Жогорку иштеши тынчсыздануу таанылган психикалык саламаттыкты диагноз эмес. Тескерисинче, тынчсыздануу менен жашаган адамдарга карата айтылат балык-мөөнөтүнүн эле пайда болуп, бирок, алардын жашоо-турмуштун ар кандай тармагында негиздүү эле иштеп жаткан деп эсептейт.
Эгер жогорку иштеши тынчсыздануу бар болсо, анда, балким, өз түйшүгү, алдыга сени тездетет коркуп Сиз муздак кетип жатканын байкашат.
Бир караганда, балким, силер да ийгиликке жетиш үчүн пайда, чогултуп, тынч-мүнөздүү түрү бир адамдын иш жана кандай ой-түшүнүктөрдөн жогору жашоо-да, сен ички сезимде жол менен ар кандай болушу мүмкүн.
40 миллион кишилер Психикалык ден соолук улуттук институтунун (Nimh) ылайык, ар бир учурда тынчсыздануу бузулуу менен күрөшүүгө туура келет. бул калктын болжол менен 18 пайыз, "жогорку иштеши" жылмайып артында жашырылган -essentially унчукпай тынчсыздануу бул категорияга кирген кээ бир кулаган.
Эмне көрүнөт
жогорку иштеши тынчсыздануу менен бир адам ийгиликке сүрөт болушу мүмкүн. Сиз дыкан атай сиздин чачы менен, ар бир башка, кынтыксыз кийип мурда иштеп келмек. Кызматкерлери сиздин иш кылдык боюнча өткөрүлгөн мөөнөт эч качан кууп же берилген тапшырманы кыска түшүп, сени таанып мүмкүн. деп сураганда гана, башкаларга жардам берүүгө ар дайым даяр турабыз эмес. Болгондо да, коомдук тартиби, ошондой эле жигердүү жана толук көрүнөт.
Эмне башкалар билбеген мүмкүн, жана качан болорун, көрүнгөн кемчиликсиз сырткы бетинен астында, санаага дайыма алдап күрөшүп жатабыз деп. Бул ийгиликке сени кууп, башкаларды кайгыга толкунданып энергетика, ийгиликсиз коркуу жана коркунуч болуп калышы мүмкүн. сиз абдан чогуу ойлонуп алуу үчүн дем алыш күн жумуш керек да, көп да ооруп жаткан деп коркобуз.
ар дайым жакшы деп ойлонуп сүрөттөлөт, анткени эч бир нерсе ишене турган эч ким, туура эмес.
Эгер жогорку иштеши тынчсыздануу менен адамдын өзгөчөлүктөрү менен аныктоого болот? Сиз ээ же бул учурда сен жөнүндө башкалар мүмкүн карманышы үчүн кайсы бир белгилүү карап көрөлү.
оң мүнөздөмөсү
жогорку иштеши тынчсыздануулардан оң жактары жалпысынан Сиз менен бирге башка адамдардын байкоо натыйжалар жана ийгиликтери бар. Бир караганда, жумуш жана абдан ийгиликтүү болуп көрүнгөн жашоо жана иш жүзүндө бул жетүүгө эмне эле сен баа болсо, калыс чындык болушу мүмкүн.
Төмөндө сиз жогорку иштеши тынчсыздануу менен көрүш үчүн кээ бир "оң" мүнөздөмөлөрүнөн болуп төмөнкүлөр саналат:
- Чыккан (,,,,, бактылуу иш тамашаларды айтып, жылмайып күлүп)
- Так (эрте келет)
- Proactive (бардык мүмкүнчүлүктөрүн алдыга план)
- Уюшулган (, тизмени жылнаамалар сактоого)
- Жогорку жетишүү
- Толугураак багытталган
- Тартиптүү жана тыкан
- активдүү
- пайдалуу
- Көрүнбөс сыртынан тынч
- Гога (башкалар милдеттерди эске 100 пайыз ыргытып)
- мамилелердин берилгендигин сактаган
терс мүнөздөмөсү
жогорку иштеши тынчсыздануу учурда, асты ийгиликтүү деп көшөгө күрөш болот. Ийгилик наркы жок, кээде сезимде тынчсыздануу өз жолун таап келе бербейт.
