Сиз Өтмөк кантип жүрүүгө Down качан SAD бар
Сиз менен бирге азап тартып, анда коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) , сиздин той аземи учурунда маани борбору болуу кыйынга турушу мүмкүн. Атап айтканда, сиз начарбы деген тынчсыздануу да, табигый-барктуу адамдар чоң күнү бир аз толкундануу ыктымал белгилери боюнча демилге сөзсүз бардык көз буруптур жүргөн.
Бирок, бир аз алдын ала пландоо жана кылдат тынчсыздануу башкаруу менен, аны аман ордуна аземи ушул жагын ырахат алгыдай болушу керек.
Төмөндө сыяктуу сунуштар мыкты сыяктуу коомдук тынчсыздануу үчүн салттуу терапияны толуктоо үчүн колдонулат билүү-турумдук терапия же дары .
Practice Өзүн-өзү сактоо
Ал сага кам жалпысынан маанилүү, бирок, ал тургай, ого бетер үйлөнүү жакындап болгондо. ай, тойго чейин бир нече жума мурун, сен кулак үчүн шектенбесек болот.
Үзгүлтүксүз көнүгүү алуу. Сиздин тойго чейин бир нече жума мурун, ал көнүгүүнү туура кыйын болушу мүмкүн. Бул, албетте, маанилүү, бирок, дайыма бек турууга ашыруу тартиби кеминде стресс жана тынчсыздануу үчүн. Эгер мүмкүн болсо, сиздин той мурда күнү отуруму туура аракет кылам.
Түндө жакшы эс алгыла. жыты Уйкуга жаса үйлөнүү алдындагы түнү. тазаланып, бир чөп чай, же жөн эле жакшы китеп менен төшөккө чейин козголо били¾из.
Тамак жок кыл, унутпа. баш кошкон күнү бардык шар менен ал тамактан кыйын болушу мүмкүн.
Бирок, ал үчүн маанилүү таза тамак жеп протеиндерди жана татаал орг камтыган, ошондой эле суу ичүү керек. шекер же иштердин баарынан оолак болушубуз кофеин-бул тынчсыздануу ого бетер оорлотушу мүмкүн.
бир Tailored нике бар
буруптур басып сага олуттуу тынчсызданып болсо, сиз да өөрчүп тынчтандырыш үчүн турак жай алуу карап көрүшү мүмкүн.
Бул кичинекей болсун. көп аудитория сага баарынан эмне болсо, бир аз той үчүн тандаган. Ал тургай, силер эки азем болушу мүмкүн. Муну билүү үйлөнүү көлөмү эмес, унутпа, ал бир жолу мааниси.
Салтты өзгөртүү. Эмне экенин божомолдочу? Ал тойдо буруптур жүрүшү керек деп эч жерде ташка жазылган эмес. Бул каада-жылы күтүлүп жаткан болушу мүмкүн, ал эми сен жана сенин үй-ийкемдүү болсо, сага жаккан окуялар үчүн эч кандай уюштурууга болот.
Алдын ала пландоо
Сиздин иш-чараларды шашылыш батып байланышкан тынчсызданууга жол менен эрте баштап.
Практика каада көп болсун. үйлөнүү даярдыгы максаты иш жүзүндө салтанатында баары кемчиликсиз иштегендиктен, камсыз кылуу болуп саналат. жери жайлуу болуп, өзүн ишенимдүү сезүүгө жардам үчүн пайдалуу бул жолу колдон.
Use Жогорку Стратегиялар
Дем алуу. Аземине башталганга чейин, убакыттын өтүшү менен иш үчүн көп убакыт талап кылынат терең дем . Бул ыкма менен дем эс үндөйт жана тынчсыздануулардан арылабыз.
Амхырлик ой жүгүртүү даярдан. Бир иштеп чыгуу ой салтанат менен алып барат практикасы. аларды алып түшүрбөй ойдо кабардар болууга жардам берет.
Practice Элестетүү. өзүң ишенимдүү буруптур басып дейли. Бул жетиштүү жолу кыл, дене сенин эмнени эстеп калат мээ каралган элек . Бул спортсмендер үчүн иштейт, жана да силер үчүн иштей алышат.
Focus Захир
көп адамдар үйлөнүү тоюнда колуктунун багытталат, ал эми ошондой эле пикир менен чатта сүйлөшүүгө ар бир жолу болуп саналат. Төмөнкү ыкмалар менен "луулукту" караганда коомчулуктун сезимдерин, тескерисинче, үндө.
Сиздин шеригибиз буруу. Сиз буруптур жүрсөк, ордуна коноктордун сиздин өнөктөшү өз көздү буруу. шериктеш силердин түйшүк билген болсо, анда, мисалы, көзүн кысып же жырым катары сиз үчүн эмне кылса болот алдын ала белги уюштурат.
Көз байланышты колдонуу. башкалардын көзүн качуунун ордуна, жылуу сөзгө аркылуу алардын бар экендигин түшүнүп, башкаларга көрсөтөт. Сен эч нерсе деп айта алган жок; жылмайып көз кабар берет.
Сен ары жылдыруу. баарынан маанилүүсү, достору жана үй-бүлө силерге сот жок, сени менен белгилөө үчүн бар экенин түшүнүшөт. Бардык күч-аракет жумшаганына карабай, тынчсыздануу акыркы мүнөттө сени алды, сен жөнүндө жеңил барып. Балким, сенин да бар белгилер , сен деп эле көрүнгөн эмес.