Ар бир адам сезип стресс менен мезгил-мезгили менен. Life түйшүгү оор, каргашалуу окуялар үчүн гана күнүмдүк annoyances чейин өзгөрө алат.
Туура шарттарда да, майда жана ири оор окуялар сыяктуу ооруларды курчутушу мүмкүн жадатма милдеттүү аламандыктын (OCD), негизги депрессия , жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети түрү II. Бирок, бир да оор окуяны сезип ар бир адам (ал тургай, оор бир) ооруп калышы же көбөйтүүгө болот OCD белгилери .
Ал тургай, мындай согуш жана зордук-зомбулук кол сыяктуу экстремалдык шартта, адамдардын көпчүлүгү олуттуу психикалык же физикалык ооруларды иштеп чыгуу үчүн барбайт.
Кээ бир адамдар эмне себептен бир бөлүгү туруктуу оор жагдайларга кабылганда, алар кетүүгө жол болуп эсептелет.
Эмне күрөшүү?
Жогорку сен стресс менен күрөшүүгө пайдаланууга ойлору менен иш-аракеттерин билдирет. Көп бөлүгүндө, сезим белгиледи же жок сен бар деп эсептейбиз көз каранды күрөшүп ресурстарды каратып жаткан кыйынчылыктар менен күрөшүүгө.
Мисалы, сиздин жетекчиси айдын аягына керек ири долбоор менен келди деп ойлошот. Сиз долбоорду аяктоо үчүн зарыл болгон билим, каражатын жана убактысын бар деп эсептесе, анда ал сен үчүн бара буларды да жок деп эсептешет, анда караганда бир топ аз оор сезилбей калат. Эгер сен да, көпчүлүк жагдайлар оор, бир шек менен ийгиликтүү күрөшүүгө болот деп эсептешет, ошол оор сезилиши мүмкүн эмес.
Бул стресс менен күрөшүүгө жөндөмдүү же ресурстары барбы же жокпу деген элес түшүндүрмө Бирок, эстен чыгарбаганыбыз маанилүү. кагаз, окшош көндүмдөрү жана ресурстарга ээ болгон, эки адам бир эле маселени карап жана мүмкүн болгон ар кандай жыйынтыкка келет. Бир адам башка кырдаал тууралуу үмүтсүз жана депрессияга сезип калышы мүмкүн, ал эми шек менен алектенген, торт (же андан да кызыктуу) бир бөлүгүн болот деп ойлошу мүмкүн.
Стресс менен күрөшүү үчүн кабыл жөндөмдүүлүгү анын ичинде көптөгөн башка себептерге да байланыштуу:
- Учурдагы маанай
- стресс-деңгээл
- Өзүн сыйлоо
- Past окуялар
- Жеткиликтүү ресурстар (мисалы, акча, убакыт, ошондой эле коомдук колдоо )
жаман эле заматта, бийик стресс, өзүн-өзү сыйлоо сезими жаман мурунку тажрыйба, сен да аз ресурстары, стресс менен күрөшүүгө болот көбүрөөк кыйынчылык азайтат. Башка сөз менен айтканда, оор дагы сен жагдайды сезе эле, анча туруштук бере турган болуп калат.
күрөшүү стратегияларын
Көпчүлүк стратегиялары эки жалпы категорияга бири түшүп:
- Problem багытталган стратегиялары: Булар болсо түздөн-түз маселесин чечиш үчүн колдонулат. Мисалы, сиз өзгөчө кайгы же белгини туш болсо, анда анын ордуна жагдайдын андан да начарлай жол дарыгери же адис менен дайындалышы мүмкүн. Эгер бар болсо, чыр-чатак , бир досу менен, аны чакырып алып, кийинки жумада аны эске албай, тескерисинче, кофе, сенин айырмачылыктарга аркылуу сүйлөшүү үчүн сени тосуп сурап көр. Эки учурда, сиз стресстен чыныгы булагы менен күрөшүү үчүн чараларды кабыл алуу керек.
