1 - Коомдук тынчсыздануулар аламандык жана Brain иштетүүчү изилдөө
Brain иштетүүчү изилдөөлөр себептерден улам кээ бир адамдар коомдук тынчсыздануулар, башкаларды эмес, эмне, ошондой эле жеке өзгөчөлүктөрүнө негизделген пайдалуу көп болушу мүмкүн дарылоо түрлөрү катары иштеп ача алат.
Төмөндө коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) биздин билим ортого беш мээ иштетүүчү изилдөө болуп саналат.
2 - Кээ бир адамдар SAD жооп менен барат, башкаларга жакшы
Сен таанып-турумдук терапия (CBT) жана / же дарыларды кабыл алдык, анда коомдук тынчсыздануу бузулган , аны дарылоо тандоо, аны бир бейтаптын катары мүнөздөөчү караганда көбүрөөк жүргүзүлөт адистин көз карашы боюнча кеткен .
Бул бардык өзгөрүшү мүмкүн, бейтаптар дарылоо айрым түрлөрүнө жакшыраак жооп берет алдын ала "neuromarkers" пайдалуулугунан тергөө изилдөө менен. Мээнин бул аймактар иш магниттик-резонанстык элестетүүлөр (айтабыз?) деп аталган сканерлери жүрүшүндө аныкталган.
ЖАКАН жазган Жакшы Кабар D. Gabrieli менен Массачусетс технология институтунда чыгып, психикалык саламаттык Улуттук институтунун (Nimh) тарабынан колдоого алып, 2013-изилдөө, ал барат 12-жума алган SAD менен 39 бейтаптардын арасында табылды, ал көп катуу (алардын мээ сканерлери менен карап негизинде) ачууланып жүзтөмөндөп жооп жакшы жакшырган.
Бул жакшы жооп көбүрөөк адамдарды аныктоо мүмкүн болушу ыктымал экенин билдирет коомдук тынчсыздануу баш аламандыкка алып барат .
3 - Ой ошол менен SAD жардам бере алабыз?
2009-изилдөө Stanford изилдөө Ошто Голдин жетектеген жана Таанып-билүү психотерапиясына журналына жарыяланган, ал 9-сессиясы (2 ай) деп табылган амхырлик негизинде стресс кыскартуу (ой дене сезим басым багытталган) көз жакшырышына алып келди коомдук тынчсыздануу бузулган арасында өзүн өзү.
MBSR программасын аяктады SAD менен адамдар да терс жана оң болгон жок, атап айтканда, алардын ой жүгүртүүсүн өзгөртүп жана топтоого жакшыртылган жөндөмүн көрсөткөн.
изилдөө жүргүзүлгөн мээ элестетүүлөр негизинде, ал көрсөтмө маани менен байланышкан жерлерде мээ иш-аракеттери да көбөйгөн экен. Алар нерселерден көзү болтурбай жакын SAD адамдар, мисалы, башка адамдарга же элге эле коркунуч болот. Ошентсе да, бул изилдөө көрүнүп көрүү маани өсүшү "эмес, качып караганда stimuls менен чогуу" адамдар деп көрсөтүлгөн Голдин ылайык.
Бул изилдөөлөр көрсөтүп турат ой жүгүртүү , ошондой эле, атап айтканда MBSR, өзгөчө терс өз алдынча пикир жана ылганган көрүү маани менен байланышкан, коомдук тынчсыздануу белгилерин жакшыртууда пайдалуу болушу мүмкүн.
4 - Exercise адамдар менен SAD жардам бере алабыз?
Адамдын мээси табигый түрдө, анын ичинде тинейджер химиялык түрдүү (сыйлык), серотонин (эс) жана endorphins (оору жапа чеккендерге) өндүрөт.
Charles Hillman жетектеген жана журналда Neuroscience жарыяланган 2009-мээ-сүрөт иштетүүчү изилдөөдө preadolescent балдардын буруу билүү көзөмөлдү жакшыртылган басканда деп табылган.
кулак жана академиялык натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн изилдөө колдоо орточо курч көнүгүү алынган маалыматтар; Бирок, балким, SAD үчүн мааниге ээ болушу мүмкүн мээнин боюнча көнүгүүлөрдүн натыйжасы жөнүндө жана башка изилдөөлөр бар.
машыгуу учурунда бошотулган Endorphins коомдук тынчсыздануу башаламандыкты чечүү үчүн ар кандай мээ системасын өркүндөтүү зарыл жардам берет. Мисалы, машыгуу учурунда бошотулган endorphins neurogenesis, же жаңы мээнин өсүшү менен жардам берет. алып-сатарлык да, бул тышкы дүйнө жөнүндө ой жүгүртүү жакшы айкындыгын жана жакшыртылган көрүнүшү катары көбөйгөн кубаттуулуктарды, алып келиши мүмкүн. Exercise да, биз буга чейин эле (жогоруда Голдин анын изилдөө карагыла) билген коомдук кырдаалдарда карабагыла жакын адамдар үчүн мааниге ээ болушу мүмкүн, жакшы карап, дем алат.
Ошондуктан, же көнүгүү жок мээнин иштеши айырмасын көрсөтүү жогоруда мээ Скандоолордун бир сунуш көнүгүү оң пайда SAD менен адамдар үчүн.
