзүн, ата-ойлор менен, ал (бул анын атасы учурда ага эмне иш болуп саналат) окуя болмок эмес.
Ал кыянаттык менен жекече, анткени, ал ошондой эле аталган жыныстагы милдеттүү качуу менен өскөн жыныстык анорексиянын .
> Source:
> Бернс D. Жакшы Handbook Feeling. Кайра каралган басылышы. New York: Penguin; 1999-ж.