Сиздин иш-аракеттердин кесепетин баалоо боюнча бул куралды колдонуу
Жакшы жактары жана жаман жактары колдонуу же тартипке салуу чеберчиликти талап окутуп жатат диалектикалык жүрүш-терапия (DBT), чек ара адамдын баш аламандыктын (BPD) үчүн билүү жүрүм мамиле. DBT учурунда, бул курал менен алектенүүгө болобу же жокпу аныктаганга жардам берүү үчүн колдонулат байлаган жүрүм же агрессивдүү иш-аракеттери. Бирок, бул каражат силер да чечимдерди башка түрлөрү аркылуу ойлонууга жардам берет. эмне болушу кесепеттери менен ой жүгүртүүгө жана максат жүрүм-туруму үчүн кандай баа менен, сиз белгилерин башкарууга жардам берет.
Эгер белгилүү бир кырдаалда эмне чечим кабыл алуу үчүн кыйын болуп жатса, жакшы жана жаман жактары курал сынап берем.
коюлаардын
бир кагаз алып, төрттөн бөлүп, бир горизонталдык жана бир тик сызык чийилет. жогорку сол бурчка жаз жогору жагында "бош жана кемчиликтери." Сен кылып ойлоп жатабыз кандай жүрүм-туруму жазуу аркылуу бош жерлерди толтургула. Мисалы, эгерде сиз жөнүндө ойлонорун, кимдир бирөө менен күрөшүп силерге зыян, жазып, "эч нерсе эмес." Сен жөнүндө ойлоп, анда терапия чыгуу , жазып, "терапия токтотуунун артыкчылыгынан." Жогорку оң колу бурчу жаз жогору " Эгер жогорку сол бурчунда жазган ошону менен бош "жана толтуруп бош дилбаян (б.а., ура дилбаян, терапия чыгуу дилбаян).
Кийинки, төмөнкү сол бурчка жаз жогору жагындагы "бош жана кемчиликтери." Сен кылып ойлоп жатабыз, ошону менен карама-каршы келет жүрүм бош толтургула. Демек, Сен согуш ойлоп жаткан болсо, жаза "менен күрөшүү эмес, кемчиликтери." Чыгуу терапия Мисалы, "терапия болуунун бардай." Төмөнкү оң-бурчунан жогорку оң ", бош жана терс жактары" деген жазуу кайрадан жүрүм-туруму менен бош толтура кылып ойлоп жаткан бир карама-каршы келет.
Жакшы жактары жана жаман жактары Listing
Эми барактын орнотуп бар экенин, бардык оң натыйжаларга ( "жакшы") менен аянттарында толтуруп, ар бир саясий өнөктүк үчүн ойлонуп турган терс кесепеттерге ( "терс"). Эгер керек болсо, кошумча кагаз колдонууга болот.
Мисалы, "күрөш артыкчылыгынан жазуу болот:" үчүн кутулуу жан дүйнөсү кыйналып, бир заматта башка ура эмес, кемчиликтери "үчүн" эмес, жумушта же мектепте кыйынчылык алып: "Сен, жазып мүмкүн" "..
Же болбосо, терапия токтотуунун "кемчиликтери" үчүн жазган болот: Сиз "кошумча бир саат, ар бир жума башка нерселер үчүн арнашы керек." Ичтен "терс жактары" үчүн дарылоо жазып: "менин белгилерин азайтуу жолдорун табууга аракет кылган өз ".
Жакшы жактары жана жаман жактары эмне таразалап көрүүгө
Эгер ойлоп ар кандай кесепет менен пайда аягына чыккандан кийин, аны кайрадан карап алып, эч нерсе силерге калтырган болсо, көрөбүз. байкап, ар кандай оюу-? Ар бир бош, же толук эмес бурап? Бул көнүгүүнү аяктагандан кийин, ал сиз эмне каалап эмне үчүн өзгөртөт?
Кылдаттык менен да, жаман да жактары баалоо, жана ой-ниети эмне үчүн аларды салыштыруу. Мисалы, сиздин максат-бара калыбына үчүн чек ара адамдын баш аламандыктын жана бекем мамиле бар, сен дагы ошол жакка жетүү үчүн керек болгон кадамдар бар. бул бир нече убакыт бошотуу мүмкүн, ал эми дарылоо таштоо, ал кыйын сиз акыры максатына жетүү үчүн жардам берет. абалы жана алардын ажеп эки тараптан карап, сиз иш тууралуу көбүрөөк ылайыктуу жана ченемдүү чечимдерди кабыл ала алышат.
Source:
Лайнхэн MM. Чеги Personality каргашалар кылуу үчүн Skills Manual. New York: Досума Элес, 1993-ж.