Үйдөн иштөө стресс

Башкы бет иштөө: силер ойлогондон да көп кысымына!

Көптөгөн адамдар үчүн максат кылып үйдөн иштөө деп эсептешпейт, ал эми жалпы иш-өмүр балансты , үйдөн өздөрү иш жүзүндө өз ишин кылып баргандар боюнча, стресс никеси тууралуу Бириккен Улуттар Уюму тарабынан жүргүзүлгөн 2017-изилдөө . чындыгында, анын ичинде бул 15 өлкөнүн изилдөө, АКШ, Улуу Британия, Япония, Индия, Бразилия, Аргентина, Белгия, Ирландия, Италия, Германия, Индия, Италия, Голландия, Испания жана Испания, ал 41 пайыз аныкталды "жогорку мобилдик" кызматкерлери (көбүнчө үйдөн иштеген адамдар) гана жеринде иштеген адамдар гана 25 пайызга салыштырмалуу өздөрүн жогору, ошондой эле баса эсептелет.

Бул бир бөлүгү үйдө иштеген адамдар бул орнотуу үчүн өзгөчө кыйынчылыктар менен аскерин туш улам да болушу мүмкүн. Бирок, бул стресс олуттуу бөлүгү адатына стресс жогорку билимди байланыштырып башка изилдөөлөрдүн негизинде, балким, калаары болуп мобилдик аппараттардын жогорку пайдалануу менен байланыштуу ар дайым бир аппаратты текшерүүдө . Кызыгы, эки өсүшү жана стрессти азайтууга үйдөн иштөө менен байланышкан бир нече себептер бар.

ордунан туруп, кереметтүү эркиндикке болушу мүмкүн дагы бир адамдын денеси саатты жана даамдарды уулап жатат убакта уктап жаткан: Бул адамдардын көпчүлүгү үйдөн иштөө менен келет ийкемдүүлүгүн сүйүү деп айтууга болот. Ошондой эле, колунан алып, оор сезет да мүмкүн, бирок, бир жолу камалган сезген курамынан эркин болуу. Ошо сыяктуу эле, эркин менен аябай биргелешип жумушчулар менен болгон мамиле . адамдардын көпчүлүгү, алар ар бир күн (жана кызматтык ушак, даттанууларды жана саясат угуп качуу үчүн жакшы) менен өз ара ким тандоо эркиндиги ээ болушу мүмкүн, алар өз ара автоматтык эмес жана кийин, алар өзүнчө кызыктуу болушу мүмкүн, алар бардык эч кимди көрө аракет коюу керек.

Булардын көбү бири-бирине стресс-акылман баланс мүмкүн, бирок жакында БУУнун изилдөө мобилдик түзмөктөрдө жогорулаган таянуу жогорку стресс аймагына четтен иш-из-үй элди койсо болот деп эсептейт. кыналган, жана ноутбуктар Бул жогорку таянуу тескерисинче көбүрөөк стресс менен тыгыз байланышта турган эки зор коомдук обочолонуу, ал тургай, уйкусуздук, кошумча жогорку денгээлде стресс менен байланыштуу.

Бул окуялар үйдө иштөө жаңы адам үчүн күтүлбөгөн нерсе болот, бирок алар, адатта, тажрыйбалуу. Ошондой эле, стресс жалпы булагы болуп саналат. Мына, алар кайда иштегенинен жашай тургандар үчүн стресс ушул жана башка кеңири таралган булактарына дагы, нөлдүк үйдөн убакыт бар, жана алар кабылган стрессти күтүлбөгөн булактардан жалгыз эмес экенин түшүнүшү мүмкүн эмес.

Эмне үйдөн иштөө жөнүндө көбү кысымына эле?

Алар көпчүлүк адамдар стресс тан беришет үйдөн иштөө жаңылык жок кийип, анын кыйынчылыктарды стресс-айкын болуп бир жолу деп эсептешет. Бул стрессти пайда кылуучу узак жол убакта эле, уулуу кесиптешим ара, же жалгыз болуу эч качан сезими болушу мүмкүн эмес болсо да, алар дагы бир топ. Мына стресс жалпы булактарынын бири болуп, көптөгөн иш-боюнча-жыйнады дуушар болушат.

