Exercise коомдук тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн жардам берет. Силер менен бирге жашап, анда коомдук тынчсыздануу оору (SAD) жана буга чейин дайыма дене тарбия көнүгүүлөрүн жүргүзүү эмес, сенин кыймыл норма көлөмүн карап көрөлү. Изилдөө жүзөгө ашыруу ар кандай түрлөрү, сиздин психологиялык жыргалчылыгы үчүн оң таасирин тийгизет эле тынчсыздана бербегенге жардам берип, өзүн-өзү урматтоону жана жакшыртуу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Мына сиз нугуна бир бөлүгү катары, анын ичинде карап чыгышы зарыл жүзөгө ашыруу бир нече ар кандай түрлөрү бар.
Йога
Йога жумшак келген оор чейин өзгөрүшү мүмкүн. Йога (hatha Йоганын) көбүнчө түрү физикалык кыйынга (йоги деп аталган), көзөмөлгө дем алуу, ой жүгүртүү жана мөөнөттөрүнүн камтыйт. Йога дене жана акыл-айыктыруу үчүн төмөнкү тобокелдик ыкмасы болуп саналат. Изилдөө Йога үчүн жардам бере аларын көрсөтүп турат:
- дүүлүктүргүчтүн таасири төмөндөйт
- төмөнкү жүрөк баасы
- төмөнкү кан басым
- дем алууну жакшыртуу
йога оң пайдасы тышкары да, ошондой эле психологиялык жактан пайда белгиленген жок. Йога менен көрсөтүлгөн:
- стресс жооп азайтуу
- депрессия жана тынчсызданууларыбызды азайтуу
- күч жана жыргалчылыгы сезимдерин
Бул таасир Йога качан табылган убакыттын узак мезгил аралыгында жүзөгө ашырылат, ошондой эле бир эле сабактан кийин.
Тай Chi
Тай чи уйкалышып, дене кыймылдары жана позаларынын (ошондой эле түрлөрү аталат) бир жай катар ой жүгүртүү жана ритмикалык дем айкалыштырат байыркы кытай согуш өнөрү болуп саналат. Тай чи үчүн көрсөтүлгөн:
- стрессти азайтуу
- төмөнкү кан басым
- Стрессти азайтуу
- Кайгырган маанайды жакшыртуу
- өзүн-өзү сыйлоого жогорулатуу
Тай чи улуу кишилер менен айрыкча таанымал жана коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) үчүн дарылоо киргизүүнүн жакшы толукташы мүмкүн.
аэробика көнүгүүлөрүн
кезектеги машыгуулар (мисалы, иштеп тебүү же сууда сүзүү) жакшы психологиялык ден соолугу менен тыгыз байланышта экенин өсүп илимий далилдер бар.
изилдөөлөр депрессия, ызы-аламандыктын жана жадатма милдеттүү аламандыктын (OCD) багытталган да, коомдук тынчсыздануу башаламандык боюнча көнүгүүлөрдүн жакшы таасир сунуш ошондой эле кээ бир далил жок.
Both аэробика көнүгүүлөрүн бир сабак жана узак мөөнөттүү программалар психологиялык ден соолугу үчүн алгылыктуу камсыз көрсөтүлдү. аэробика көнүгүүлөрүн беш үчүн 10 мүнөт болушунча аз 10 15 жумага чейин созулган, силердин түйшүк учурдагы (мамлекеттик тынчсыздануу деп аталган), үзгүлтүксүз программаларын жакшыртуу үчүн жардам берет да, негизинен, узак мөөнөттүү жакшыртууну сунуш. Стрессти азайтуу тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү аэробдук да өзүн-өзү сыйлоого жакшыртуу үчүн көрсөтүлдү.
Сиз жөн гана машыгуу программасы менен чыгып жаткан болсо, анда сиздин физикалык абалы боюнча жүзөгө ашыруу жана катуулугу деъгээлинин мыкты түрүн аныктоо үчүн дарыгери менен талкуулоо үчүн маанилүү. дене тарбия көнүгүүлөрү, мисалы, таанып билүү-турумдук терапия (CBT) жана дары-дармектер болуп, SAD салттуу дарылоо өтөөр эч нерсе жок болсо да, ал физикалык жана психологиялык жактан жакшы жашоосу үчүн да кандайдыр бир пайда бериши мүмкүн.
булактар:
Harvard Health Publications. Тынчсыздануудан жана депрессия үчүн йога.
Psychology Today. Тынчсыздануудан үчүн көнүгүү.
Stanford Medicine. Тай чи Акыл-соолук болом үндөгөн, бирок изилдөө зарыл.
Scully D, Кремер J, Меде MM, Грэм R, Даджон К. дене тарбия жана психологиялык бейпилдикти: бир оор Review. Британ Спорт Medicine журналы.