Бул кээ бир өзгөчөлүктөрүн "Татынакай" же адам эле бөлүгү катары башкалар тарабынан кабыл алынышы мүмкүн, бирок алар чындыгында негизги тынчсыздануу менен шартталган мүмкүн. Бул кээ бир өзгөчөлүктөрүн ички болуп, ал тургай, байкалбай эч качан башкаларга, бирок алар "үстүнөн" бар, ошентсе да. адамдар бул аракеттер тынчсыздануулардан улам экенин билген жок, анткени, алар адам эле бөлүгү катары көрүшү мүмкүн. болгонуна карабастан, "бийик иштеши," сиз төмөнкү күрөш болушу мүмкүн:
- Эл pleaser (элди кууп коркуу)
- түйшүккө күбүрөп
- Түйшүккө адаттар (сиздин чачы менен ойноп, басканы кастет менен, сенин Эриндерин тиштеп)
- кайталануучу иштерди кылышыбыз керек (артка жана алдыга солкулдайт, тепкич менен эсептегенде)
- Overthinking
- Lost убакыт (эрте дайындоолор п)
- ынангысы керек (көп учурда башкаларга текшерүү, багыттары бир нече жолу сурап)
- Тектеш эптеп убакыт иши көпкө чейин анын артынан
- Оолак болуу көз байланыш
- Айбандардын жана терс боюнча жашай турган көрүнүш (болсочу? Ойлор мурда кетирген каталарды жашаган)
- жок деп билбегендиги жана ашыкча тартиби (жаман дос болуу же элди коё коркуу)
- УЙКУСУЗДУК (эрте ойгонуп, илинип кыйынчылыгы менен уктап, кайра түшүп албай)
- Racing акыл
- Башкаларга окуп кыйын деп эсептеген (кетти, кадимки, суук)
- Чектелген жашоо (чакыруу четке)
- учурунан ырахат алуу үчүн бардык мүмкүн эместиги (эң начар күтүп)
- Келечекте коркуткан
- Жакын башкаларга ойлонуп салыштырып (күткөн кыска түшүп)
- Психикалык жана физикалык чарчоо
- Өтө эле алек / толук тартиби (жок деп коркуу)
- мамилелердин бир күнөөсү берилгендик
- Үчүн мүмкүнчүлүк спирт ичимдиктерин же кыянаттык менен күрөшүү ыкмасы катары
Ийгилик, бирок менен күрөш
тынчсыздануу менен типтүү бийик иштеши адам overachiever окшойт. ал жерде алуу катышкан күрөштү эске албаса, анткени бул элес, бирок кыска-көргөн эмес.
Сен деген диагноз бар болсо жалпыланган тынчсыздануу оору (Гат) , же ар кандай нерселерди көп ойлоп, ашыкча тынчсыздануу менен, адатта, бийик иштеши тынчсыздануу көбүрөөк дуушар болушу мүмкүн. ыплас үйүндө же өткөрүлгөн мөөнөт ой сенин тынчсыздануу-жүрүү бул жөнөтүү үчүн сен тазалап же эмгектенүүнүн кереги эмне.
Сиз сураган болсо, анда, балким, силердин түйшүк менен күн сайын күрөшүп экендигин такыр эле жок. Бирок, сиз өмүр маанилүү кээ бир жолдор менен тынчсыздануу менен чектелет экенин билем. Балким, сен да маанилүү милдеттерди ишке ашыруу, бирок, мисалы үчүн көнүмүш тышкары мааниси боюнча эмес, башка жолдор менен, өз жанын чектейт. Сиздин иш-аракеттери, балким, сен горизонтторду кеңейтүү сиз менен же жардам бере эмне үчүн негизинде эмес, сиздин жарыш ойлорду тынчтандырыш үчүн тынчсыздануу, мисалы, сиз сиздин иш-чаралар менен жашоо мүнөзүбүз толтуруу үчүн тандаган уулап жатат.
сен эч качан эч кимге сиздин чыныгы сезимдерин көрсөтүп, анткени, силер да, бүткүл дүйнө үчүн да жалган персона көрсөтүү чебердик менен жасадык. Тескерисинче, аны бүт дүйнөсүн ээлеп сактап, андан кийин алар менен күрөшүү үчүн бир план менен сезимдерин compartmentalize, бирок, албетте, кийин эч качан келет.