Структурасы жоктугу

Feeling (! Токтоп) Сен качан чек жетишсиздиги боюнча иш баштоо керек болсо ордунан туруп, уктап барып, керек болгондо, качан коомдук массалык маалымат каражаттарынын өчүрүү үчүн жана чыныгы эркиндикке сезимде болот. Бул сезим Бирок, бара-бара ал күтпөгөн ким көп көзөмөлдөөнүн алып бир сезим салып улсам болот. Ийкемдүү жумуш убактысы да көп жумуш саат болушу мүмкүн сиз алаксыткан күрөшүү жана иштердин баарын кылып жетишиш кыйын эле, же болбосо алар бөлбөй жатканын алар билишкен жок, анткени башкалар биздин учурда акылуу сезип өтө кыска иш саат болушу мүмкүн биз үчүн "иш-саат".

Кийинчерээк bedtimes соолугу уйку тартибине ичине алат. Ал эми коомдук медиа биз Facebook же Twitter дагы деле эмне үчүн биздин жумуш кирген башка аз тобокелдиги бар жана билүү талап билип өндүрүмдүүлүгүн саат отуруп алат.

Көп адамдар үчүн, бул структура жолу биз жашообузду системасын ала турган шаты сыяктуу сезимде болот чектеп сезди; Биз аны өз ыктыяры менен болушу керек экенин жок болсо, бул ошол эле системаны түзүү үчүн кыйын болушу мүмкүн. Ошондой эле, ал туруп, натыйжалуу иштеши үчүн кыйын болушу мүмкүн.

Өтө көп нерсеге алаксыбайлы

Жогоруда айтылгандай, көп адамдар үйүндө кызмат кылгандарга, дагы деле анын ичинде иш-аракет кылышыбыз керек экенин унутуп, кээде, ал иш жүзүндө иштеп иш болот деп болжолдонууда ким!

Бул эл күнүндө бардык саат кайрыла аларын билдирет жана ал түшүнгөн эмес болушу мүмкүн, "Мен, мен азыр иш-аракет кылышыбыз керек өкүнүп жатам", ошондой эле жарактуу болуп саналат: "Кечиресиз, мен жок болом, сага чалам иш ", алар өз саат калтырган деп билген. Маселе ушундай жол менен натыйжалуу биз аз иштеп эле, бир күн кечке, жумуш саат бир убакта саат жана бир нече эле мүнөткө үзгүлтүккө кластерлерин дайыма эмес, керек үзгүлтүктөр болушу мүмкүн деп саналат.

Бул ошондой эле топтоого түнкү конок үйдө иштеген адамдар эмес, жайбаракат кечирээк алып караганда эрте жана иш үчүн зарыл болушу мүмкүн экенин түшүнгөн эмес болушу мүмкүн, же жалгыз орун керек болот дегенди же алар натыйжалуу иш алып бара албайт болот алар өздөрүнүн иш-милдеттерин басым баштагандан кийин. Грегг, үй-бүлө мүчөлөрү (айрыкча, балдар), жакшы эле ой менен достору менен кошуналарын баары бир күн бою алаксыта бериши мүмкүн, бирок бул мүмкүн алаксыбай тизмесин бүтпөйт.

Email, теле, жана коомдук массалык маалымат каражаттарынын сирена ыр баары ал бир нече мүнөттөн кийин иштерге жөнөкөй сезилиши мүмкүн болгону менен бизди таштап мүмкүн, бирок бул иштери менен бир нече саат бою алаксып өтө мүмкүн. Коомдук медиа басым тоют көрүнгөн чексиз берүүнү камсыз кылат. Биз карап кийин, ал күн эс алуу күнү дагы басым коюп, саат жок өндүрүмдүүлүгү аз менен өтүп жатканын көрүп, таң калтырган, бирок толук мүмкүн.

