Келишимдик Drug стратегиялары үчүн дартка даба Симптомдорду
Депрессия менен байланыштуу көптөгөн адамдар үчүн, дары-дармектер калыштуу дары боло алат. Депрессияга, айрыкча, башка машыгуудагы антидепрессанттарды кабыл (SSRIs) Prozac сыяктуу (fluoxetine) жана Zoloft (sertraline) маанай-көтөрүп сыйкыры ар кандай иштейт. Алар да, терс таасирин тийгизиши мүмкүн, жана көп учурда алар психикалык саламаттык камсыздоо кийинүү, айрыкча, ойдун албайсыз.
Көрсөтмө Meds болбосо, депрессияга кээ бир симптомдору каршы көп жолдору бар. Эгер депрессия бар болсо жана дары жок, аны туура аракет кылып келет, же башка айла-амалдары менен чечмелөө толуктоого ушул каралат жана андан ары дарылоо режимдин бир бөлүгү катары мааниси мүмкүн жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп текшерип келсе.
1. Get More жат
Уйку жана маанай тыгыз байланышта. жана акыркы алуу өтө эле кичинекей желегин милдеттүү болгон (эгер депрессия бар же жок). Эгер эксперттер атаган уйку бар экенин текшерип, "жакшы уйку гигиенасын." Бул ырааттуу bedtimes жана ойготкондур жолу сактап, сенин уктоочу үндөрү уйку үчүн орнотулган (караңгы, тынч, нуска), сен жөнүндө экрандын алдында отурган кирет, ошондой эле эмес, бир эс жатууга көндүрүү бар дегенди билдирет.
2. кофеин боюнча Артка Cut
Coffee, чай, ал тургай, шоколад бул козгоочу санааларга. Ал эч кандай кийин түштөн кийин ашык кофеин эрте-акыркы хит чейин, бирок убакыт сени түштүк калат кофеин менен акылга сыярлык өлчөмдө иштерге жакшы, ал катуу уктап жолтоо болбойт.
3. Дагы эстроген Get
Кээ бир далил бар жетишсиздигинин депрессиянын бул маанилүү аш болумдуу заттар бир ролду ойношу мүмкүн. кандай тамак-аш азыктары салттуу көп жетиштүү азык-D, алып жок болсо, сиз атайын бир таанытуу барагын алып аракет кылышыбыз керек, анда дарыгерге сурашат. бир нече маанилүү азык Deficiences депрессия белгилери бир ролду ойной алат.
4. Go Жаратылыш
Орточо депрессияга жумшак мамиле үчүн, мисалы, Сент-Джонс Wort, S-adenosylmethionine (SAM-д), ошондой эле азык-зат кошундулары 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) көрүш керек болушу мүмкүн. бул заттардын да сак бол: биринчи дарыгери менен текшербей туруп алардан эч нерсе албагыла +. Эле, анткени алар дайындоосу жок сатылып жаткан, табигый деп саналган, алар ар дайым аман болобуз дегенди билдирбейт. Мисалы, бир SSRI сыяктуу менен Сент-Джонс терип аралаштырып Prozac деген татаалдашына алып келиши мүмкүн деп серотонин синдрому .
5. Сиздин жактан таптап
бир чиркөө же синагогага же мечитке кирүүгө кереги жок (албетте, депрессия дин менен иштеген көптөгөн адамдар колдоонун натыйжалуу булагы боло алат үчүн да). Бирок, мисалы, жөнөкөй адаттардын ой жүгүртүүгө же нерселердин тизмесине кошуп ыраазы күчтөргө маанай жардам берет го жана жалпы жыргалчылыгын.
Көнүгүүлөрдү 6.
Бул чуркоо боюнча поезд дегенди билдирбейт. Ал дагы көп иш-караганда энергияны жогорулатуу боюнча кыйла натыйжалуу болуп чыкты, ар бир күн сайын бир жарым саат же бир аз тынып иш, ошондуктан коюу дегенди билдирет. Да жакшы, эшикте алып: Таза аба, күндүн нуру, өзгөчө деп аталган депрессиянын өзгөчө түрү менен алектенген тутушу керек эле айыктырып жатат сезондук натыйжалуу аламандыктын (SAD).
7. Hop арабага
Же болбосо, жок дегенде бир аз бир жолу айланып өтөт. жана өзү спирт тынчтандыруучу болуп саналат. Калычтуусу, ичүүчү уйку тоскоол болушу мүмкүн жана сапаттуу уйку блюз күрөшүп ачкычы болуп саналат. Сиз чечмелөө кандайдыр бир алып жаткан болсо, анда силер чын эле Дегеле ичишим керек эмеспи: Чеп менен, ошондой эле өз ара эмес, дары-дармектер .
8. жегиле, Жакшы-Mood Food
Эгер оозуна салып, эмне деп ойлошот жана кандай түздөн-түз таасир этиши мүмкүн сезишет . Заттан турган балансташтырылган диета менен, бай бир тамак баамдагыла азык майларга жана калориясы төмөн. А диетолог же dietitian сиз тамактануу адаттарды талдоо жана мүмкүн болуучу табууга жардам берет кемчиликтерди депрессияга салым кошо алат.
9. ойлонуп маанай
Pollyanna-көрөт угулса да, жакшы нерселерди ойлоп, жакшы сезүүгө жардам берет. Сиздин ой , чынында эле, маанайына түздөн-түз таасир этет бар. Сиз менен күрөшүп жатабыз, анда тескери , аны каршы жолдорун билүүгө кандайча жардам берген Логопедге көрүп токтололу.
10. Стресске жөнүндө билиш үчүн
Стресс Депрессия менен айылдаштары жогору болуп чыкты кортизол деген мээ химиялык, көлөмүн чейин кууп алат. Стратегияларын көп болуп , кыйынчылыктар менен күрөшүү сыяктуу убакыт башкаруу, ой жүгүртүү, ошондой эле, Biofeedback окутуу .
11. Коомдук жашоого кайтар
Сиз чөгүп жатканда, ал жалгыз жана бардык адамдардын бара турган эч кандай себеп жок жетүү үчүн себептер менен достор жана үй-бүлө үчүн. жакындары менен пландарды түзүп, ал курма берет. клубка кошул же, мисалы, же French классы үчүн, бир топ иш-жергиликтүү Dodgeball лигасын жазылышат.