Жардам суроо
Эгер жогорку иштеши тынчсыздануу бар болсо, жардам издеп эмес, көптөгөн себептер бар:
- Балким, бул кош миздүү, узун курч кылыч карап, өз жетишкендиктери боюнча силердин түйшүк оң таасирин жоготуп келбейт.
- Балким, жумуш дайыма коркуп, күч-аракетти талап кууп эмес болсо кыйналат деп кабатырланып жатабыз.
- Силер катуу калыс көз караш менен караганда, жетүүгө болот окшойт, өзгөчө тартып, жардам сурап жетиштүү ооруп эмес, деп ойлошу мүмкүн.
- Сиз ар кыл жол менен күрөшүп жатканын, же жашоо Стресс менен күрөшүүдө учурда эле жаман деп ойлошу мүмкүн.
- Кыязы, жөн эле жардам сурап мүмкүн эмес сезимин күчөтүп, ички күрөштүн тууралуу эч кимге айткан эмесмин. эч ким эч качан кайгы алып алса, эмне үчүн алар сиз тынчсыздануу үчүн доктурга барып колдоп келет?
маселенин бир бөлүгү бизге көптөгөн бул тынчсыздануу диагнозго ээ болушу эмнени билдирерин сүрөтүн берет. Биз үйүнөн бир адамды элестетем, иштей албайт, же ар кандай мамилелерди сактоого аракет кылышы мүмкүн.
Биз кандай гана болбосун, биз башыбыздан канча ички башаламандык, жардам сурап үчүн жетиштүү бир себеп катары ички күрөштүн эмес деп ойлойм. Бул абдан көп тартуу менен жашоо болуп саналат. Сен да ошол жерде эле чыкпай, germaphobe, тизме куда туура кабыл алыш нерсе, ошондой эле деп ойлонуп ишендирүү мүмкүн.
бул эмнени билдирет? Биз чынында эле тынчсыздануу жогорку иштеши тынчсыздануу барышыбыз керек. Бул ар түрдүү экенин, анткени салыштырмалуу, ошондой эле өмүр бою жол жасап жатабыз. Бирок тынчсызданып эле эмес, бул жөн гана жашыруун.
Кыскартуу Stigma (Бир гана сен эмес)
"Жогорку иштеши" тынчсыздануу бар деп өздөрүн элдин өсүшү менен, ал жардам издеп, жардам боло алат. Эгер сенде буга эмне анча алыскы жана бир гана сезилип жатса, анда жакшы болуп эркин сезет дагы мүмкүн. Мындан тышкары, эки, анын оң жана терс мааниде тынчсыздануу ойлоп стигманы төмөндөтүүгө көмөк көрсөтө алат. Биз баарыбыз жашоодо иштерди бүтүрүү үчүн бир аз тынчсыздануу керек.
Тескерисинче, бир алсыздык катары мазмунун тынчсыздануу караганда, бул "кыймыл" кылган деп бир нерсе тынчсыздануу менен эл дагы эле толук жана үзүрлүү жашоо сүрүү мүмкүн экенин баса болуп саналат.
Жогорку иштеп жаткан көйгөйлөр менен адамадар
Биз туш ошол эле оору менен күрөшүп жаткан атактуу адамдарды аныктоо үчүн, кээде пайдалуу болот. Жогорку иштеши тынчсыздануу учурда, биз сыяктуу жылдыздар ойлонуп Barbra Streisand жана Донни Осмонд жана Зак Greinke жана Ricky Williams сыяктуу спортчулардын. Скотт Штоссел, Атлантика редактору, тынчсыздануу, ал күнгө чейин көрсөтүп, жетүү үчүн кантип менен өз тажрыйбасынан жөнүндө көп жазган. Бул адамдар ийгиликке үчүн тынчсыздануу менен алардын жолун таптым.
Кандай жогору болушу ким аныктайт?
Тилекке каршы, ушул тема боюнча абдан аз изилдөөлөр бар. Биз күйүүчү аткарууну жардам тынчсыздануулардан оптималдуу даражасы бар экенин билишет (ылайык Йоркис-Додсон Мыйзам ), ошондой эле ал өтө эле төмөн же өтө бийик болуунун ортосунда белгилүү бир жерде эмес. Ошондуктан, сен катуу тынчсыздануу салыштырмалуу жумшак же кыжаалат менен бирге азап тартып жатса, жогорку денгээлде иштеп сага ыктымалдыгы жакшы болмок деген мааниси бар. 2005-изилдөө тынчсыздануу жогору болгон каржылык жетекчилери ошондой эле жогорку IQ бар болсо, жакшы акча жетекчилери жасаган деп табылган эле IQ, ошондой эле ролду ойношу мүмкүн.
