натыйжалуу стрессти көтөрө үйрөнүү белгилери Кайруу
Сен чек ара табиятты бузулуусун (BPD) бар болсо, анда сиз өз сезимдерин жөнгө салуучу жана оор жагдайларды чечүүдө көйгөй болушу мүмкүн. кагазга бузулуулар толугу менен орноп калганын сезип үзгүлтүккө учурата албайт, ошондуктан натыйжалуу бул үзгүлтүксүз стрессти чечүүгө жардам берүү стратегиясы менен келүүгө маанилүү. Сиз контролдукту бар жагдайларды бир план менен, жакшы, алар келип эле кырдаалдарды башкаруу үчүн даяр болот.
Бул жерде сиздин жашоодо контролго стрессти азайтуу үчүн бир нече ыкмалары бар.
план түзүп ал
Стресс бир негизги жолу расписание уюштуруу болуп саналат. Биз жөнүндө ар дайым биздин милдеттенмелерди үстүнө калыш үчүн аракет кылып, күнү-а-күнгө чейин жашашат. бул планын келгенде, сен өз эс таяна турган болсок, бул тез эле өтө башаламан жана нерселер абалга түшөт болот.
Сиз уюшкан алуу үчүн кооз технологияларды же кымбат пландоочусу кереги жок; эле жөнөкөй күнүмдүк календарлык же кагаз эмне кылуу тизмеги сизге керек болгон нерсе. Жок дегенде бир жумада бир жолу, силер менен бетме-сен дайындоолор пландаштырылган же мөөнөттөрү да баарын жаз. Андан кийин, ар бир күн үчүн аягына чейин келет милдеттерди жазгыла. сени менен календарын алып бар, алар келип эле жаңы милдеттерди же милдеттерин жазып аласыз. Ар бир күнү, күн карап чыгып жана алдыда эмнелер күтүп турганын билген болушу керек. Бул күтүүсүз жана ашыкча стресс качууга жардам берет.
Иреттүү
Качан BPD менен күрөшүү , үйдө да, кичинекей къп сен да жаман болушу мүмкүн.
Бир кадам таза жана жашоо мейкиндиги уюштуруу үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн. Сиздин мейкиндик учурдагы абалына жараша, бул чакан жана өтө чоң маселе болуп калышы мүмкүн. дароо баарын чечүү үчүн аракет кылбагыла; Ошол гана ооруну күчөтүп жана стресс чейин кошот. Анын ордуна, он беш мүнөт үчүн агытуу аспапты коюуга жана бир учурда бир эле чакан аймакта басым.
Сиз аз убакыттын ичинде прогресстин калыштуу суммасын алууга жана тартипти сезимин түзүүгө жардам беребиз.
"Жок" деп айтууга үйрөн
Стрессти азайтуу үчүн акыркы жолу өзүнүкүн ыкмаларын жактап, "жок" деп көп айтып турат. Сен чек ара адамдын баш аламандык бар болсо, сиз эл "жок" деп айта албай мезгили менен экенин байкаса болот. Сиздин убагында көп талап менен бир нече убакыт өткөндөн кийин, дагы бир нерсе алууга сураганда сен урушуп мүмкүн. Сиз бул маселеде жалгыз эмессиз. BPD адамдар бул кайра-жана-чыгат айлампасын өбөлгө эмес күчтөнткөн байланыш капкан тыгылып үчүн түшүшөт.
Сен ар бир суроо, "ооба" деп айтып жатышканда +, сен нааразылыктын ойлонуп жөндөп жатасыз, капаланып, көп стресс. кичинекей суроо "жок" деп айтып көнүк. Мисалы, кимдир бирөө аларга айта турган сөзүм чуркап деп сураса, "Мен кечирим сурайм, мындай аракет; Мен азыр сыгылган жатам. Бул убакыт өткөрүш керек. "Бул үчүн барат коомдук милдеттерди көрө аткара жок элем, жолугушуулар ж.б. деп эмес," иш жүзүндө жашоонун бир нече керексиз тоскоолдуктар кесип, бирок бардык нерсе жок ". көп стрессти пайда кылуучу келип жатканда практика таанытып келет.
Эске - баары эле стресс жаман
А акыркы жана маанилүү бардык стресс жаман эмес деп эсептелет.
Чынында эле, биз жашообузда кандайдыр бир басым керек бизди бактылуу болгула жана алектенген. Демек, бул жерде айтылгандар силерге да алда канча карама-каршы өтө эле койсун да жок, - жалгыздыктан, зеригүүдөн чейин стрессти азайтууга аракет жок. Жөн эле күнүмдүк тоскоолдуктар азайтуу жана BPD башкаруу үчүн көбүрөөк балансты табуу иш.
булактар:
Эллиотт CH, Smith LL, Түшүнбөгөн, Hoboken, Тунис, Wiley, 2009-жыл үчүн чеги Personality Disorder.
Лайнхэн MM. Чеги Personality каргашалар кылуу боюнча кесиптик шыктарга үйрөтүү Manual. New York: Досума Элес, 1993-ж.