Кыйынчылык чек коюу

Эгер үйдө иштеген учурда чек коюу өтө маанилүү болуп саналат. Бул, албетте, көптөгөн адамдар күтөбүз кыйла оор болушу мүмкүн. Башкалар менен чек коюу адамдар, алар эмне жөнүндө сүйлөшүү үчүн убакыт керек деп күтүп жаткан эле, жогоруда айтылгандай, кыйын болушу мүмкүн. Сен менен чек коюу үчүн түрткү жетишсиздигин сезип жатат да оор болушу ыктымал. Күндүз же Түштөн кийин балдарына кам көрө алышы үчүн, сен үйдө иштеген, ал сен атаандаш берилгендигин ортосунда чыгып жана ар түрдүү ролдорду милдеттер менен чөгүшү мүмкүн, андан да оор болушу мүмкүн. Дагы, бул кырдаалда чек коюп кыйын болушу мүмкүн жана ал чек аралар дайыма талашып-тартылышы мүмкүн.

Коомдук Жалгыз

үйдө иштеген адамдар жалгыз кош миздүү, узун курч кылыч болушу мүмкүн деп таба алат. Бул, албетте, кыйын кокустуктан кээде баарлашуу үчүн столдо менен келген жок кызматкерлер менен өз үйүндө болгондо буруу болуп саналат. Бирок, бул үчүн жалгыз кээде жыргаган сезет, ал эми биз өзүбүз байкабай эле жалгыз болуп, биз менен, биз дароо эле биз жашаган сырткары адамдарга аркы жок, иш учурунда күнү-коомдук өз ара аракеттенүү боюнча эч кандай мандат мүмкүн болгондо.

Коомдук медиа башкалар үчүн өмүр чыйыры сыяктуу сезимде болот, бирок өз ара бул түрү, кээде бул өз ара бетме-бет жерден жана сүйлөшүүлөргө кем жеке сезет, ошондой жалгыз сезет. биз хоккей боюнча жүзүн сүрөттөп, аны менен сүйлөшүп плиталарды зарылдыгы деле жок болушу мүмкүн, ал эми обочолонуп сезимдерин чейин качып болот жана биз күткөн караганда жалгыз сезет. Ал эми берилген жалгыздык боюнча илимий-изилдөө , бул дайыма эле жакшы эмес болуп жаткандай сезилет. Элден бөлүп, кошпой коюу үй-негизинде кызматкерлердин көбөйгөн стресске байланыштуу БУУнун изилдөө айтылган болчу.

Focus жоктугу

Үйдө иштеген көптөгөн адамдар өзүн-өзү иш менен камсыз болсо, сиз ушунчалык көп болгондо жеке максаттарга баш тартпоону калыштуусу, кыйын болушу мүмкүн , алаксыткан жана энергетикалык дренаждар . келечекке багыт сактоо сиз өзгөрүүлөргө максаттарга ээ болсо, абдан маанилүү болушу керек, бирок көптөгөн ролдоруна өзү эле кыйынга турушу мүмкүн эбелектей ыргытып жаткан түрткү кууду. Эгер чечкиндүү алсызданышы, анда сен койгон Сеникиндей максаттарга жетүүгө болот деген үмүт өчө башташы мүмкүн.

Мобилдик жабдуулар менен коштолот Стресс

Стресс бул булактарга бардык маанилүү болуп саналат, ал эми БУУнун изилдөө жана өзү үйдөн иштөө боюнча жеринде иштеп караганда чындыгында көбүрөөк катуу стресске дуушар болушу мүмкүн эмес деп табылган, бирок мобилдик аппараттардын көп пайдалануудан кошо стресс олуттуу булагы болуп көрүнгөн стресстен кошумчалады. акыл-бөлүк үйдө иштеген эле, түн бир оокумга мобилдик аппараттары менен пайдаланган адамдар үчүн көбүрөөк дуушар болушу мүмкүн, аларды уйку расписание зыян келтириши мүмкүн эмес.

