BPD менен байланышкан чек ара каары эпизоддорду башкаруу үчүн 10 жолу
Көптөгөн адамдар менен чек ара табиятты оору (BPD) тажрыйбасы каары аябай көп учурда деп аталат ", чек ара, каарданып Бул каары кээде арасындагы аз кабыл жооп келет.", - мисалы, сүйүктүү бир сынга сезүү.
Сен ачууланып, ушундай болуп жатса, аны көзөмөлдөө кыйын болушу мүмкүн. Алар денелик жактан зыян келтириши, же жок кыла актыларына, анын ичинде, ачуусу келгенде BPD менен Көптөр жаман жүрүм жүргүзүү мамилелерди .
Ал үйрөнүүгө мүмкүн болгон ачуусун башкаруу дени сак ар кандай жолдор менен, бирок бул кээ бир тажрыйбаны талап кылат. Бул жерде ачууну башкаруу үчүн дени сак жолдорун бир нече ыкмалары бар.
1 - онго чейин сана
Балким, бул бир эле, бирок ал иштеп уктум, аны кайталап татыктуу. сен ачууланып жатат кандай жооп чейин тыным мүмкүн болсо, Сиздин жүрүм турум тууралуу дени чечим чыгарууга көбүрөөк ыктымал. Ошентип, бир нерсе же кимдир бирөө сени жинди кылат, анда жооп алдында башын 10го чейин санаганды аракеттенишет.
2 - Сиздин ачуусун деген Буга чейин
Кээде сен да, сен кайнап чейин ачууланып болуп жатканын байкабай калышыбыз мүмкүн. Бирок Сен Өз каарын мурда айлампасынын байкап, ошондуктан сиздин жооп көрбөөнү болуп иш болот. бир чек каары башында кичине белгилери кулак аракет кыл. Мисалы, ачууга биринчи кайра жаман жагат экенин көрсөтүп турат? дене кандай сезимде болот? Сиз бул сигналдарды сен эмес, толугу менен алдырган, орто экөөнүн жатканда кармап алса, анда мурда кийлигише алат.
3 - тыныгуу
Сиз ачуусу келе жатканын байкап, бир жолу, ал үчүн мааниге ээ тыныгуу сени сала айткан. Эгер кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатып ачуусу келе жаткан болсо, бул бир, атап айтканда, жакшы жардам берет. Сен акылсыз иш баштай турган болсо, башка адам кырдаал күч ала турган көп, жинди сезип баштайт. Эгер сиз бул күчөп байкап болсо, "убакыт" деп атаган жана (Эгер керек болсо, же андан ашык убакытка) 10-15 мүнөттөн тыныгуу керек.
4 - алаксытуу бол
Кээ бир адамдар бул алардын каары кабылгысы жаткан ишин, алаксытуучу бир жүргүзүү да пайдалуу. ийгиликтүү болуш үчүн, чынында эле маани бере алат бир иш таап. Сиздин ой, кыязы, сен ачууланып жатат, ошону кайра четтеп, анткени, сыналгы сыяктуу тыным бир нерсени тандап алган жок. Сиздин үй бөлмө уюштуруу же китеп окуу сыяктуу жигердүү, акыл-тартат нерсе кыл.
5 - тереъ дем алып,
Иш жүзүндө терең, батектер дем сен ачууланып жатканда сезимде дене бою дүүлүгүп азайтууга жардам берет. жай жана ичинде күчтүү дем алуу бир нече минут талап кылынышы. колун Дем сайын түшүп берип жатканда, дем колун сиздин курсагы, жай дем алып, колун ар бир убакыт түртүп коюп Practice.
6 - бол Ground
Негиздөө, көнүгүүлөр, сиз баштаган бир каары айлампасынын "чыгып, каап" жардам берет жана колунан маселени реалдуу бөлүшкүм эске салып турат. Бул жүйөлөрүн көнүгүүлөрдү аракет сиздин ой Кайнаган кайтып бара өсүүдө кийин азыркы учурда кайра алып келиш үчүн иштелип чыккан.
7 - музыка угуу
Музыка угуу карама-каршы маанайын сиз руханий абалын кайра жардам берет өбөлгө түзөт. сен ачууланып жатат болгондо, жай, жанга жагымдуу, ал эми сабырдуу болуп, музыка угам. Бирок музыка depressing-- бекемдээрлик болушу керек болгон нерсени терип албагыла.
8 - Practice Letting Go
Ачуулануу абдан ынак emotion-- каары сага адилетсиз бир нерсе тууралуу адилет ачууланып, айрыкча, аны кармап азгыруу, анткени башкаруу кыйын болушу мүмкүн. Ал эми ачууланганга кармап көп эле пайдалуу боло бербейт. Оо, сен, ачууланып, сен атайылап кармап жаткан учурда кулак салгыла жана аракет "баралы". Амхырлик көнүгүүлөр "коё" жараянын үйрөнүшөт жардам берет.
9 - Байланыш жетип туура
Кээде, тескерисинче, каары менен көнөктөп боюнча, BPD адамдар ошол каарымды кийинкиге калтыргам, же өздөрүнө карата багыттай. Бул ишке көнөктөп эле зыян алып келиши мүмкүн. Бул кандай адам болсо, үйрөнүп өз муктаждыктары жөнүндө билдирүү жетип туура акыры каары менен кыйынчылыктарды азайтат. Пикир жетип туура Сизди канааттандырбаса же күтүүлөрүн так эмес, бирок чектен пикир билдирет.
10 - Көйгөй чечүү менен иш алып
Биз бир нерсеге ачууланып, кээде келгенде, биз кандай гана адилетсиз өзүбүздү айтып, же оорутканда, кантип, бирок кырдаалды жакшыртуу үчүн чараларды көрө албай убактысынын көбүн willful-- болот. Эгер билип туруп турган болсо, ал жүрүм-туруму чындап эле сиз үчүн иштейт, жокпу, карап көрөлү. Эгерде ал жок болсо, бир басып алууга аракет маселелерди чечүү мамиле. сен ачууланып деген эмне жана жагдайды чечүү үчүн иш-аракет кылып, ар кандай жол бар?