Сезим менен жооп жеп

Emotional жеп токтото кантип

Inside Out, 2016 академиясынын сыйлыгы жандуу тасма утуп, кооз сезимдерибизди канчалык мисал - бул учурда, кубаныч, Ачуулануу, кайгыруу, коркуу, персоналдаштырылган-жылы - Биз ар бир күнү, ар бир көз ирмем шоу. Бул сезимдер жана алардын көптөгөн сезим достору (мисалы, кызганычтык сыяктуу, жана кызыксыз бир нечеси үчүн тынчсызданбашыбыз керек), сезимдер бир нормалдуу, кенен спектрин элге жана - кино көргөн сыяктуу эле - ар бир пайдалуу максат кылат .

Мисалы, тамактануу сыяктуу эле, - Бирок, айрым учурларда, сезимдерибизди көйгөйлүү жүрүм-ойготушу мүмкүн ", өзүн-өзү дарылоо" спирт же дары менен , же качуу - же көйгөйлүү ойлорун , баштапкы сезимин күчөтүшү мүмкүн болгон же мүмкүн түзүү качып татаал тузак .

Акыл жана дене байланыштуу, анткени, бул сезимдер, ошол эле учурда мааниси жактан бизге кандай таасир этиши . Мисалы, толкундануу же тынчсыздануу илинип же уктап жүргөн кыйынчылык алып келиши мүмкүн. Кайгы, кээ бир адамдар үчүн, аны көбөйтүү, табитти же азайтууга болот. Тынчсыздануу туруктуу ичеги азап (мисалы, жүрөк айлануу, диарея) ар кандай түрлөрүн алып келет, ал эми кээде каары тирешүү баш оору же булчуң кысылуунун менен байланыштуу.

сезимдер жана психикалык же дене белгилери ортосундагы мамилелер бир кыйла өзгөчө болушу мүмкүн; тамак-ашка жана сезимдер ортосундагы байланыш, ошондой эле белгиленген тартипте, ал эми ошондой эле ар кандай адамдар ар кандай ачык-айкын болот.

Сезим менен жооп жеп түшүнүү

Melissa Росс / Getty Images

сезим менен жооп жеп терс сезимдерге же маанайда жооп пайда болбосун жеп билдирет. четинде, үмүтсүз, же эскирген боюнча кээ бир адамдар, алар кайгырып, капаланып, тынчсызданып жатканда жегенге сүрөттөгөн. оюп кийин тамактануу, ошондой эле салыштырмалуу кадимки нерсе болуп саналат. Бул, чынында эле, денелик муктаждыгын канааттандыруу менен эмес, жей түрү, ачкачылык толугу менен жок болушу мүмкүн.

Ачка айырмаланып, сезимдерин ачкалык рат:

күнөөлүү, же уят - Ачка жооп жеп айырмаланып, жан жеген адам жаман сезиши үчүн кылат.

Оюнда тамактануу үлгү болуп, анын таасири күчтүү болушу мүмкүн. сезим менен жооп жеп боюнча илимий изилдөөлөр жүрүм бул түрүнө катышып адамдар тоюу жана ичкилик тамак эпизоддордун жана ашыкча салмак өнүктүрүүгө иштеп чыгуу коркунучу бар экендигин көрсөттү. Тескерисинче, жүрүм-турумдук салмагын жоготуп дарыланып жаткан кишилер маанай тамактануу ийгиликтүү салмак жоготууга жардам көрүнөт кыскарган.

Emotional тамактануу эркектер менен аялдар, бирдей мүмкүнчүлүк проблема болуп саналат. Балдар да толкунданып жооп жеп, кээ бир балдар ар кандай сезимдер жооп жеп белгилей кетүү керек - оң жана терс - кээ бир кишилер сыйлык катары тамак колдонуу көп жагынан, өзгөчө бактылуу сезген учурларда берилүү. сезимдер жооп жеп адистигине кини Балдар жана өспүрүмдөр, курагы 8 18, ошондой эле жан-ашты жегенге тууралуу курбуларына караганда, лабораториялык нан изилдөөгө көбүрөөк тамак көрсөтүлдү.

