Сергек жолунда кайнаган менен болгон мамилебиз абдан
Биз бүт ачуусун сезебиз. ден соолугу жол менен башкарылган, ачуулануу жакшы нерсе-кызыл желеги бир нерсе туура эмес, өзгөртүү катализатору, жакшы өзүн-өзү түрткү болушу мүмкүн. начар катышкан, ачуулануу, саламаттыкты сактоо жана байланыш көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. (Көбүрөөк үчүн бул макаланы карагыла каары терс таасирлери .) Үчүн каары менен алектенген, өспүрүм кезинде, өзгөчө, ачуулануу башкаруу үчүн оң үлгү болгон эмес да, көп түшүнүксүз болушу мүмкүн; Мындай күчтүү жана мүмкүн болуучу зыяндуу сезим менен эмне кылуу керек экендигин билиш кыйын.
Ачууга изилдөө жана башка колдонуу менен каары башкаруу ыкмаларын жакшы Ден соолук таасир берет, мамилелерди жана жалпы бакыт. Бул эмне үчүн жөнөкөй. Бул жерде кээ бир далилденген каары башкаруу стратегиясы болуп саналат.
Түшүнгүлө Сиздин Ачууну
Эгер чындап ачууланып эмнеге билип каары менен мамилелер кыйла оъой. Кээде адамдар, анткени көбүнчө ачуусу мүмкүн стресс , уйку ажыратууга, ошондой эле башка себептерден улам; көп, каары үчүн конкреттүү бир себеп жок. Кандай болсо да, сиз бир нече жума бою сиз каары күндөлүккө болсо (бир күн бою, сиз абдан ачууланып рекорддук) Кайнаган артында эмне бар экенин жакшы билет, анда жакшы досу менен аны талкуулоо, ал тургай, бир Логопедге көрө боло алат сиз бул суроосуна туш болсо, каары негизги булактарын ачпа. Сен ачууланып, булактарын кыйла жакшы билет, аны менен күрөшүү үчүн чараларды кабыл алат.
Экспресс-иштиктүү
Изилдөө каары жөнүндө жазып, иштиктүү, аны айтып жазуу "дегенди кабыл алуу," алып келет, же ачууга себептерин эске божомолдор, айрыкча, терс маанайды, ал тургай, оорууну басаъдатууга жардам бере аларын көрсөтүп турат.
Бул изилдөө, ошондой эле башка изилдөө Journaling пайдасы , сезимдерибизди кагаз бетинде алар аркылуу иш жазып натыйжалуулугун колдойт. Каары менен жазылган сөздөр гана сен жаман сезиши койбой Сиз сенин каары менен иш кылууга жардам берет.
Чара көрүү
Сиздин каары сага бир нерсе айтып турат.
Талкууланат, ошондой эле, ачуум менен, мамиле биринчи бөлүгү, аны карап чыгуу жана ал өмүр тууралуу силерге айтып эмне угуп жатат. кийинки бөлүгү иш-аракет кылуу да кирет. Эгер капа узак жол болот, эмне үчүн билип, бирок ачуусу Азгыра жоюу жана ачууланып сен да маанилүү кылып маселелерин чечүүгө бурат. Сиз сага каарын себептүү ыза жана жашоодо баарын жок кыла ала турган эмес, мүмкүн, бирок узак жол берет эмне кесүү.
Айта бербей эмес,
Кайнаган боюнча Ruminating чынында эле пайдалуу боло бербейт. Изилдөөлөр орган зыяндын жана тиешелүү саламаттык сактоо маселелери боюнча көбүрөөк тобокелге алып коюу, башка бардык нерселер сыяктуу эле, алардын байыркы аларды капа кылышты абалга кепшеп жакын адамдар натыйжасында жогорку кан басымы менен таанышуу үчүн, адатта, көрсөтөбүз. Маселени чечүү үчүн аракет жакшы идея, бирок ачууланып stewing эмес. Амхырлик ой Айбандардын азайтуу үчүн далилденген стратегиясы болуп саналат. Бул жерде кээ бир адамдар жумушка башка стратегиясы .
Ашыкча сөз эмес, аны
Ачууга талкуулоо татаал нерсе. Ишенген досум менен каары жөнүндө айтып чекиттен каары-менен иштөөнүн натыйжалуу стратегиясы болушу мүмкүн. Бул жакшыраак сезимдерин, бир- проблема чечүү стратегиясын түшүнүүгө жардам берет, жана сиздин мамилесин бекемдей алышат.
Бирок, чындыгында, сиз досторум менен ачуусу да далилдер бир нече темаларды талкуулап жок болот, сен да жаман сезиши, бирок көбөйүшпөйт, стресс гормондорун канга. Бул тууралуу достору менен сүйлөшүп, каары менен алек болсо, ал чечимдерди, ошондой эле кандай сезимде болуп, чалгындоо, бир гана жолу бир кырдаал жөнүндө айта турган жакшы. көпчүлүгү бизге, өзгөчө, аялдар да, негизинен арыз сессиялары же терс сезимдерибиздин карай сызыкты болгон сүйлөшүүлөргө катышкан; бул алыс элегинде бактылуу темага предметин өзгөртүүгө, жакшы. сен эмнеге ачууланып жатат, эмне жөнүндө көп сүйлөшчүбүз каалап жатса, ачууга байланыштуу бир катар натыйжалуу идеялар болушу мүмкүн, бир адис менен бир нече чогулуштар, жакшы идея болушу мүмкүн.
булактар:
Берд-Craven J, Geary DC, Rose AJ, пирамидаларына D. Co-Ruminating аялдардын стресс гормонунун көлөмүн көбөйтөт. Гормондор жана жүрүш-март 2008-ж.
Герин W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz се. Оюнда каалоолор кан басымы калыбына ачууланып Айбандардын нерсеге алаксыбай, ролу. Psychosomatic Medicine, Май-февраль, 2006-ж.
Грэм се, Lobel M, Glass P, Сноуденди I. өнөкөт оору менен ооруган жазылган каары сөз Effects: кайгы маанисин кабыл алуу. Жүрүш-Medicine журналы, 6-март, 2008-ж.