- Сезим-багытталган стратегияны күрөшүп: Бул эмес, реалдуу көйгөй, азап-сезимдерин чечүү үчүн колдонулат. Мисалы, оор класста алдыдагы сынак болсо, анда анын ордуна кырсыкты ойлонуп же башкаларды күнөөлөп экзаменге изилдеп, төшөккө жатып калат. Эгер кошумча жумушчу чейин сынга алган болсо, анда сабырдуулук менен, аны менен бул маселени талкуулап эмес, бир жума бою оорулууларды чалып мүмкүн. Ар бир учурда, сиз азайтуу үчүн иш болмок кыйналган көйгөйдү эч кандай таасир тийгизбейт.
Жалпысынан алганда, адам эмес, жууркан астында өз көйгөйлөрүн каптаган караганда, алар стресс булактары менен түздөн-түз мамиле качан руханий жактан да, денесинин да жакшы болот. кыйын жана кайраттуулук менен, сиз көйгөй багытталган арылуу стратегиясын колдонуп, көбүрөөк талап болушу мүмкүн болсо да, жакшы узак мөөнөттүү сезесиз.
Зат жигердүү мааниси
Менен жашоо OCD жерде болуу жакшы стратегияларга, талап кылган көптөгөн кыйынчылыктар менен берилген. Ал жигердүү болуу маанилүү. Мисалы:
- Сиз белгилер барган сайын күч алып баратканына жатканын байкаса, анда дарыгерге же Логопедге. Сиздин белгилер силер үйдөн же жумуштан нерселерге кам көрө албаган ушунчалык катуу чейин күтө бербе.
- Сен деген ойдо болсо, дары-дармек менен туура же сага терс таасир алып жатканын иштебей жатат, Догдур айткыла. маселелер өз алдынча жакшыртууга жардам берет деген үмүт менен дары менен токтотууга болбойт. Башка дары-дармектер көп бар, алар силер үчүн жакшы дан болушу мүмкүн.
- Эгер оору менен кантип башкаруу тууралуу суроолор болсо, кадыр-барктуу булактардан өз оорусу тууралуу мүмкүн болушунча көп нерсеге үйрөнө алабыз.
- Берилип жаткан бир дарылоо менен ыңгайсыз сезип, анда дарыгер же дарылоочу тынчсызданып айткыла. баары жакшы болот деп айта албайм. Сиз жактырган бир дарылоо менен алда канча ыктымалдуу таяк болуп саналат.
- Сиздин үй-бүлөсү же достору ооруга талкуулоо жок болсо, таап колдоо тобу Сиз жардам ала жана сезимдерин бөлүшө аласыз. Сиз үчүн зарыл болгон маанилүү коомдук колдоо алыстаба бербе.
Жыйынтык
сен эмес, сезимдик кабыл алып, жашоодогу кыйынчылыктардын бир маселелерди чечүү менен иш алып жатканда OCD менен мамилелер кыйла оъой. Албетте, ал оору алып үчүн коркунучтуу эмес, бирок изилдөөлөр, ошондой кылып иштей аларын көрсөтүп турат.
Жашоосу азыр силер үчүн, ошондой эле бара жатса, бул курууга аракет сонун жолу болушу мүмкүн туруктуулугун оор учурларда үчүн. Кээде, бул оор сезилип, сен чынында эле көп стресс менен күрөшүүгө караганда адам сыяктуу бир нерсени өзгөртө алат деп сурашыбыз мүмкүн. баштоо үчүн мыкты убакыт бүгүн.
> Булак:
> Hjemdal, O., Vogel, П., Түндү, С., Хаген, К., жана Т. Стайлз. Тынчсыздануудан туруктуулугун жана ортосундагы байланыш, депрессия, жана өспүрүмдөр менен жадатма мажбур болушу мүмкүн. Клиникалык психологиясы жана психотерапиялык. 2011-жылдын 18 (4): 314-21.
> Moritz, С., Jahns, A., Шродер, J. жана башкалар. More Adaptive каршы Less начар иштеген күрөшүүгө: Symptom олуттуулугу More Жарыш сөз эмнени билдирет? Ар психиатрдык синдромдор өтүп Болумушту масштаб иштеп чыгуу Жогорку Profiles Изилден. Affective бузулуу журналы. 2016. 191: 300-7.
> Жао, H., Wang, C., Гао, Z. ж.б.. Жадатма милдеттүү хаос менен Таанып-Жогорку терапия жана маана мамлекеттик Brain милдети өзгөртүүлөргө натыйжалуулугу. Affective бузулуу журналы. 2016. 208: 184-190.