Emotional Жеп-Ичимдикти көп жеп, Anxiety

Tetra Images / маркасы X / Getty Images.

Emotional жеп, ичкилик ичип-өзүнчө эмес, ага тектеш көрүнүштөрдүн, бир нече эки ашыра тоюу, түрлөрү . Эске, жан-ашты жегенге терс сезимдер менен жооп катары пайда болгон эч бир тамак болуп саналат. Бул, тескерисинче, чөгүп жаткан бир умит Балмуздак конустун балмуздак Кулон үчүн тандап билдириши мүмкүн. Же болбосо, шекерсиз бир пакеттеги кемириши сиздин жетекчиси менен боло турган жолугушууда жөнүндө ойлонуп жатканда, сиз баса ойлонбостон кайра эле.

сезим менен жооп жеп толук кандуу ичкилик жегенге Эпизоддун ийгилик болот. Ал эми тамак-тажрыйба Ду- каралышы үчүн, ал (1) жеп контролдоо жоготуп күйүт жана (2) тамак-аш чечкиндүү көп жеп (башкача айтканда, сиз баштаган кийин тамак ичпе жөндөмсүз сезип) тартууга тийиш ( башкача айтканда, адамдардын көпчүлүгү көлөмү чоң болот) кошулат.

жеп эпизоддор Күндөлүк ичимдик бир жеп башаламандык диагноз босогосуна турган көйгөйү; айырмаланып, бир нече ирет жан тамактануу эпизоддор адамга оор болушу мүмкүн, ал эми бурууга татыктуу, ал эми алар сөзсүз эле ушул diagnosable тамактануу маселесин чагылдырылбашы мүмкүн. Оюнда тамактануу санаа башаламандык шартында пайда болгон болсо, (мисалы, жалпыланган тынчсыздануу бузулуу ) же маанай маселенин (депрессия сыяктуу), ал ошол ооруларды дарылоо менен жакшыртуу мүмкүн.

Ашкере тамактануу эпизоддор менен мүнөздөлгөн эки жеп бузулуулар бар: Ичимдикти тамактануу бузуктугу жана булимия тынчын . мурдагы, ичкилик жеп учурда жуткан калория арылуу үчүн жок акы төлөнүүчү иш менен бир нече айдан бери дегенде, бир жолу жумасына пайда болот. булимия анорексия менен, ичкилик жеп, адатта, жүрүм-турумун сүрүп кээ бир түрү боюнча турат. терс сезимдерге мамлекеттердин жана жеп жабыркаган эки търъ менен адамдарга ичкилик жеп башталганда ортосундагы байланышты колдойт изилдөөлөр бар.

Less төмөн маанайда жана ичкилик жегенге караганда, тынчсыздануу жана ичкилик жеп ортосундагы байланышты жөнүндө белгилүү. Бир тынчсыздануу жогорку тактык менен адамдар качуу каражаты катары жеп эки айтышат ортосундагы мамиле тууралуу теория. Бул ошондой эле сезимдерге жегенге иши болушу мүмкүн. Изилдөөлөр ошондой эле кээ бир адамдар ичкилик ичип-кийин тынчсызданууларыбызды азайтуу экенин көрсөттү. Тынчсыздануу бузулуулар 37% бир өмүр бою таралышы чен менен, ичкилик тамактануу бузуктугу менен кызматташууга да пайда болушу мүмкүн. Эреже катары, тынчсыздануу оорулар жеп баш аламандыктын пайда болуусун коштойт.

Баа жеген

Zero чыгармалар / Cultura / Getty Images.

Оюнда тамактануу же жокпу аныктоо үчүн, төмөнкү жоопторду карап үчүн көйгөй болуп саналат:

Жогорудагы суроолор / арызын көпчүлүк үчүн жооп үзгүлтүксүз негизде жан жеп салып Стандарттыка экенин көрсөтүп турган болсо, анда ал бир аз иштеп кетүү өзүн-өзү мониторинг жакшы жагдайды баалоо үчүн бир жума бою эле. Подробнее о азык-таржымалын, ошондой эле кармоонун негиздери жана таанып-билүүгө айрым ташкил колдонмолорду силер үчүн жараянын жөнөкөйлөштүрүү мүмкүн.

