Статистика тамекини таштоого адамдардын көпчүлүгү алгач бир салмакка ээ экенин айтып коёюн. Орто эсеп менен алганда, ал пайда 5 10 килограммга чейин жетет. Ал эми көпөгөн адамдардын көпчүлүгү үчүн, бул убактылуу жана тамекини таштоонун биринчи жылдын ичинде чечип, кайра кетет.
Биз айрым, бирок, салмагы болуучу коюп жана / же өсүп ээ. Мунун себептери сыяктуу нерселерге байланыштуу көрсөтмөлөрдү беребиз улам тамекини таштоонун жайлап зат же менопауза, бирок, көп учурда ал, чынында эле сиз ин катары караганда күн сайын көбүрөөк калория жеп жатат.
Эгер тамекини таштай жок болсо, ден-соолукта закускаларды менен ашкана камдоо жана тамекини токтотууга дагы бир жолу тамак-аш салып калыш үчүн эмне болот жөнүндө ойлонуп бир аз убакыт керек. Бир аз даярдоо сиз, тамеки тартпоо өзүн өзү туура бир көп кийим-жылы каражат керектигин качууга жардам карай узак жол алат.
Set ашарлык максаттарга
Балким, токтотуу жана салмакты контролдоо менен суу жогоруда башын сактап жагы өтө көп үмүт менен перегрузки сактануу керек. Тамеки чегүүгө, алыс мүмкүн тартып, ал эми мөөнөтүнөн мурда биз абдан кыйын иш болуп саналат. Эгер сиз тамекини таштоого, ошол эле учурда бир жаңы тамак тартып алектенгенде, бир топ болуп саналат.
Көпчүлүк адамдар тамеки таштоо менен энергиялуу албай, алар ошол эле учурда жашоого ээ болгон башка маселелерди чечүү боюнча чечим кабыл алат. Мындай болгон учурда, ал ошонун баарын жасашат жана акыр-аягы, кыйын болушу мүмкүн, баары жапа чегет. Биз тамеки эмделип, азап чегип, адатта начар тамактанып туруу үчүн, артка кайрылып келбесин.
Сиз башкарып, ал эми учурдагы салмагын сактоо басым никотинге чыгарууну анын чегинен жана ай. Эгер тамеки чекпеген статусу менен көнүшүп калгандан кийин, сиз көтөрүп жаткан ар кандай ашыкча салмак төккөн назар сал болот.
Эмне үчүн тамак-аш чегүү үчүн төлөймүнбү болуп калды
Сак болбосок, анда жаңы Мурда тамеки чеккендердин үчүн, тамак-аш, адатта, бат эле бир жаман адатка айланып калышы ыктымал деген жаңы мааниге ээ болот.
Неге?
бөлүгүндө, ал тамеки актысы алмаштырууну муктаж менен байланыштуу. Тамеки күчтүү колу-ооз пикир жана жегенге бир колу-ооз иш-чара болот. Бирок, андан тышкары, азык-түлүк, жөн эле жакшы даамын тамеки чайыр тилибиздеги назик даам татуу Көлмөлөрдү. кээ бир тамак-аш азыктары, алар түтөп, алар караганда такыр башка даамын экенин эске экс-тамеки үчүн жат эмес.
Ошондо биз, көптөр үчүн чындык деп азык-түлүк сигналдар сооротуу бар. Сооронучтун Бул мааниде келгенде мээнин тинейджер камыш үчүн бир механизм болуп чыгат, тамеки чегүү "ырахат" . Изилдөөчүлөр тинейджер көз карандылыктан бир негизги шарты болуп саналат, никотиндин, тамак-аш, ичимдик ичүү же башка жаман заттардын аны болот деп ишенем. түтүн күткөндөрдүн, биз тамак үчүн жетет деп анда эч нерсеси жок эле.
Биз тамекини таштап койдук сыяктуу жеп токтотуу мүмкүн эмес, ал эми биз менен салмагын оолак болууга жардам берет, ал тургай, биз сезип кантип жогорулатуу чечим чыгара алабыз.
аш болумдуу заттарга бай бир диета кезегинде жардам тамекини таштоонун алгачкы айларында зарыл күн сайын күч-аракет сактоого өбөлгө түзөт, бул биздин денелик жана психикалык мыкты болууга жардам берет.
Эгер сиз тамеки ордуна эмес, ден соолугу жакшы куралы катары тамак колдонуу керектиги тууралуу чыгармачылык менен ойлоно баштайт төмөндө жардам берүүгө колдон.
Азайтуу таштаса-Related салмак үчүн 10 сунуштар
- Бөлүктөрүн кулак сал.
өлчөмдө кызмат Downsize: кечки табак эмес, тыныгуусуз көлөмү жылмалап пайдаланып, бир табак толук кийин токтоп.
