Бул диета, химия, комага жана адаттары сыяктуу жүзөгө ашырууга моюнга алуу пайдалуу болушу мүмкүн
Сиз токтотуу же диета, химия, комага же көнүгүүнү азайтуу кыйын болуп жатсачы? Сиз, балким, сиз "албай", же жок жатабыз деп ойлошкон беле "алсыз". Анын ордуна, мээнин адат бөлүгү чынында эле күчтүү болушу мүмкүн!
Адат пайда Нейро татаал, ошондуктан мени oversimplify болсун: адат эч кандай маани-көрүнгөн автоматтык аз талап кылат, бири-Багытты жана энергияны талап өтүп жүрүм-бир жүрүм-турум же тизмеги.
Адамдар, адатта, бир сыйлык менен кууп иштерди; ошондуктан биз көп учурда биздин кайра-кайра ойлору менен сыйлык багытталган жүрүм-турум аркылуу адатка айлантып өсө турган үрөнүн себүүнүн. мааниси? кээ бир учурда, мээ режими менен, келгиле, буга чейин жакшы эле иш кылып жатат, эмне тууралуу кошумча ой жүгүртүү күч колдонуу эмес, жол уктап алмаштырат учурда ЭЭМ үчүн катуу дискине окшош энергия түрүн сактоо үчүн тандап алган көрүнөт. Voila, адат пайда болду!
алгач тиш баштаганда жөнүндө ойлонуп көрөлү. Сиздин Иттин да, = йл ж.б. сүртүп камсыз кылуунун басым топтоло Эске? Сен да, иш-аракеттер бир катарда бир тартипти иш жүзүндө болушу мүмкүн. Керектүү сыйлык ата-мактоо, аткаруу сезүү, же жазанын болтурбоо болушу мүмкүн. Сиздин тиш баштапкы нече актылары, балким, ал эми азыр караганда бир топ көп энергия жана кулак зарыл! кабардар эле, автоматтык адат, тандоо же атайылап зыян Бул өткөөл, тамакка өзгөртүүгө ийгиликсиз аракеттерден, комага, сүрүп, жана милдеттүү Көнүгүү жүрүм-сезимде болот түшүнүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
диета адаттар
денеси салмак кошпогонго төмөн калориялуу башаты кыскартуу диета, дегенди чектөөгө, же аракет талап кылынат карап көрөлү. бир адам бир нече жолу атайын азык-түлүк эрежелери жана жүрүш-бекем карманса, эрежелер жана жүрүш-билип, белектерин байланып, өзгөчө, (мисалы, өзүн өзү сыйлоо сезимин, салмагын жоготуу, саламаттыкты сактоо), кайталап чечим жана иш-адаттары менен өзгөрүшү мүмкүн.
изилдөөлөр боюнча, адат мээнин түзүлүшүн пайда болгондон кийин, сооп жок же токтотуп, адат болот уланта алат. тамакка болгон учурда, салмак жоготуу жайлатып же түздүк жана көрүнүшү наристелер төмөндөшү мүмкүн. Дене жагынан жана психикалык ден соолугун да, коркунуч болуп калышы мүмкүн; чектөөнүн психологиялык таасирлери көрүнгөн майда арбын болушу мүмкүн (мисалы, crankiness, тажырыйбасы кыскарган, анча күчтүү сезип) кооптуу үчүн (мисалы, физикалык алсыздыгы, тамактануу, refeeding синдрому). Бирок Арыкташ үчүн адат мээ улантууга кетти, анткени тура бериши ыктымал.
Жакында изилдөө аркылуу алардын эл менен бирге экенин анорексия , кайра-түлүк чектөөнүн өзгөчө Мисалы, бардык нерсенин чегин билген менен байланышкан мээсинин белгилүү бир жерден тамак-аш жөнүндө чечим чыгарууга окшойт. Бул эмне үчүн маанилүү? Мээ адатка (мисалы, аз калория жана чектөө тамак-аш азыктары), эмне үчүн анорексия менен адамды жетектеп адам ар кандай тамак жегиси келет да болушу мүмкүн. Анорексия көп кырдуу, ал олуттуу, кээде өмүргө коркунуч туудурган оору ; анын тажаткандыгынан бир бөлүгү тандоо үстүнөн кабыл адат бар мээге ыйгарылышы мүмкүн.
Болгондордун үчүн "бир диета ар дайым:" Сен эч качан Арыкташ үчүн жүрүм-айрым сага кызмат же Такалып сактоо мүмкүн эмес, автоматтык адаттар болушу мүмкүн экенин карап чыктык? Эгер ошондой болсо, бул жерде кандайдыр бир ой келди: Балким, өзгөртүү, себеби мээнин адат бөлүгү кыйын чынында эле күчтүү болушу мүмкүн!
