Ой жүгүртүү , акыл менен белгилүү бир мөөнөткө, ичибизди басым тынчтандырып тажрыйбасы болуп саналат. Бул стресс эс жайылтуу жана эс, топтоо жана маанайын өнүктүрүш үчүн күчтүү жолу катары азыркы аброюн ээ байыркы практика болуп саналат, бирок ал, чынында, сен ары жашоо кантип жардам бере алышат?
Илимий далилдер дайыма ой жүгүртүү жана тынчсыздануу сыяктуу психологиялык шарттарын жакшыртуу мүмкүн болот депрессияга кезегинде өлүмгө учуроону таасир этиши мүмкүн.
Ой иммундук системасын колдоо жана стресс гормонунун деп аталган картизол көлөмүн кыскартуу далилденген. картизол бийик де¾гээлде мындай атеросклероздун жана зат алмашуу синдрому сыяктуу жүрөгү байланышкан шарттарды аркылуу жогорку өлүмү менен байланышкан.
Башка изилдөөлөр дайыма ой жүгүртүү азыраак доктурга баруу жана кыска оорукана койкасында алып келиши мүмкүн деп эсептейт. Ал тургай, коркунучтуу ич майын басуунун журналда басылып чыккан, 2011-изилдөө боюнча, дайыма ой жүгүртүү менен азайтылышы мүмкүн.
изилдөө
Кардиология Америка журналында 2005-жылы эки клиникалык изилдөөлөр сыноолорго карап чыгуу басылып чыккан, өлүмү боюнча атайын ой болгон таасирин изилдөө багытталган. биринчи тобу 81 жылдык орточо жашы кары жашаган жашаган жумшак гипертензия (жогорку кан басымы) менен катышуучуларды камтыган; Экинчи топ коомчулуктун жашаган 67 жылга орточо жашы улгайган киши кирген.
Катышуучулар үч топко бөлүнүп, Ричард жүгүртүү, амхырлик ой жүгүртүү, акыл-эс, же болбосо билим берген прогрессивдүү булчуң эс ыкмалары . башкаруу тобунун катышуучулары жалпы саламаттык сактоо, билим берүү сабактарды сунуш кылышкан.
Ричард Ой жүгүртүү (TM) абалын жетүү үчүн көз менен жылуу-жумшак отуруп камтыйт жөнөкөй ыкмасын, күнүнө 15 20 мүнөт жаап, эки күн катары сүрөттөлөт "жагымдуу жактан." Амхырлик жүгүртүү окутуу, дем, байкоо ой бурат алар акыл-келип эле тарагыча.
акыл-эс ыкмаларын колдонуу менен сабак сабактар ар бир сессиянын ичинде өздөрүнө бир сөздү же аятты кайталап чакырылган. Акыр-аягы, букара прогрессивдүү булчуң эс акырындык менен тынч, жалпы мамлекетти өнүктүрүү үчүн ар бир негизги булчуң топтун кырдаалдын коё машыктыруу = тк = рълдъ колдонуу.
Катышуучулар үч айдан кийин баа берилген. эки сыноолор Ричард Ой тобу башка ой жүгүртүү жана контролдоо топторго караганда бир кыйла төмөнкү кан басымы билдирди, бирок бул өтө кызыктуу болуп узак мөөнөттүү маалыматтар болот: 7,6 жылда орточо кийин (дээрлик 19 жыл ашпаган санда) TM 23 пайызы ошол мезгилде ар кандай себеп менен каза болуу ыктымалдыгы аз эле кылган, ошол эле мезгилдин ичинде 30 пайызга аз жүрөк-кан тамыр ооруларынын өлүүдө сабактар. Субъекттери, ошондой эле аз кийинки мезгил ичинде рак өлүүдө 49 пайыз болгон.
өмүр бою
кароонун жазуучулар, алардын ордуна жогорку кан басымын төмөндөтүү үчүн болгон дары-дармектер жөнүндө ой жүгүртүү аркылуу сунуш кылышкан эмес да ой пайда, терс таасирлери жок, гипертония үчүн препараттарды натыйжасында ошол сыяктуу эле жакшы деп ойлойм.
түзүүчүлөрүнө айтымында, бул артериялык кан басымы жогору болгон адамдардын өлүмүнүн чен өлчөмү боюнча дары-дармексиз дарылоо таасири биринчи узак мөөнөттүү талдоо болуп саналат.
Эки маанилүү суроолорду: ой жүгүртүү кадимки бир кан басымы менен адамдар үчүн узак жакшыртууга болот? жана чогуу эс алууга же ой жүгүртүү ыкмасы кайсы түрү көп, кыязы, кандай пайда алабыз?
келечектеги изилдөө жогорулатуу менен бул суроолорго жооп бере да, көп энергия жана кыска мөөнөттүн ичинде ошол ой сунуштарды жакшы болуу үчүн балаты майрамы менен бактылуу канааттандырылат. Эгер өз өмүргө дайыма ой жүгүртүү тажрыйбасын киргизүү үчүн аракет кылуу керек болсо, бул жолду көрүп, кантип баштоо керек.
булактар:
Пан A, Лукас M, Sun Q, Van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Бутырка се, Rexrode KM, Ascherio A, Ху FB. "Депрессия жана диабети менен жабыркаган аялдар өсүү өлүм коркунучу." Arch Башт психиатрия. 2011; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Пабыл-Лабрадор M, Полк D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, M Rainforth, Schneider R, Merz CN. "Коронардык жүрөк оорусуна менен сабактар боюнча метаболизма синдрому менен компоненттери Ричард жүгүртүү бир клиникалык изилдөөлөр териштирүүнүн Effects". Internal Medicine боюнча Archives-жылдын 12-июнундагы, 2006-ж.
Ravishankar Jayadevappa ж.б.. Белек жөндөмдүүлүгүнүн боюнча Ричард жүгүртүү натыйжалуулугу жана жүрөгү ооруп африкалык америкалыктардын жашоо сапатын кирбегендигинин:.. Ж клиникалык изилдөөлөр Control Изилдөө "Ethn Dis 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Шнайдер .Удаалаш. "Узак мөөнөттүү Стресс Системалуу менен жашы жеткен адамдар ≥55 жылдарда өлүмү боюнча кыскартуу гипертония таасирлери." Am J Cardiol. 2005-жылдын 1-май; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Надер. Стюарт Rothenberg, Ричард Averbach, Barry Charles, Jeremy З. Fields, жана Роберт H. Шнайдер. "Комплексттик табигый Medicine механизмдери менен өнөкөт оорулар менен жакшыртуу: A Review жана Case Сериялар." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/