- Бренды оку.
белок жана клетчаткага майы аз тамак-аш азыктарынын жана жогорку үчүн багытталган. бөлүгү, ошондой эле өлчөмү жана үлүшү өлчөмдөрүн айтып, пакеттелген азык-түлүк бренды текшерүү үчүн шектенбесек болот.
- Үйүнөн азгырыкты болгула.
ал жерде маалымат жок болсо, аны жегенге болбойт. снэк айыптары бөлгөндөн кийин, муздаткыч жана кампаларды пайдалуу бир азык тандоосуна үчүн кампада, оң азыктар жетүү болуп саналат.
- Ресторанда таттуу тиш берем.
Сиздин тоңдургуч менен балмуздак текче мейкиндик жарым гин жол бербе. Силер болсо, тескерисинче, бир Кулон талап кылсачы Балмуздак салонунан чыгып жетектейт. кайра дагы бир батончик, же жаман бара каршы чараларды жүргүзүү, дагы бир табак кийин.
- Көп суу ичүү.
Сиз бутерброд каалоо болсо, адегенде бир чыны суу ичишет. Ал сени толтурууга жардам берет. Сиз азыраак жегиле, ошондой эле тамеки сугарып, сабап салышкан.
- Ойлонуп 80/20.
Эгер бир күнү тамак ичерде жана азыктары 80% ден соолугу жана туура көлөмдөгү болсо, Анчич чыккан тамак ыргытып туруп, башкалар башка 20% менен бир нече мамиле уруксат бере алат.
- Көп жегиле.
күн бою, 5 же 6 кичинекей тамак жеп көр. жашылча-өлчөмү тамак силердин муктаждыктарын кемчиликсиз болушу мүмкүн, ошондуктан тамактануудан каалоонун, токтотуу эрте абдан күчтүү. Ал эми жакшы кабарды ар бир нече саат өткөндөн кийин, аз тамактануу жаткан зат өнүктүрүүгө мүмкүн. Жөн гана калорияларды көрүү жана дене үчүн туура чегинде күнү бардыгы болуп жатышат.
- Сейилдеп Мурунку.
Exercise семире баштайт оолак болууга жардам берет. Эле аз жарым сааттан бир күнү сен да жакшы жеп жатасыз эле көп, силер салмагын туруктуу сактоого жардам берүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн. Ал эми көнүгүү да маанайды жакшыртат, жакшы чачыларга пайда.
- Ойлонуп алагды.
Зеригүү тамеки жана тамактануу үчүн чоң механизми болуп саналат. Сен эмне кылып кескин өзгөртүүгө жана Сиз ойлонуп алагды жок акылсыз кемириши келген.
- Кээ бир колдоо табуу.
Биздин тамеки чегүүгө шерине тамекини таштоону иштеп жаткан адамдардын колдоо болуп саналат. токтоп жана конок катары бул жигердүү топтун доскасы карап, же (акысыз) каттайт жана талкууну кошулуу.
Мелодрама, жок кылгыла Чылым
Мурда тамеки чегүүгө көбүбүз үчүн эпсиз, ыңгайсыз мамлекет болуп саналат. Эсептөөлөр үчүн эске салмагы пайданы кошуу менен биз жаман учурда бышып жатканда наркоманы ой жүгүртүү .
Сиздин салмагын көзөмөлдөө каражаты катары тамеки кайрылууга азгырылышы мүмкүн эмес. Эгер ошондой болсо, анда катуу сабак болот. Мина коюунун дагы бир жолу чегип жатабыз, анткени эрип жок болот, анткени токтотуп жана салмагын жоготуп керек чылым болот.
Сиздин согончогуна чейин казып, биринчи никотин үчүн адатын жоготуу жана экинчи салмагы басым. Эгер сиз тамеки тартпоо денеге көнүшүп калгандан кийин, жакшы ийгиликтүү арыктоо болгон убактысын жана күчүн колдонууга даяр болуш керек.
Ошондо ийгиликке сүйлөп, адамдын өзүн-өзү ишеним жана тамекини таштоонун боюнча кийинки караганда натыйжалуу маселелерди чечүү жөндөмү эч артык үч нерсе жок.
Тамеки өлтүрөт, Plain жана Simple
Азыр жашоо-бул көз каранды жүктөө үчүн эмне кылышыбыз керек. дегенди билдирет, анда иш боюнча бир нече мина ээ, ушундай болот. Салмагы дайыма кийин жоголуп кетиши мүмкүн, бирок кымбат баалуу жана орду толгус саламаттык сактоо мүмкүн эмес.
Source:
АКШ дары Улуттук китепканасы. Салмагы пайда кийин Тамекини таштоо: кыл. Сын-жылдын 22-сентябрындагы, 2014.