жакшы маанай ден соолукка ээ болуу үчүн жан кабыл туткандарды кантип
Бул сезимдерге кабыл көнүгүү көбүрөөк билишет жана сезимдердин кабыл болууга жардам бир жолу болуп саналат. Менен көптөгөн адамдар чек ара адамдын баш аламандыктын күчтүү сезимдер менен коштолот (BPD) жана башка оорулар начар же туура эмес болуп, алардын сезимдерин четке жакын. Тилекке каршы, бул сыяктуу кээ бир өтө кооптуу жүрүм-турум, алып келиши мүмкүн атайылап өзүн-өзү зыян .
Канткенде көбүрөөк үйрөнө алышат сезимдер кабыл ? Бул көнүгүү Сиз алыстан кээ сиздин сезимдерди көрө алабыз. Бул айырмаланып турат акылы (толугу менен сезимдери арасынан жок кылынсын болууну билдирет) же сезимдерге бөгөт коюу . Тескерисинче, бул көнүгүү өбөлгө эскертүү , же аны сот же аны жок кылууга аракет кылган жок, эмне үчүн сезимдерди көрө билүү.
Көнүгүү деп Рино боюнча Nevada атындагы доктор Steven Нуржгт тарабынан иштелип чыккан китепче "Сиздин акыл-Get Out жана өмүргө." рубрикасына жатат китеби кабыл алуу жана сактоо терапия деп терапиянын бир түрү үчүн мыкты киргизүү, бул натыйжалуу ар кандай дарылоо үчүн көрсөтүлгөн психологиялык бузулуулар . китеби ой-сезимдерди кабыл алуу жөнүндө көбүрөөк билүүгө кызыкдар болсо, ошондой эле баалуу окуу болуп саналат.
Каныкей кабыл Көнүгүү: кармануу Ачууга
Сиз ыңгайсыз болгон сезимдер болуп жатса, Бул көнүгүү жасоого болот.
сиз жөн гана бул көнүгүүнү иш баштаган болсо, өтө катуу эмес, бир сезимдерди дурус.
Сиз болгон учурду танда билип сен үчүн күчтүү бир сезимдер бар, аны менен болуп, аны улам кыйналып жатканын абдан күчтүү, бирок. Сиз бул көнүгүү менен машыгуу бүткөндөн кийин, сиз күчтүү сезимдери менен аракет кылышы мүмкүн.
Биринчи кадам: Алдынай аныктоо
Алгач, сиз бар сезимдерди аныктоо болуп саналат. Сиз бир канча сезимдер пайда болсо, бир эле (Сиз каалаган болсо, кийин кайра барып, башка сезимдер менен бул көнүгүүнү кыла албайт) тандашат.
Эгер кыйналып жаткан болсо, сезимдер аныктоо , бир аз отуруп жана физикалык сезим жана ойлорун кунт коюп уккула. Эгер аты-жөнү (мисалы, кайгы, ачуулануу, уят) бар бир сезимдер бере көр.
Эгер сезим үчүн атын ээ болгондон кийин, кагаз кагазга жаз.
Экинчи кадам: Кээ бир боштукту алуу
Эми сиз сезимдер аныктоо үчүн, көзүн жабуу (ал эмне үчүн коопсуз сезген болсо) жана жоготуу алдында беш бутун коюп ойлошот. бир нече мүнөттөн үчүн аны карап, ошол сен тышкары, аны коюп жатат деп ойлошот.
Кийинчерээк сага, аны кайра алып келем, бирок ал азыр сен үчүн, алыстан эле бир аз ойлонуп жол бара жаткан сезимдер байкоо .
Үчүнчү кадам: сезими түрүндөгү бер
Азыр сезим сага алдына чыгып, башкача айтканда, көз жумуп, төмөнкү суроолорго жооп бер: Сенин сезим өлчөмүн бар болсо, анда эмне көлөмү болот? Сиздин сезими калыптанган болсо, ал кандай түрүндөгү болот? Сиздин сезими түсү болсо, ал кайсы түс болот?
Эгер бул суроолорго жооп бергенден кийин, өлчөмү, көрүнүшү менен алдына чыккан сезимдер элестетип, түсү жана аны берген. Бир нече учурлар боюнча аны көрүп, ал эмне үчүн аны таанышат. сен даяр болгондо, силер Анын баштапкы ордуна сезим кайтып уруксат бере аласыз.
Exercise кийин: чагылдырышат
Бул көнүгүүнү аягына кийин, сиз өз тажрыйбасы жөнүндө байкаганын жөнүндө бир аз ой жүгүртүп алууга. аны бир аз аралыкты баштаганда толкунданып кандайдыр бир өзгөрүүнү байкады беле? Кандай сезим үчүн аллергиясы өзгөрүүлөр жөнүндө эмне айтууга болот? сезимдер кандай көлөмү, түзүлүшү, жана түс берген? машыгуу бүткөндөн кийин сезимдин кандайдыр бир жол менен ар кандай сезимде болгон?
бир айдын ичинде бир жолу бул көнүгүүнү даярдан. Бул күнү көп убакыт талап кылбайт, ошондуктан ал зор салым эмес. бир айдан кийин, сиз сезимдер менен кандай байланышы бар экенин кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкап көр. Бул көнүгүү, биринчи бир аз кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок, көп адамдар аларды башкача жөнүндө ойлонуп, андан кабыл боло баштайт жардам берерин байкап , алардын сезимдер .
Source:
Хейз СК. Сиздин акыл-эси жайында жана жашоону алуу: New кабыл алуу жана сактоо терапия. 1-ред. Болумушту Harbinger Publications, 2005-ж.