Ичимдикти көп ТАМАКТАНУУ
Anything кайра адат болуп калышы мүмкүн алектенген. Ал эми булимия тынчын жана ичимдик ичип оору аз эле анорексия ашык окуган болсо, алар да ошондой эле автоматтык же туруктуу боло алабыз комага, кирет. сезимдерди башынан арылууну бир сезим же "супсак чыгып," бир тинейджер бошотуу, жана толуктугуна же сооротуучу сезим комага кабыл алгачкы сыйлыктарга кээ бир мисалдар бар. Убакыттын өтүшү менен, кайталап ичкилик жеген адамдын ниети жок адаты менен өзгөрүшү мүмкүн. А комага, адат семирүү адамдарга байланышкан психологиялык күрөштүн жана медициналык кесепеттерге алып келиши ыктымал.
Бул адамга түшүнүксүз сезет азык-чектөө-кууп Binges, кабардар болуу маанилүү. Dieting чындыгында күчөшүнө алып келиши мүмкүн, ал эми бир адамдын жетиштүү жана үзгүлтүксүз үстөктөрдү жеп эмес, бул жалпы болот. Азык-түлүк жашоо үчүн негизги муктаждык болгондуктан , өнөкөт Арыкташ үчүн (же Арыкташ үчүн адатка) кууп ичимдик ирекет кайталап азык-анда-комага, структурасын жана адаттары абалына өтүшү мүмкүн.
Сен бир нече жолу ичүү комага, таап силерге да, силер да бир жолу атайлап комага, бир автоматтык адаты баратышы мүмкүн болгон кандай экенин карап чыктык? Эгер ошондой болсо, бул жерде кандайдыр бир илхам келди: Балким, терс нерселер кээде сиз тууралуу болушу мүмкүн (мисалы, "мен алсыз эмесмин", "мен эч бир эрк бар", ж.б.) туура эмес болуп саналат; Анын ордуна, мээнин адат бөлүгү чынында эле күчтүү болушу мүмкүн!
кеши адаттарды
Сүрүп-жоруктардан (мисалы, пайдалануу деп бош турган, анткени кусат, музду, глаукома жана ич алдырма ), кайталоо бар болсо, анда тандоо адаты менен өзгөрүшү мүмкүн. Андан тышкары, башында химия жүрүм кууп кабыл сыйлык (тар) ы (мисалы, салмагын жоготуу умтулуу, үстүнөн-толуктугуна сезимин бошотуу тинейджер бир-релиз, ж.б.) automaticity караганда кыймылдатуучу күчүнө азыраак болуп мүмкүн адат. Эч нерсе эмес, туурабы? Туура эмес. бир химия адаты акыры психологиялык жооптор (AKA ошол жүрүм-булимия анорексия жалпы), тымызын же ыңгайсыз (мисалы, шишип parotid бездери, жара же кургап тамак, ж.б.) кооптуу (мисалы, электролит бузулушу, кардиологиялык Arrhythmia чейин өзгөрүшү мүмкүн жүрөк пристубу, күтүлбөгөн өлүм).
Сиз тазалоону бир күнүмдүк тентип жүргөн болсо, анда эч качан өз ыктыяры менен кайсы бир кезде кылган бир автоматтык адат кылып өткөрүү мүмкүн экенин карап чыктык? Эгер ошондой болсо, бул жерде кандайдыр бир үмүт: Балким, бул болуп калыш керек эмес, терс нерселер кээде өзүбүз жөнүндө ойлошу мүмкүн (мисалы, "Ал:" Мен, жийиркеничтүү эмесмин "Мен алсызмын," ж.б.) ЭМЕС чын. Анын ордуна, мээнин адат бөлүгү чынында эле күчтүү болушу мүмкүн!
Exercise адаттар
Акыр-аягы, анын бир акы жүрүм-туруму жана адат-башында кабыл сыйлык менен күчөтүлгөн болот көнүгүүнү, чечүү болсун (мисалы, өсүп, өзүн-өзү сыйлоо үчүн үмүт, саламаттыкты сактоо, салмагын жоготуу, күч-кубат, жана башкалар). Көнүгүү көп көнүгүү адат кармануу биздин коомдо көп боюнча алгылыктуу катары алкакка катуу алат же өмүр жолтоо болсо да, бул көйгөй болуп калышы мүмкүн . Мисалы, өз алдынча же башкалар үчүн көйгөйлүү болуп бере алат тартибине ийкемдүүлүгү жоготуу болушу мүмкүн. Бул кийинки кандайдыр бир окшош мүмкүн: адам керек, анткени жакшы көргөн адамдын коомдук иш-чарага бара албайт, кимдир бирөө; адам токтоп, же адамдын Көнүгүү күнүмдүк жашоо, дагы башка маанилүү аспектилерине аз кулак болуп саналат; же ооруп же жаракат алган адам жүзөгө кууп жакын. көйгөйлүү же ашыкча көнүгүү кесепеттери негизги жете чейин өзгөрүп турат, адамдын мүнөзү, жеке денесинин, тез-тез, жана алардын ишинин жана иш-оордугуна байланыштуу кетириши ыктымал.
