Коомдук тынчсыздануулар Билет үчүн жакшы ырастоолор тизмеси
Сиз менен бирге азап тартып, анда коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) , сиз жакшыртуу ыкмасы катары оң жоболор менен карап үчүн өзүн-өзү сыйлоого жана тынчсызданууларыбызды азайтуу. Төмөндө дал оң ырастоолор менен бирге терс арыздардын тизмеси. Табуу терс ойлорду Сиз адатта төмөнкү тизмеден бар, байланыштуу оң ырастоо белгилеп кой.
Мен коомдук жагдайларды чече албайт.
Мен коомдук ишенем.
Мен жаңы адамдар менен жолугушуу үчүн коркуп жатам.
Тынч менен жаңы адамдарды жолуктурабыз.
Мен отуруш болгон жерден кыжырдануу.
Мен отуруш болгон жерден ал эми эс.
Мен коомдук кырдаалга тынчсызданган.
Мен коомдук кырдаалда бейкапар жатам.
Адамдар, мен коомдук эпсиз жатам деп ойлойм.
Адамдар, мен коомдук ишеним бар деп ойлойм.
Мен төмөн өзүн-өзү сыйлоого бар.
Мен жакшы, өзүн өзү сыйлоо сезими бар.
Уялчаак, кайра турам.
Мен достук жана чыгуучу жатам.
Мен жаңы адамдар менен жаккан жок.
Мен жаңы адамдарды жолугушуу жакшы көрөм.
Мен тынчсызданып жатам.
Эмесмин, Жыргаган да Менмин.
Eye контакт ыңгайсыз болуп саналат.
Eye контакт табигый эле жол менен өрчүйт.
Мен элге-жылы тынчсызданган.
Мен элге-жылы, ал эми эркин сезишет.
Мен элдин жүзү боюнча тынчсызданып жатам.
Башка адамдар менен жакшы эмесмин.
адамдар киргизилген, мен тынчсыздана баштайм.
Элге тааныштыруу учурунда Мен жоошмун.
Мен жаңы адамдар менен жолугушуу үчүн коркуп жатам.
Мен жаңы жыйын чыдамсыздык менен күтүп жатабыз.
Мен, тескерисинче, элди алыс болмок.
Адамдар менен байланыш мен үчүн кызыктуу болот.
Бул Эл менен тыгыз байланышта болуу кыйын.
Мен башкалар менен байланыш түзөт.
Мен адамдардын айланасында болуп жаккан жок.
Мен адамдар менен болууну каалайм.
Адамдар мага жаккан жок.
Мен башка адамдар тарабынан жактырылган жатам.
адамдар менен баарлашуу кыйын.
Адамдар менен баарлашуу кыйын эмес.
Мен сүйлөшүүлөрдүн жүрүшүндө тилейбиз.
Мен сүйлөшүүлөрдүн жүрүшүндө алынып жатам.
Мен сөз кылуу жаккан жок.
Сүйлөшүү мен үчүн кызыктуу болот.
Бирөөлөрдүн коркок эмесмин.
Адамдардын арасында, ал эми мен эркин адаммын.
Мен адамдардын айланасында иштеп калат.
Мен элдин тегерегинде алынып бойдон.
Мен коомдук кырдаалга тынчсызданып жатам.
Мен коомдук кырдаалдарда тынч жатам.
Мен коомдук жагдайлар менен иштеп жатам.
Мен коомдук жагдайларда эркин жатам.
адамдардын арасында мен тынчсызданып жатам.
Адамдардын арасында мен ишенем.
Мен коомдук кырдаалдарда башкаруу чыгып сезишет.
Мен коомдук кырдаалда сабырдуу болгула.
Мен коомдук жагдайлар менен иштеп келет.
Мен коомдук жагдайларда эркин калып.
Мен коомдук кырдаалга көзөмөлдү жоготот.
Мен коомдук кырдаалдарда башкаруу калып.
башкалар менен сүйлөшүп жатканда, мен дем кармай албайт.
Мен сүйлөшүү учурунда аябай дем.
Мен сөз берем, мен да тез дем.
Мен эл алдында сүйлөп жатканда, мен Жайыраак дем ал.
коомдук кырдаалдарда алсыз сезем.
Мен коомдук кырдаалдарда күчтүүмүн.
Мен коомдук кырдаалдарда коркуп жатам.
Мен коомдук жагдайларда кайраттуу жатам.
эл алдында ачык эле сүйлөп жатканда Коркуп жатам.
Мен ишенимдүү баяндамачы жатам.
Мен башкалардын көз алдында жеп тынчсызданган.
Мен башкалардын көз алдында жеп ишенимдүү сезебиз.
башкалар менен тамак учурунда мен тынчсыздана баштайм.
Мен башкалар менен тамак учурунда эс.
Колум менен башкалардын көзүнчө жазып жатканда жатат.
Мен башкалардын көз алдында бат жаза аласыз.
Мен коомдук даараткана колдонуп тынчсызданган.
Мен коомдук даараткана менен алынып жатам.
Мен келесоо.
Мен акылдуумун.
Мен жаман адам эмесмин.
Мен жакшы адаммын.
Мени эч ким жакшы көрбөйт.
Мага окшогон эле адамдар.
Мен жаман болом.
Мен мааниге ээ.
Мен жетпей.
Мен максаттарды ишке ашыра алат.
Мен жарамсыз жатам.
Мен компетенттүү эмесмин.
Жакшы ырастоолор боюнча изилдөө
Изилдөө өз алдынча ырастоолор сиздин маанилүүлүгүн көп коркутуу-үчүн коомдук тынчсыздануу негизин түзөт азайтууга жардам бере алат. Мындан тышкары, жогорку өзүн өзү сыйлоо сезимин аз тынчсызданган жоопторду алдын ала көрсөтүлгөн.
Бул жагынан алып караганда, бул оң жоболор аркылуу да өз кадыр-баркын жакшыртууда (жана тынчсыздануу кыскартуу), ошондой эле жагдайлар коомдук тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн жардам берет баарын, анын ичинде аз коркунучтуу көрүнгөн алуу пайдалуу натыйжа бериши мүмкүн.
булактар:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Өзүн-өзү сүйүнүү жүрүш аталат системасын жана опуза-potentiated эттирет жооп ортосундагы байланышты сындырат. Emotion. 2015; 15 (2): 146-50.
Czech SJ, Katz AM, Orsillo SM. Баалуулуктардын таасири психологиялык стресс жөнүндө ырастоо. Cogn Behav Ther. 2011-жылдын, 40 (4): 304-312.
Free ырастоолор. Коомдук Anxiety ырастоолор. Сайттан алынган Март 13, 2013.
Коомдук Spark. Коомдук тынчсыздануулар: Бул деген эмне жана ал кантип арылууга болот. Сайттан алынган Март 13, 2013.
Коомдук Phobia World. Оң ырастоолор. Сайттан алынган Март 13, 2013.