Шарттары, жан жеп токтото

Fuse / Getty Images.

Сиздин өзүн-өзү баалоо сиз сезим менен жооп жеп сенин да көптү кылып жатат деп билдирген болсо, бул жүрүм-турумду өзгөртүү боюнча иштей башташы мүмкүн бир нече жолдору бар.

1. төлөтүүгө аныктоо. азык күндөлүк колдонуу (жогоруда айтылган азык-түлүк журналы сыяктуу) жан жеген бир нече жума бою себеп көз салуу. силер көрүп анализ үчүн көп убакыт талап кылынат, ал эми тиешелүү маселелерди чечет. Мисалы, кимдир бирөө сени менен жаман бир нерсе деп улам үй-бүлөсү менен жолугушууларында ачууланганга жеп, жакын экенин байкап болсо, сиздин кийинки сапары үй алдында оюн планы менен келет. Сиздин нааразычылыгын кулагы карыз үчүн өнөктөш тартуу болсо, ойноо керек, же сен мындан да жакшыраак сезүүгө кантип жардам бере турган, сен үй-бүлө мүчөсү деп эмне (же жөн гана сен деп) даярдоо.

2. жеп алып, белгилүү бир терс сезимдерге башка каражаттарын табуу. Сиз муну бир жолу, андан кийин ден соолукка кандай жолдор менен адамдардын сезимдерин билдирген же бошотуу иш болот. Exercise Мисалы, түйшүк боштондук жарыялоого, аз маанайга өнүктүрүүгө жардам берет. Скипидар, дем иш ачууга же бир нерсеге сарсанаа болгон жок этегине кетиши мүмкүн. башкалар менен сүйлөшүү, маалымат каражаттарынын, же кызыктуу акыл иш-аракеттерин (Уасишу Лакота же на пландоо сыяктуу) колдонуу тажоо менен күрөшүү мүмкүн.

3. жагымсыз сезимдер пайда болот деп кабыл ал. Бул оң сезимдер сенин жан картинасын үстөмдүк кылат деп ойлоо акылга сыярлык эмес. талап жана терс сезимдерди кабыл алып, жана алар эмнени билдирет үчүн эмне жөнүндө экенин билгиси алууга үйрөнүшөт. Күйүткө эрөөн үчүн, алыс көчүп үйрөнүү сезим уламыш жана катаал өзүн-өзү сот, ошондой эле кээ бир мейкиндикти кантип силер менен оор сезимдерди бекемделгенде ишенимдердин арасындагы.

4. Үзгүлтүксүз тамактанып үлгү сактагыла. ал сезимдерин кемириши бир күнү түштөн кийин кечки бийлей турган болушу мүмкүн эле азгырма, бул, чынында, кошумча ашыра коркунучун силер үчүн толук ыктымал. Тескерисинче, ар бир күн, үч маал тамак жана закускаларды бир-эки эч кандай өзгөчө жеп демилге. Сизге жаккан болсо, жан жеген бир эпизод кийин "аз" же "уламдан-" тамак үчүн тандаган, бирок ошол күнү калган үчүн сууларды тийгизген таасирин дагы бир жолу назар төлөй аласыз.

5. чыдамдуу. Сиз келе жаткан сезимдерибизди жегенге тамак-аш самаган байкаганда, балким, мурун жана тоскоолдук (эмес тамактануу) иш кийин бир нече мүнөттөн ... анан бир аз көбүрөөк, самоо күчүн көзөмөлдөөгө аракет кылышат. Жетишерлик узак күт, ошондо мен сага баарын ага иш жок, каалоо чокусуна көрүп жана төмөндөтүүгө мүмкүн. да бул жараяндын боюнча сиз менен чыдамдуулук көрсөткөн, анткени бул оор иш болуп саналат жана бул тажрыйба талап кылынат.

