стресс ыкманы башкаруу үчүн бир нече натыйжалуу жолдору бар. Сиз бир дагы гезит менен силер үчүн иштей кыска мөөнөттүү Стресстен арылткычтар бир айкалыштырууга жетише алабыз; Сиз баса батып жатканда бул сени тынч жана дененин стресс жооп кайтара алабыз. Ошондой эле, стресс болгон туруктуулугун куруу үзгүлтүксүз адаттарды сактай алабыз; Сен аларды иш жүзүндө кризис болуп жатканда эмес, ага чейин да, алар сага эмне стресс жолду келгенде аз жалкоолук сезүүгө жардам берет. Идеалында, сиз башкаруу стресс орточо өлчөмү болушу мүмкүн адатка стресске карата туруктуулугун көмөктөшөт, ошондой эле бир эле учурда аны туткандарды сактай алабыз, анда экөө тең баталардын айрымдарына ээ болот.
Бул түшкү стресс жардам адатты сактап турган улуу идея Мына ошондуктан. көпчүлүк адис жана машыктыруучулар айтып берет эле, дени сак адатын сактоого натыйжалуу жолдорунун бири мурунтан эле иштеп жатасыз нерсе аны тиркөө менен тартиби, аны куруу болуп саналат. Биз баарыбыз түшкү тамактануу, анткени, сиздин түшкү тыныгуу үчүн адатка маани ыңгайлуу болуп саналат, ал иштеп жатат. Ошондой эле стресс башкаруу үчүн мыкты убакыт келди: мурунтан күндөн тартып бир стресске топтогон мүмкүн, түшкү тамактануу учурунда стресс менен жумуш күнүнүн экинчи жарымында бир жакшы жерден жаңы баштоо мүмкүнчүлүгү менен камсыз кылат, жана, кыязы, үйгө аз келет сен күндүн аягында болмок да баса белгиледи.
Сиздин түшкү терезесине бир стресс жардам бата көп жолдору бар. кийинки үзгүлтүксүз, бирок иш жүзүндө болсо, бул тизме сиз башталышы үчүн арналган, чын эле туруктуулукту түзүү натыйжалуу Стресстен арылткычтар сиз адаттарды-иш жүзүндө мүмкүн болуп саналат. Болсо, ал бир нече аракет кылгандан кийин, сиз өз төрөлгөндөн менен келе баштайт, деп да, жакшы да! Сыяктуу эле узак сиз менен биригет жана сиз үчүн бир нерсени иштеп жатасыз, силер туура жолдо турабыз.
1 - жегиле Mindfully
Жөн гана дем алуу сыяктуу эле, балким, сен түшкү тыныгуу учурунда жеп каламбы деп абдан белгилүү болот, ал эми силер бир денелик салып тажрыйба алышат жеп кандай. Ошондой эле, мүмкүн эске жеп ой жүгүртүүгө бир түрү болуп саналат дагы сиздин тамак-аштан кубаныч, ал эми сен стресс жана мүмкүн азыраак жеп бошотууга жардам берет. (Бул ошондой эле абалда калыш үчүн аракет кылып жатабыз, эгерде кемчиликсиз болуп саналат.) Көрүп жана бардык боюнча басым менен эле, чынында эле, сен ар бир чагып басым бара тамак-сезимге ээ, жана азыркы учурда болот физикалык сезимдердин тартылган. Бул сиздин тамак көбүрөөк канааттануу жана стресс алыста сезип болушу мүмкүн.
2 - Practice аркылуу сүрөттөлүштүн дем
Сиз түшкү тамак учурунда дем алуу керек болот, бирок ошондой эле, сен үчүн дем иш болушу мүмкүн. Дем алуу көнүгүүлөрүн стресс жардам сонун, ыңгайлуу түрүн сунуш кылабыз. Алар эч жакка иш жүзүндө мүмкүн, сен стресс менен күрөшүүгө аракет да, сен кыйналып жатканда сиз дененин стресс жооп өзгөртүүгө жардам берет.