Сен бир көнүгүү төрөлгөндөн салып кулпуланган батып жатса, анда силер да жүзөгө ашыруу жөнүндө кайталап чечим автоматтык адаттарды Сенин жүрүш-баратышы мүмкүн экенин карап чыктык? Эгер ошондой болсо, бул жерде кандайдыр бир күч-кубат болот: Life ага көбүрөөк тандап алышат. Мээнин адат бир бөлүгү чынында эле күчтүү, анткени азыр тыгылып калышы мүмкүн!
сунуш кылуу
сен (же жакшы адам) тамакка карата адаттарды өзгөртүү менен күрөшүп жатса, сүрүп, комага, же аргасыз көнүгүү, төмөнкү суроолорду карап чыгалы. Биз баарыбыз бир адатын калтыруу үчүн кыйын эмес экенин билем. Бирок, бир нече жолу аракет адат болуп калышы мүмкүн; бул жеп Башаламаныдктарды жана тартипсиз жегенге чейин айыктыруу жана калыбына келтирүү менен макулдашуу иш-аракеттери үчүн бирдей тиешелүү. "Жок" же ", эч качан өзгөртө турган" деп каалаган өзгөртүүнү чыгарууга аракет көрүп ордуна мээнин адат бөлүгү чынында эле күчтүү болушу мүмкүн экенин моюнга алышат. Ошентип, аракет! бир пайда катары күчтүү адат пайда мүмкүнчүлүгүнөн пайдаланып! жаңы, көп керектүү, мүмкүн болуучу адаттарды иш кылгыла! Жүрүш-турушун өзгөртүү үчүн кандай идеяларды үчүн жөнүндө көбүрөөк билүү төлөшүнүн жана ыкмалары.
Мен жаңы же учураган эски адаттардан, өзгөчө тамак оорулар же тартипсиз жөнөкөй милдеттерди жеп-болуп байланыштуу түзүүгө чакырат эмеспи. Жок жок. Эч нерсе эмес. Анын ордуна, көп учурда адамдын уруксатысыз же маалыматтын жок, тандоону жана адат бир нерсени жылдырат hijacks кийин мээдеги күчтүү ролу карап жатышат.
бир жаңы адат үчүн үлгү түзүү, качанга чейин эч кандай оор жана туруктуу эрежеси бар, бири-жеп Башаламаныдктарды жана тартипсиз жеп-ала алып келген дарылоо жана калыбына келтирүү менен бирге болуусу, эмне үчүн болбосун?
Бузулуу менен байланышкан жүрүш-жеп менен алектенет адам күчтүү чакырылат кесиптик жетекчилик издеп , бул оор, кээде коркунучтуу адаттардан арылыш үчүн аракет кылып жатканда, колдоо, техникалык коопсуздугу жана аны көзөмөлгө алуу боюнча. Эл органдары ар башкача стрессти көтөрө жана пайдалуу тамакка, тазалоону, комага жана көнүгүү мүнөзү сыяктуу сезилиши мүмкүн кандай олуттуу психикалык жана физикалык ден соолук кесепеттери болот.
Жеп бузулушу көп учурда физикалык кесепеттерге алып келет жана адаттары катары лыксыз мүмкүн эмес татаал психологиялык оорулар бар экенин белгилеп кетмекчибиз. Бул жакшы адамдар төмөндөшү жана / же токтотуу кыйынга турат, кээ бир тамак оору менен байланышкан жүрүм-automaticity түшүнүү үчүн бир жолу болуп саналат.
булактар:
Foerde K, Steinglass се, Shohamy D, Уолш BT. Анорексия менен начар иштеген азык-түлүк чечим колдоо Neural механизмдери. Nature Neuroscience. 2015; 18 (11): 1571-3. чтыкта: 10,1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Жакшы адаттар, жаман адаттар. Илимий America. 2014, 310 (6): 38-43. чтыкта: 10,1038 / scientificamerican0614-38
Лэлли P, Ледокол CHM, Potts HWW, Уордл J. кандай адаттар пайда болот: реалдуу дүйнөдө адат пайда моделдөө. EUROPEAN Психология журналы. 2010; 40: 998-1009. чтыкта: 10,1002 / ejsp.674
Steinglass J, Уолш BT. Адаттан окутуу жана анорексия: A билүү Нейро гипотеза. Эл аралык тамак бузулуу журналы. 2016; 39: 267-275. чтыкта: 10,1002 / eat.20244