Сиз бул стратегияны ишке ашырууга, жакшы сезимдер жеген ойноочу ролу да эске алсак. бортунда аркылуу сен үчүн азык-түлүк сыйлык системасын түзүүгө умтулабыз - бул тынчытыш же ойлонуп мамиле бир жолу катары, мындайча айтканда: "дасторкон чечип," жеп алып, жардам берет. Анын ордуна, тамак-аш азык тууралуу болсун.

Көбүрөөк жардам алуу үчүн ...

Rubberball / Марк Андерсен / Getty Images.

Эгер өз сиздин жегенге жүрүм-турумун өзгөртүүгө кыйын болсо, анда бул сырттан жардам алууга убакыт болот. Сиздин кырдаалдарга жараша, бул негизги же болбосо тынчсызданып, маанай көйгөйдү дарыланууда тартууга, же болбосо тамактануу бузуктугу адис (сыягы, психиатр, психолог, dietitian, же БМСЖ дарыгер) менен тамактануу маселесин баалоо мүмкүн.

бир квалификациялуу изилдөөчү табыш үчүн жолдомо ресурстарды, анын ичинде психология Бүгүн текшерип, жүрүм-турум жана Таанып-билүү дарылоо үчүн бирикмеси, депрессия бирикмеси, же бузулуу тамактануу үчүн академиясы. Сиздин БМСЖ дарыгер аз төлөм дарылоо үчүн психиатриялык баа берүү үчүн, ошондой эле жергиликтүү ресурстарды жолдомо менен камсыз кылууга жардам болушу мүмкүн.

шилтемелер

Америка психиатриялык бирикмеси. Психикалык жактан жабыркаган аныктоо жана статистикалык колдонмо (Бешинчи өзгөртүүлөр жана толуктоолор менен). Washington, DC: Америка психиатриялык бирикмеси; 2013-ж.

Braden A, Скрагс SW, Boutelle KN бекем, D, Sherwood NE, Rock CL. Emotional жеп салмак жоготуу программасында окуп жаткан адамдар арасында салмагын жоготуп, ийгилик менен байланыштуу. J Behav Med. 2016-жылдын 1-март, EPUB алдыда басылбайт.

Элдридж КЛ, Agras WS, Arnow B. акыркы кечки: семиздик менен ичкиликти жечүлөрдүн Pretreatment салмагы къндък Emotional аныктоочу. Int J жегиле Disord. 1994; 16: 83-88.

Koball AM, Meers MR, Storfer-Иссер A, Domoff SE, Musher-Eizenman DR. оюп кийин тамактануу: шайды басым жасоо менен жан жеп масштабда кайра кароону. Ден соолук Psychol. 2012; 31: 521-524.

Masheb RM, кара чегирткенин CM. Emotional тоюу жана анын бирикмелери ичкилик тамактануу бузуктугу менен ашыкча бейтаптардын арасында башаламандык психопатология жеп менен. Int J жегиле Disord. 2006-жылдын 39: 141-146.

Розенбаум DL, Ак KS. Ашкере тамактануу жүрүм тынчсыздануу ролу: теория да, эмпирикалык адабиятынын оор сынак. Ден соолук Psych. 2013-жылдын 1 (E19): 85-92.

Tanofsky-Kraff M, Theim KR, Yanovski SZ, Бассетт AM, Бернс Н.П., Ranzanhofer LM, Glasofer DR, Yanovski JA. Оюнда тамактануу масштабдагы текшерүү балдар жана өспүрүмдөр (өссүн-C) менен колдонууга ылайыкталган. Int J жегиле Disord. 2007; 40: 232-240.

Vanucci A, Tanofsky-Kraff M, Shomaker LB, Ranzenhofer LM, Мэтисон BE, Кэссиди OL, Zocca JM, Kozlosky M, Yanovski SZ, Yanovski JA. балдар жана өспүрүмдөр үчүн ылайыкташтырылган жан жеп масштабдагы негиздүүлүгүн куруу. Int J Obes (Лондон). 2012; 36: 938-943.

Zander ME, Де Янг KP. терс Жеке айырмачылыктар ичкилик жегенге жыштыгын жумалык өзгөргүчтүк жана таасир этет. Int J жегиле Disord. 2014; 47: 296-301.