кызматчылар гана 29 пайыз эле билдирди, ал эми үй отчет тез түнү ойгонуп иштеген адамдар 42 пайызды: Ооба, бул изилдөө ал түн ичинде тез-тез ойготуу менен тыгыз байланышта болгон деп тапты. Бул көрүнүктүү начар уйку олуттуу басым түзүшү мүмкүн бир нече себептер менен күн бою. Дагы бир изилдөөнүн коомдук медиа колдонуу улам көбөйүп, коомдук салыштырганда жана башка стресске алып келгендигин аныктаган силер бул жерден окуй аласыз себеп. бир чечим ким жардам бере албачудай көрүнгөн бир башка себеби жумуш сыйымдуулугу болгон; үйдөн иштеген адамдар катуу талап жумуш бар болчу. Бул жер-жерлердеги иш кылгандар аз, алардын жумуш анча катуу эмес, балким,-баса болушу мүмкүн, эмне үчүн бир бөлүгү болушу мүмкүн. Карабастан, стрессти бул даражасы дуушар кылат.

Үй иштөө From стресс менен күрөшүүгө

Бактыга жараша, бир нечесин сени көптөгөн аспаптар жана үйдөн иштөө чейин пайда гана эмес, бар. чогуу иштеп, элди чогултуп, алардын иш чөйрөсүндө иштеген маселелерди талкуулоо менен, үйдө иштеген адамдар бир ордун таап, кайдыгер боло турган жана колдоого алууга жана алар көйгөйлөрдү талкуулоо үчүн керек болушу мүмкүн. Ал сиз менен мамиле эмне менен жалгыз эмессиз экенин түшүнүшү үчүн кыйын болушу мүмкүн.

Азыр сиз бул стрессти айрым кандай жалпы билебиз, сен туш эмне анча алыскы ойлошу мүмкүн. Ошондой эле башы, бул маселелерди чечүүгө жана алар менен бирге келген бир стресске азайтуу көбүрөөк көпкөнчө ойлошу мүмкүн. Бул жерде үйдөн иштөө түйшүктөрүн азайтуу боюнча айрым далилденген стратегиясы болуп саналат.

тартибин орнотуу

Бул укмуштуу, өз тартибин орнотууга азат болуп, ал эми сиз убакыт болгондо иш эмес, расписание коём деп маанилүү. Сиз иштеп сезимде чейин күтүп, создуктура турган болсок, алаксыткан нерселер ар тараптан келип, убакыт жок болот, ошондуктан бир расписание коюу жана ал көпчүлүк эл үчүн үйдөн иштөө маанилүү компоненти болуп саналат жабыш. Ошентип бир нече пайдалуу ыкмалар бар, бирок, календарларды менен колдонмолордон толук Эмне кылуу тизмесин. Бул жерде сиз иш күткүн аныктоодо эске алыш керек болгон кээ бир нерселер бар:

бир топ түзүү жана туташты бол

сен жалгыз сезбей, ал жемиштүү болушу үчүн көп энергия үчүн кыйын болушу мүмкүн. Мындан тышкары, бул Сиздин кесиптик иш-өмүр үчүн сактап калуу үчүн өтө жагымсыз жана оор болушу мүмкүн. Эгер үйдө иштеген жана да бир гана бир аз болсо, анда сиз өз коомдук жашоо үчүн жоопкерчиликти алышы маанилүү. Сиз кесиптештери өз колдоо тармагын түзүү, башка иш-менен-үй-Трейдинг, же тилектештери салыштырмалуу жөн гана коомдук медиа топтор, пландаштырылган жолугушту бизнес аркылуу, же текст-чат топтор болот. Сиз ошондой эле коомдук маалымдоо каражаттарына жана Интернет аркылуу буга чейин түзүлгөн топторду таба аласыз.