5 - Коомдук Кайгыруу жана жыйындын ар түрдүү
Мээ иштетүүчү чаташкан коомдук тынчсыздануу бузулуусун кантип жардам бере аларыбызды бир жөнөкөй мисал жыйындын жеке салыштырмалуу жыйындын боюнча иш алып келиши мүмкүн. Ал эми жыйындын жеке жана коомдук тынчсыздануу эле нерсе (introverts коомдук тынчсыздануу менен коркунуч жооп бар, ал эми коомдук өз ара аракеттенүү боюнча overstimulated болуп), мээ жолдору инсандар ар кандай түрлөрү үчүн айырмаланарын түшүнүү эмес, дагы да пайдалуу болот.
2005-айтабыз изилдөө-жылы Майкл Коэн жетектеген жана журналда Таанып-Brain изилдөө-жылы басылып чыккан, ал extroverts маал- төлөп жатканда катуу жооп берген деп табылган. Бул extroverts мээлеринде сыйлык жолунан айырмачылыктар бир натыйжасы (тышкы дем издегендердин адамдар) деп эсептешет.
Ошо сыяктуу эле, Hans Eysenck introverts табигый extroverts салыштырганда дүүлүгүү жогорку негизги болуусу 1960-жылы кайра талашып.
introverts эс, пландаштырууну жана маселелерди чечүүгө катышуусу узак жол колдонуп, ал эми бул баары даамын тата алган, тийе кирет кыска мээ жолуна аркылуу extroverts жараяны сигналдарды түшүнүккө борборлорду, бул көрүнүштү көрүп, анын каналдарын.
Кантип бул SAD кандай байланышы бар? жыйындын жеке / жыйындын жеке өлчөм түзүмдүк баскычта ар кандай мээ жол байланышы көрүнөт; Ошондуктан, бул өзгөртүү кыйын болуп калмак. Башка жагынан алганда, биз коомдук тынчсыздануу дарылоо аркылуу жакшырта алат билебиз. Бул көбүнчө адашып да жөн SAD жана жыйындын жеке, бул түшүнүктү баса, бир эле нерсе эмес.
6 - Коомдук тынчсыздануулар Hereditary болсун!
Америка Кошмо Штаттарынын Улуттук илимдер академиясынын эмгектери жана Wisconsin-Мэдисон тапшырылган Ned Калин башында жарыяланган 2015-кагаз, ал мээнин кээ бир аймактарында иштеши менен байланыштуу болушу мүмкүн деп көрсөтүлгөн генетикалык Иоанндын жумшак мүнөздү көздөй ыктоону .
Изилдөө көп көп муундуу үй-бүлө 600 изоантигендер маймылдардын карады. кайсы бир ишти колдонуу жаш маймыл коркунуч туш болгон (аларды карап да койгон жок, бир бөлөк), изилдөөчүлөр жогорку чечим антропология жана структуралык мээ иштетүүчү иштеген.
тынчсызданган жаш маймылдардын арасында үч мээ аймактарында азга көбүрөөк иш бар, алар эмне болгон (prefrontal-лимбикалык-midbrain райондук).
Алар ошондой эле тынчсыздануу жакын көп түрдүүлүктүн 35% үй-бүлө тарыхы менен түшүндүрүлөт деп аныкталган.
Кызыктуусу, тартылган мээнин үч тармакты аман-байланыштуу: мээ устуну (алгачкы мээ), amygdala (коркуу борбору), жана prefrontal борбору (жогорку даражалуу ой жүгүртүүлөр).
Бул изилдөө тынчсыздануу генетикалык Ал эч маани-деген коркунуч качуунун өттү, анткени өтүп мүмкүн деп айтылат.
> Булак:
> Коэн MX, Жаш J, Баек JM, Кесслер C, extraversion жана тинейджер Генетика Ranganath C. Жеке айырмачылыктар нейрон сыйлык жоопторду алдын ала. Brain Рез Cogn Brain Рез. 2005-жылдын, 25 (3): 851-861. DOI: 10.1016 / j.cogbrainres.2005.09.018.
> Doehrmann Оо, Ghosh SS, Polli FE, Рейнолдс GO, Horn F, Keshavan A, C Triantafyllou, Саайгун З.М., Whitfield-Gabrieli S, Hofmann SG, Pollack M, Gabrieli JD. Белек магниттик-резонанстык тартып коомдук тынчсыздануулар Билет дарылоо жооп ала айтуу. JAMA психиатрия. January 2013 70 (1): 87-97.
> Fox AS, Oler JA, Shackman AJ, .Удаалаш. Эрте-жашоо тынчсызданбагыла маанайдагы аралык нейрон медиаторлор. Жаздын Natl Акад ЭЕ USA. 2015, 112 (29): 9118-9122. чтыкта: 10,1073 / pnas.1508593112.
> Голдин P, Рамел W, коомдук тынчсыздануулар Билет гросстук J. амхырлик жүгүртүү окутуу жана өзүн-өзү Referential иштетүү: Жүрүм-турум жана Нейрон Effects. J Cogn Psychother. 2009-жылдын, 23 (3): 242-257. чтыкта: 10.1891 / 0889-8391.23.3.242.
> Hillman CH, учак папаны MB, Raine LB, Castelli DM, Hall EE, Крамер AF. Effect кескин орунда Preadolescent балдардын Таанып-билүү жана контролдоо Академиялык жетишүү боюнча жүргүлө. Neuroscience. 2009, 159 (3): 1044-1054. DOI: 10.1016 / j.neuroscience.2009.01.057.