бир бош күн ичинде, ал терс басым да жеңил болот. Сиз чарчаган мүмкүн, түйшүк, жана убакыт боюнча карама-каршы керектөөлөрүнүн бардык тарабынан баса белгиледи. Натыйжада, терс ойлор сокку урулушу мүмкүн. Сен жакшы ойдо жандүйнө абалы жакшы эмес экенин билип туруп, аны да ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн экенин билүү үчүн сен күтпөгөндөй болушу мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, оң ой Өзүн өзү сыйлоо жана психологиялык бейпилдикти сенин ден соолугуна коюшу жакшыртуу үчүн, пайданы ар түрдүү болушу мүмкүн.
Эгер ошондой болсо, терс ойлорду жок кылуу жана андан да оң маанай менен алмаштыруу үчүн эмне кылса болот? Эгер табигый-төрөлгөн эмес да оптимист , баары сиз жакшы ой жүгүртүү көндүмдөрүн иштеп чыгуу жана кээ бир оруп үчүн эмне кылсак болот бар оң ой жүгүртүү пайдалуу .
Буруу жөнүндө ой
жакшы ойчул болушу үчүн, чынында эле, ойлорду талдоо үйрөнүшүбүз керек. ой-дарыя-жылдын акылдуу агымы сарсанаалардын күчтүү костюм эмес, айрыкча, бура кыйын болушу мүмкүн. Эгер оор жагдайга туш болгондо, сиз эмне болуп жатканын жөнүндө ой жүгүртүү кандайча байкабай аракеттенишет. Эгер терс өзүн-өзү сөз кылабыз? Эгер акыл ойлонуп же башкаларды сындай бересиз? Бул терс ой жүгүртүү негизги тоскоолдук көрсөтүлгөн, бирок, мындай ой-аныктап, аларды жоюу боюнча биринчи кадам болуп саналат.
терс ой таралган түрлөрүнүн кээ бир кырдаалды гана жагымсыз жактарын басым кирет. Мисалы, Сиз иштеген бир бош күн өткөргөн деп элестетип көрөлү. Сиз маалымат берип, мурда бир нече милдеттерди аяктады, бирок маанилүү чалуу кайтарып берүүнү да унутуп койду.
Күнү жетишкендиктерине карабастан, ошол күнү кечинде сиз туш кепшеп бир коюлма чейин жана бул иш сиздин ийгиликке кандай таасир этерин тынчсызданышат. Анын ордуна оң жөнүндө ой жүгүртүү жана терс экенин моюнга алуу менен, жакшы кабыл албай, жаман сезип жатат.
Өзүн-өзү күнөө терс ой дагы бир түрү болуп саналат. Сиздин ай үчүн, анын сатуу нормадагы жете албай койгондон кийин, сиз өтө жай экономикасы азыраак сатуунун жалпы алып келди деп мойнуна ойлонуп күнөөлөшөт. терс ой мындай түрү психологиялык жактан жакшы жашоосу үчүн өзгөчө зыян тартып калышыбыз мүмкүн. Күнөөсү же ээлик кылган эмес нерселерди эмне себеп менен, силер менен өзүн-өзү сыйлоо жана өзүн-өзү ишеним олуттуу жабыркайт.
жакшы Thinker кандай болот?
терс ой айлануу өзгөртүү кыйынга турушу мүмкүн, ал убакыт талап кылынат жараяны жүрүп жатат. Бул жөн эле куру-сыйыты жок кайталап кетүү маанилүү ( "Мен жакшы эмесмин! Мен жетиштүү акылдуу эмесмин! Мага окшош!"), Кээде тескери иш жүзүндө өзүн-имиджине терс таасир тийгизиши мүмкүн.
Жакшы ой роза-түстүү көз айнекти кийүүгө жана жашоодо туш боло турган бардык терс нерселерди четке каккан эмес. Бул ыкма оң кабыл албай, бир гана терс басым эле катуу болушу мүмкүн.