Белгилей кетчү нерсе, сенин эмнеге муктаж жана көз караштарды айтып адамдарды аныктоо бир топ аларды чогултуп, ал топ пайда алып келет! Бул топ бир колдоо жамааттын бир мүчөсү катары сезип түшүнөт же каалаган бирөө керек болуп турган өмүр чыйыры сыяктуу сезимде болот. Калганы сенден көз каранды.

Өзүңдү сыйла

Сиздин түрткү туруш үчүн, ал жеке пайда түзүү үчүн маанилүү. Чынында, бир кадам артка алып, ал кичинекей, колдонула турган кадамдарды түшүп милдеттерди бузууга улуу идея. Бирок кептин Сен сезип, жогору баалаган (сени баалайт сен болсо да, бир гана) сактоого жана жашоонун бир бөлүгү учурду чыдамсыздык менен кылуу үчүн, өз иш тажрыйбасы жагымдуу болушу үчүн, сага чейин деп эсептелет. Сиз кичинекей максаттарды салып милдеттерди түшүп сындырып, андан кийин ар бир кадам үчүн ойлонуп батасын алышат. Бул адамдар жүйөлүү болуп жана ал жакка жетиш үчүн туруктуу күч-аракет талап кылынат да, коё сооронучтун барып, алар, чынында, жашоо көздөй кубанып турат. (Жардам: сыйлык үзүрлүү болушу үчүн, тамак-аш болушу үчүн, кереги жок!)

Get Жайлы деп табылган жок

Сен эмне баарын алуу үчүн жетиштүү убакыт бар келсе, сиз баш тартуу керек болгон көптөгөн суроо-, туш кылынат. Ал тек гана, анткени, биздин көпчүлүк "ооба" эмне үчүн абдан негиздүү жооп себеп табууга болот, эл үчүн чындап убакыт милдеттүү эмес, жок деп айтуу өтө кыйын болушу мүмкүн. Биз алардын муктаждыктары тууралуу ойлонгула жана Акыретте аларга улуу жооп катары көрүп, аларга ооба деп өзүбүзгө жок деп билдирет билген жок. Биз өз эголорубузду тартылган болушу мүмкүн. Кыйынчылык болбосун, түшүнүшү убакыт жок деп бөксөрүп , силер көп учурда чындап жашоо, бир учурда бир эле кадам ооба деп билдирет пландаштырып эмес.

Уйкуну коргоо жана кеч Уюлдук аппараттардын колдонуу эмес, түн

Сиз буга чейин эле, бул эч кандай-жок, бирок баары бир аны эмне экенин билиши мүмкүн, же билиши мүмкүн эмес болсо, ал эми түнкүсүн кеч экрандарда аркылуу уйку моделдерин өзгөртүүгө жана оор уйкуга алууга болот. Ал ошондой эле түн ичинде көбүрөөк уга алабыз. дени сак уйку сиздин өндүрүмдүүлүгүнүн үчүн өтө маанилүү болуп саналат, анткени, сиз уктап коргоо үчүн эмне кылышыбыз керек. (Бул сен үчүн жаткырууга белгилөө жана ошого ылайык иш кылуу да кирет). Бул өтө татаал, бирок татыктуу күч боло алат.

Сөзү

үйдөн иштөө зор эркиндикке сезимин камсыз болот жана ийкемдүүлүгү, ошондой эле эч кандай баадагы жол, тузактар, жашыруун стрессти пайда кабардар болууга, ал эми. Бул стресс азайтуу үчүн кыла ала турган нерселерге басым жасоо менен, кошо стресс жок иш-из-үй кырдаалга кошо пайда ала алабыз. Бул идеалдуу иш-жашоо салмактуулукка жетишүү көздөй зор кадам болуп саналат.

> Булак:

> Eurofound жана Эл аралык эмгек Office (2017), каалаган убакта иштеп, жерде: чыгарманы дүйнөгө таасири , Publications ЕБ аппараты, Люксембург, жана Эл аралык эмгек бюросунун болуп өттү.

> Америка стрессти изилдөө , Америка психологиялык бирикмеси, 2017.