А негизги компоненти тынчсыздануулардан - ал симптоматикалык тынчсыздануу бир босогосуна жооп же тынчсыздануу жалпылаштырылган тынчсыздануулар Disorder (ГАТ) диагноз - кээде ээ-жаа бербей сезилет түйшүк ой жүгүртүү болуп саналат.
Тынчсыздануу үчүн писихотерапия адамдар бул ой-жылы ар кандай жолдор менен чечүүгө жардам берет. psychodynamic психотерапия, тынчсыздануу үчүн тамырлары же алдындагы (кээде сезимсиз деп аталат) себептери табылган жок.
Жылы билүү жүрүш-терапия (CBT), ойлор (мисалы, жигердүү шек же жүрүм-турумдук эксперименттери менен текшерилет , силер ойлоп тынчсызданбагыла нерсени кылып experientially жыйынтыгы жакшы болот деп билүү).
Жылы кабыл алуу жана берилгендик терапия (ACT) алып барат, ошондой эле ой жүгүртүү менен эмес, чындык ой көбүрөөк кабардар болуп басым жасоо бар. Бирок, ACT кийинки кадам ойлору менен "аз аралаштырып" үчүн жолдору менен таанышуу болуп саналат (таанып билүү биригүү базалык болсо, таанып билүү defusion максаты болуп саналат.). Эгер ишенген менен өз ара жолун өзгөртүү менен, кандайдыр бир жардам дуушар болушу мүмкүн.
5-туйгу болуп, каарын жолдору
Бул аракет үчүн 5 билүү defusion көнүгүүлөр. сага бир же эки көпчүлүк доо алып, жана бир нече күн бою бир нече жолу алардын аракет. бул иш болсо, анда аны менен жаткан сактоого; ал жок болсо, анын ордуна тизмедеги дагы колдонуп көргүлө.
- Сиздин Mind, бул көнүгүү үчүн бир борбор "М." деп, Сен бар өзүнчө бир жандык катары акыл деп ойлойм. "Mind." Аттуу ойлоп тынчсызданбагыла, күбүрөп баштаганда, бир нерсе сыяктуу эле, эч качан ишке кантип айтып, эмне үчүн, ал же "Wow, акыл деген нерсе кылып жатат", акыл-кайра кетип chitchatting барат бар "жакшы айтуудан кач. "эмес, ички, тышкы сыяктуу эле акыл-мамилеси, жаратуу, сен бир аз жакшы сезип сага жана сенин ой ортосунда орун пайда болушу мүмкүн.
- Өчүрүп жок кылат унаа радио. Эгер бир машина жүргүнчүлөрдү отурду, ал эми айдоочу сиздин тынчсызданып ой коштоочу ойноп жатат иттей радио участкасында болду дейли. Сиз, аны өзгөртүү же аны өчүрүү үчүн көбүбүздүн мүмкүнчүлүгүбүз жок го; Анын ордуна, аны жол жана ойлору бар экенин, ошондой эле ызы-чуу жагымсыз экенин кабыл алуу керек.
- Чөнтөккө брелок. Сен кыязы, ар дайым силер менен баскычтардын бир катар ашырат. белгилүү бир баскычына силердин жалпы ойлоп тынчсызданбагыла, ой ар бир берүү аракет кыл. Сиз бул ачкычты колдонуп жатканда, сен тиешелүү ойлоп чыгарат. Эгер ой эмес, аны ар дайым ойлонуп ашыра аларын байкап, ошондой эле сиз ойлоп кылганда, силер дагы баскычын колдоно аласыз. Ал силер менен кыйынчылык ишенимин алып, өз иш-аракеттерин жазсын жок болот.
- А кожоюндук бандит. өмүр короосундагы асылышы сыяктуу ойду карап чыгуунун жана сурап, "Бул жооптуу кимдер бар? ? Менин ой акысыз же жооптуу эмесмин "бул жардам берсе, ой бир ачууланып кичинеден болот - түстүү тили киргизилген - Сиз кожоюндук кордукка каршы ойлонуп ырасташат эле.
- Сатуу боюнча ойлор. Сиз ээ болгон бир ой жана чындык катары сатып жаткан ой айырмалай. сот, сын, салыштыруу, аша чапкандык эмес ж.б. Андан кийин: "Мен ______________ Мен экенимди ойлонуп сатып келеби?" деп ойлонуп, аны чын эле жакшы салым болсо, баасы жана эмне болгонун карап көрөлү: ойлорду белгилөө.
Бул көнүгүүлөрдүн максаты ой-санаа ээ болгон Жыштыкты өзгөртүү үчүн эмес, (деп, силер үчүн эмне болсо, керемет да!).
Тескерисинче, defusion көнүгүүлөр алар кайсы бир ишеним үчүн Тиркемени же азыр кызмат кылып, ошондой эле сага эмес, ишенимдердин жыйындысы азайтууга натыйжалуу болуп саналат.
таанып билүү defusion жана актыга башка негизги жараяндар тууралуу көбүрөөк билүү үчүн, Контексттик Жүрүм-турум Илим бирикмеси менен байланыштуу билдирүү окуду.
> Source:
> Хейз, СК, & Смит, S. Акыл-чыгып, өмүр барып: жаңы кабыл алуу жана сактоо терапия. New York, NY: New Harbinger, 2005-ж.