Ошондуктан дем алуу көнүгүүлөрү, чынында эле сиз кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү Стресстен арылуунун жардам берет байланыштуу түшкү адатка бир ийкемдүүлүгү куруучу салып Tamer бул кырдаалды бурулуп негизги, практика болуп саналат. Тажрыйба арттыруу үчүн, бул сунуш айрым сүрөттөлүштүн кошуу өзүң Учурда туш шек келтирүү, ошондой эле иш кылып, айкын өткөн тажрыйбалуу ийгиликтүү эстеп, же жээгинде эс элестеткиле элестете: жүзөгө ашырууда. алгачкы эки Жумушта ишенимдүү сезүүгө кантип жардам бере алат, ал эми үчүнчү сен жакшы тыныгуу болду жане сыяктуу сезүүгө кантип жардам бере алат. Кандай болбосун, бул колдоо үчүн чындап эле пайдалуу адат болуп калышы мүмкүн.
3 - бир Brisk Жөө басуунун
Exercise стрессти башкаруу үчүн натыйжалуу жолдорунун бири болуп саналат. Бул нааразылыктын чыгуусу менен камсыз кылат, ал маанайын көтөрө endorphins-релиздер, дайыма иш жүзүндө болсо, узак мөөнөттүү туруктуулук алып келет, ошондой эле, окшош учурларда баскан , анын түзмө-түз, жакшы жерге алып алат. Эгер сиз кайсы бир мекемеге иш болсо, анда сенин бут кийим бир-түшкү тамак таап сен барып жатканда машиненин ордуна менен жүрө алабыз чогултуп, ал силердин стресс жардам болсун кылышы мүмкүн. Эгер үйдө иштеген болсо, бир эле нерсени, же сиз түшкү тыныгуу алкагында, ошондой эле сиздин аймакта алдында же андан кийин жеп жүрө алабыз да. А алыска да көп иштейт!
4 - тынч жер табуу
Эле кээ бир тынч убакыт стресстен арылуу үчүн көп болушу мүмкүн боло турган жерди табуу. сен сулуу сейил жакын сиз иштейсизби же бир кудуктун жанына отурду кайда үчүн отургуч таба албай жатса, кооз, үндөр жана мүнөзүнө көбүрөөк негизделген жана стресс азыраак чептерди сезүүгө кантип жардам бере алат деп эсептешет. Тынч кошуу ой жүгүртүү улантууга жана стресс карата туруктуулугун куруп, ошондой эле көптөгөн башка ден соолук үчүн көп пайда алып келе турган адатын курууга болот.
5 - Practice Office Йога
Бул, албетте, сиз үйдө иштеген болсо, эмне үчүн, ал эми кээ бир бар жөнөкөй Йога берет Эгер сиз кайсы бир мекемеге, же ал тургай, партада менен көрсөтө алабыз. Эгер кандайдыр бир сырдуу (же чогуу иштегендер менен жетиштүү бейпил болушат) ээ болсо, кээ бир тез колу туура болот. Бул иш кийин бир кыйла күчтүү йога тажрыйбасына ээ боло алат, өзгөчө, дене жана акыл-чымырканууну жоюш болот.
6 - Музыка
Сиз мүмкүн сиздин денесине энергия же музыка менен эс . Сиз классикалык музыка көп жагынан пайда алып келет деп уктум, бирок чын эле, силер менен музыканын ар кандай түрү пайда алып келе алат. ритмдүү Music чынында тынч Аспап менен психологиябыз, жана музыканы күч-кубат берет сенин дене жана акыл-эс алат. Эгер силерге айтып жаткан жана азыркы учурда ушундай маанай (же болгум келет) сөздөрүн таап болсо, анда тамак-же, ал эми ал эми Стресстен арылуунун сени жүрө же түшкү машине менен бир аз күч жол бар. (Эгер обондору тууралуу өзүн-өзү акылдуу болсо, Эргономика дайыма жакшы болушу үчүн.)
7 - ыраазычылык Journaling
силерге бата эмне үчүн кабатырланып жатат эмнеге көздөй өзгөртүү кыздай жана бакубат жашоосу тууралуу жалпы мааниде чындап таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиздерге сунуш үч сен үчүн ыраазыбыз нерселерди күнүмдүк тизмесин сактап сенин дем-күч бере алабыз, жана көп туруу жана өсүп ресурстарды изилдөө мол менен тыгыз байланышта келет. Бул жакшы кылсачы, анткени, сен көп мүмкүнчүлүктөрдү көрүп, кыязы, алардын өз пайдасы үчүн колдонушат. Жумушта кирип, жан кандай улуу мамлекет үчүн!
стресс жана ресурстар боюнча көбүрөөк маалымат алуу, аны сен стресс жооп иштетилди жолу стресс менен күрөшүүгө жардам бере турган жакшы адаттарды өрчүтүүгө жардам берет башкарууга жардам берет.