Distress сабырдуулук окуу бир негизги өзгөчөлүк болуп саналат диалектикалык нерселер дарылоо үчүн чек ара адамдын баш аламандыктын (BPD) . Кыйналып сабырдуулук көндүмдөр азайтууга багытталган байлаган жүрүм көбүнчө күчтүү сезимдерди жол албоодон келип алып келиши мүмкүн.
Distress Сабырдуулук Skills кандай?
кыйналып сабырдуулук жөндөмдүүлүктөрдү кыйратуучу эч нерсе кылбай туруп, катуу жан мамлекеттерди башкарууга жардам бере турган каражаттардын жыйындысы болуп саналат.
Бул жөндөмдөр сиз сезип жаткан жүрөгү сыздап, же андан да жууп анча тынч эмес, деп кабардар болгула. Тескерисинче, бул көндүмдөрдү максаты жагдайды ого бетер кыйындата турган бир нерсе кылып, сага алдын алуу болуп саналат.
Бул көндүмдөр мыкты сиз, биз, өзгөртүүгө мүмкүн эмес жашоодо көп окуялар болуп жатат-чечүү мүмкүн эмес кырдаалга туш болгондо колдонулат, бирок бул зор зыян. Ошол учурларда, кыйналып сабырдуулук көндүмдөр маанилүү болушу мүмкүн.
Эмне үчүн Distress Сабырдуулук Skills маанилүү?
Чек адамдын баш аламандыктын көпчүлүк кыйратуучу белгилери бири байлаган жүрүм-туруму . BPD менен көптөгөн адамдар кыянаттык менен көйгөйлөр бар спирт ичимдиктерин ашыкча ичүү , чыгымдоо, мас абалында унаа айдаган, физикалык зордук-зомбулук жана ойлонбой жыныстык .
Көп учурларда, бул сезимдерге жүрүм бардык күчтүү сезимдер алдында турат. Бул жерде мындай иштейт:
- Кээ бир учурда пайда болгон күчтүү сезимдер бар (мисалы, жакшы көргөн бир баш тартуу .)
- Сиз сезип сезим адам чыдагыс болуп саналат деп эсептейбиз (мисалы, "мен бул сезимди туруштук бере албайт.")
- Сиз көрүнгөн адам чыдагыс сезимдер (мисалы, спирт ичимдиктерин) кыскартуу максатында байлаган кыймыл-аракеттерди жасашат.
- Жүрүм-турум болуп күчөтүлгөн кыска мөөнөттө (мисалы, сиз жакшы убактылуу сезип) иштеп жатат.
- байлаган жүрүм убактылуу таасири эскирген кийин, силер ого бетер, себеби: (а) биринчи кезекте жаман сезип пайда болгон нерсе качып кеткен жок, жана (б) Сен ойлонбой иш жөнүндө уят сезүүгө жүрүм-туруму, анын кыйратуучу кесепеттери.
Көрүнүп тургандай, ойлонбой жүрүш-турушу, анткени алар кыска мөөнөттүн ичинде, кээде "иш" (мисалы, оор азайтуу) жөнүндө, ал эми узак мөөнөттүү, алар, чынында, жагдайды ого бетер күчтүү сезимдер менен күрөшүү үчүн абдан зыяндуу жолу болуп саналат. Ошондуктан, азап сабырдуулук көндүмдөр бул айлампасынын үчүн альтернатива болуп саналат.
Бул жөндөмдүүлүктөрдү жандүйнөнүн кыйналышы аркылуу байлаган эч нерсе кылбай туруп, жардам беребиз. узак мөөнөттүү, бул жөндөмдөрүн денсоолукта үлгү менен жабыркап азайтууга алып келет (сиз ушунчалык көп кыйратуучу иштерге катышып жатышат, анткени).
Distress Сабырдуулук Skills кантип үйрөнө алабыз?
кыйналып сабырдуулук үйрөнүшөт мыкты жолу сиздин аймакта атайын даярдыгы диалектикалык нерселер Therapy практик издөө болуп саналат. Бир DBT программаны табуу үчүн кандай боюнча бир нече идеяларды үчүн, "көрө бир BPD доктору табуу ".
: Диалектикалык нерселер терапия, сиз тобу шык сен көндүмдөрдүн төрт түрүн үйрөнө турган окуу сабактарга катышат амхырлик көндүмдөрдү , ашыкча жөнгө салуу ыкмаларын , кыйналып сабырдуулук көндүмдөрдү жана адамдар арасындагы натыйжалуулугу көндүмдөрдү.
Мындан тышкары, сиз күн сайын жашоо бул жөндөмдөрүн жана жеке DBT адис тарабынан колдоого ээ болот. DBT программалар чек адамдын баш аламандыктын негизги белгилеринин кээ азайтууда абдан жемиштүү болуп саналат.
Бул жерде сиздин кыйналып сабырдуулук көндүмдөрүн иштеп баштайт жардам берет бир нече көнүгүүлөр:
булактар:
Лайнхэн MM. Чеги Personality Билет билүүчүлүк-турум дарылоо. New York: Досума Элес, 1993-ж.
Лайнхэн MM. Чеги Personality каргашалар кылуу боюнча кесиптик шыктарга үйрөтүү Manual. New York: Досума Элес, 1993-ж.