Эмне үчүн кабатыр тынчсызданууга башкарууга аракети болушу мүмкүн
Тынчсыздануу Келечекте болушу мүмкүн болгон кыйынчылыктар, тынчсызданып же натыйжалар жөнүндө ой жүгүртүү да кирет сезим болуп саналат. Ал көп учурда "эмне болсо, ...", ой жүгүртүү түрүндө жүзөгө ашырылат жана жалпысынан тынчсыздануу коштоп жүрөт.
Ар бир адам тажрыйба мезгил-мезгили менен дайым эле тынчсыздана беришет. Бирок, кээ бир адамдар тынчсыздана күн бою тынымсыз пайда болот жана ээн сезген аябай катуу тынчсызданганын дуушар болушу мүмкүн.
адамдардын көбү стресстик бузулуу (PTSD) менен башка тынчсызданып менен күрөшүп караганда көбүрөөк болуп калышы мүмкүн деген да пикир бар.
Эмне үчүн тынчсызданбашыбыз керек?
тынчсыздана көп тынчсыздануу менен бирге барат да, кээ бир адамдар, алардын санаасын башкаруу аракетинде чочулашы мүмкүн. кам санабагыла, кээ бир адамдар тажрыйбасы иш жүзүндө жагымсыз сезимдерди качуу каалоосу менен шартталган болушу мүмкүн деп. Тынчсыздандырган маселелерди чечүү сыяктуу өтө көп окшойт, эл тынчсызданууга дуушар болгондо, алар белгисиздик, алдын ала жана калышына сезимдери менен бомбалап мүмкүн. Натыйжада, адамдар, алардын санаасын азайтуу, так жана алдын ала бир нече мааниси түзүү аракетинде чочулашы мүмкүн.
Ошентсе да, көп учурларда бир маселенин белгилүү бир чечимдер тез аныктоого мүмкүн эмес. Мындай учурларда, мындан ары алардын санаасын өсүп, адамдар гана көйгөй тууралуу ойлоном менен канчалык өсүшү мүмкүн деп тынчсызданышат.
изилдөөлөрдүн бир катар тынчсыздануу сезимдери качуу менен байланышы бар экенин байкашкан.
Чынында, кабатыр адамдар көп сезимдик оор темалар өздөрүн алаксытуу үчүн кабатыр экенин айтышат. Мындан тышкары, тынчсыздана тынчсызданбагыла дүүлүгүп (жок дегенде убактылуу) алып чыкты.
КРсынын Коргоо жана тынчсыздануусу
Бир нече изилдөөлөр Грейз адамдар Грейз жок десек көбүрөөк болушу мүмкүн экенин байкашкан.
Эмне үчүн биз көп учурда Грейз менен эл арасында сыркоолор көрүп турам? Ооба, КРсынын Коргоо тынчсызданбагыла каалоолор жогорку, ошондой эле башка күчтүү сезимдер менен да байланыштуу. Мындан тышкары, Грейз менен адамдар бул күчтүү сезимдер башкаруу дени сак жолдорун аныктап кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
Ошондуктан, тынчсыздана убактылуу дүүлүктүргүчтүн таасири менен Грейз адамдар, дагы сезимдик оор темалар элди алаксытуу түшүп алып келиши мүмкүн экенин эске алганда, алардын азап-айрым жардам алуу үчүн тынчсызданышы ыктымал. Чындыгында, бир изилдөө сезимдер Грейз, коркпой ортосундагы байланышты түшүндүргөн качууга каалайт деп табылган. Тилекке каршы, башка сыяктуу сезимдерге avoidant күрөшүү стратегиялары , бул жардам өмүрү кыска болот. тынчсыздануу чынында даректелген же иштетилүүдө эмес, анткени, ал бир гана кайрылып, кээде чейин алда канча күчтүү келет.
Башкаруу Сиздин кабатыр
Жогоруда айтылгандай, ар бир адам да тынчын алууда. Ошондуктан, ал, балким, сиздин турмуштан тынчсызданганын алып салуу мүмкүн эмес. Бирок, мындай тынчсыздануу сыяктуу жагымсыз сезимдерди, туш болгондо сен да, өзгөчө учурларда, тынчсызданганын азайтуу үчүн колдоно алышат стратегиясы бар. Мисалы, билим берүү сергек сезим жөнгө салуу жана тынчсыздануу башкаруу стратегиясы , мисалы, тынчсызданып эле зыян келти𠉉 стратегиясы боюнча өз көз карандылыгын азайтууга болот.
Мындан тышкары, тынчсыздана келечекке багытталган, азыркы учурда көздөй багытталган стратегияларды күрөшүп, өзгөчө, пайдалуу болушу мүмкүн экенин эске алуу керек. Амхырлик ой жүгүртүү бир ушундай стратегия болуп саналат. Тактап айтканда, амхырлик Сиз ушул учурдан тартып катышат менен канчалык өсүшү мүмкүн эмес, айыптоого эмес жана баалоо жол . Мына ошентип, сен жакшы санаага ойлорго тап жана жашоодо өздөрүнүн кийлигишүүсүн чектеши мүмкүн.
булактар:
Borkovec, TD, Алкайн, OM, & Behar, E. (2004). Тынчсызданып теориясын салуудан качуу жана жалпы тынчсыздануу бузулуусун. Жылы RG Heimberg, Cl, түрк, & DS Mennin (. Медиада) Жалпыланган тынчсыздануу бузулушу: Илимий-практикалык (-бб. 77-108) өнүгүүлөр. New York: Досума Press.
Scarpa, A., Уилсон, LC, Уэллс, АО, Patriquin, MA, & Танака, A. (2009-жыл). Бала сексуалдык зомбулуктун тарыхы менен жаш аялдардын психикалык оорунун ортомчу катары башкаруу стратегиясын ойлогон. Жүрүм-изилдөө жана терапия, 47, 809-813.
Tull, MT, Хан, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, КЛ (2011-жыл). Көбү стресстик бузулуу белгилери оордугуна, коркпой ортосундагы мамиле маанай качуу ролун изилдөө. Таанып-билүү нерселер терапия, 40, 5-14.