Теъдеми, чындыктай болгондуктан, ден соолугу жайында бир доза менен, негизги болуп саналат.
Ошентип, сен терс ойлор менен кыйын болгондо, эмне кылсак болот? чакан кадамдар менен баштоо. Анын үстүнө, сен азыр негизинен бул жерде бир жаңы адат кылып алууга аракет кылып, түбөлүккө аракет кылган адам катары болуп жаткан жүрүм-турумун өзгөртүүгө же токтом сактап сага айтып берет, бул бир нерселер убакытты талап кылат.
абдан терс таасирин тийгизет өмүр бир аймакты аныктоо болот. Балким, сен да, сенин жеке пайда же мектепте болгон аткаруу жөнүндө терс ойдо калышат. жашоонун бир жана салыштырмалуу белгилүү бир аймакта менен баштап, өзгөрүүлөр узак мөөнөттөн алганда батыраак айланганын болот.
Ошентип, мектеп боюнча сиздин терс ой топтоого тандап деп элестетип көрөлү. кийинки кадам өз ой чөйрөсүнө баа күн сайын убакыт бир аз коротуу болуп саналат. Сен жөнүндө сын ой жүгүртүү туш болгондо, тыным бир аз ой жүгүртүп алууга. Эгер сынактан начар баа алып, чынында эле жакшы мамиле ойлонуп тилдей жатат жөнүндө капа болушу мүмкүн да? жагдайга оң жип ийрибейт үчүн кандайдыр бир жолу барбы? Эгер бул сынактан жакшы кылган эмес, мүмкүн болсо да, жок эле дегенде, кийинки чоң сыноо үчүн изилдөө убактысын бөлүштүрүп кантип жакшы көрсөтмөлөр жок.
терс өз алдынча талкуулоо үчүн кылдат Watch. ички монолог сиз тапшырмалардын өз убагында же иш өтө оор экенин иш эч качан турганын айткан баштаганда, кырдаал бир кыйла оң көз карашта алып келет. Мисалы, сиз, учурда боюнча илимий-изилдөө, газетти акыр аягына чейин долбоорунун үмүтсүздүккө салып берген эмес, тескерисинче, көбүрөөк убакыт үчүн, расписание кайрадан болот жолдорун издөө менен күрөшүп жаткандар. Аягына чыгаруу үчүн үй тапшырмасы өтө кыйынга турган, маселеге башкача мамиле кылуу же классташтарынан жардам издөөгө жардам берет бекен деп.
Сөзү
жакшы ойчул болуу тилеп ой пайдасына чындыкты көрмөксөн жөнүндө эмес. Бул жашоо үчүн алдын мамиле кылуу жөнүндө көбүрөөк айтылат. үмүтсүз же кыйын сезип ордуна, оң ой сиз чыр-чатактарды чечүү жана проблемаларды чечүү чыгармачылык менен келип, натыйжалуу жолдорун карап, жашоодогу кыйынчылыктарды чечүүгө жардам берет. Бул жеңил эмес болушу мүмкүн, бирок ал акыл-эс, руханий жана физикалык ден соолугуна болот оң таасири, ошондой эле кымбат болот. Буга таж- рыйба керек; иш жүзүндө көп. Бул аягына менен эмне болот бир этап-этабы менен иш эмес. Тескерисинче, сырттан карап, терс ой-каршы жана оң өзгөрүүлөрдү жасоого даяр болуу үчүн өмүр бою жоопкерчиликтүү болууну талап кылат.
> Булак:
> Насим, Z., & Халид, R. жакшы стресс жана ден соолук менен күрөшүүгө ойлонуп: Literature карап чыгуу. Билим берүү, 2010-жылы изилдөө жана ой жүгүртүү менен Journal; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimistic жатканы жана клеткалык иммунитет: оң ролу таасирин тийгизет. Психологиялык илим, 21 (3), 448-55.