Дарылоо Options
Эгер тынчсыздануу бар деп диагноз эмесмин жана жогору абалды өз алдынча таанып болсо, анда ал бир баа берүү же жолдомо алуу үчүн үй-бүлөлүк дарыгер менен дайындоо үчүн жакшы. Эгер, мисалы, жалпы тынчсыздануу бузулуу катары санаа бузулуу деген оору менен ооругандыктан, анда (ГАТ) же коомдук тынчсыздануу бузулган (SAD), көптөгөн натыйжалуу дарылоо параметрлери сыяктуу бар таанып-турумдук терапия (CBT) , дары-дармектер (мисалы машыгуудагы антидепрессанттарды кабыл ; SSRIs) жана амхырлик окутуу .
Башка Solutions
Сиз, балким, тынчсыздануу үчүн жардам сурап даяр эмес, же сиз өз алдынча ишке ашырууга мүмкүн башка чараларын издеп жатат:
- психикалык ден соолугун коргоо боюнча иш күнүнө 10 мүнөт жумшап аракет кыл.
- Эгер таанып-билүү иш (ойлорду өзгөртүү) мурун, сиздин жашоо тартиби-чеги кофеин бар экендигин текшерип, дени сак балансташтырылган тамак-жеп, ар дайым көнүгүүлөрдү жасап туруу.
- Сиздин ой жарышып, эгер уктап гигиена, мисалы, дайыма жатар кармануу сыяктуу эле, өтө эле маанилүү болуп, төшөктө жашаган эмес. Анын ордуна, ордунан туруп, чарчап чейин дагы бир нерсе.
- Эгер жашоо үчүн деген ойдо болсо, ал сиздин ой айрым карап чыгууга убакыт келди үлгүлөрүнүн . Тынчсыздануу терс predictions- же: "Мен бул мөөнөттү кылып жок болсо, эмне үчүн" көп талап кылынат "Мен бул макаланын учурунда өзүм алдап кылам билем".
- Сен бар ойлорду таануу менен баштоо. Эгер терс ой байкаганда, мисалы, көбүрөөк реалдуу, же пайдалуу нерсе менен каршы аракет: "Мен ар дайым менин мөөнөтүн кылып, мен бул сагындым да, бул дүйнөнүн акыры эмес".
- Эгер, мисалы, сиздин Эриндерин тиштеп же тырмактарын чайнап мурункудай адаттар менен жашоого болобу? Мындай көзөмөл астында кырдаалды алуу үчүн терең дем алса же прогрессивдүү булчуң эс иш катары арылуу стратегиясын колдонуп көргүлө. Ошондой эле, мисалы, сиз Эриндерин тиштеп калбаш үчүн, сагыз чайнап эле, дагы ошол толкунданып адат менен келбейт кыла ала турган атаандаш жооп-бир нерсе менен алек аракет болушу мүмкүн.
Эгер тынчсыздануу кармап эмне үчүн ар кандай себептер бар? Эгер мындан ары эгерде силердин түйшүк менен шартталган деп коркушууда, сиз overachiever болуп калат деп? Бул сиздин жашоого тынчсыздануу таасирин азайтуу багытында иш катары чечүү керек реалдуу проблемалар болуп саналат.
Бирок, силер тынчсызданбай эле иштерди мүмкүн эмес деген ой менен берген эмес. эксперт тизме-жаратманы болуу жыл аз-ойлоп тынчсызданбагыла, сиз жоголуп калат. Бул өзгөртүүнү талап кылынышы мүмкүн, бирок силердин кылган нерселерди алуу менен, ошондой эле болуп салмакталат New Groove табат.
Сөзү
Жогорку иштеши тынчсыздануу, чынында эле, кош миздүү кылыч. Эгер адам бир мүчөсү катары сезип эмне коё коркушу мүмкүн, ал эми жетүүгө жана ийгиликке жетүү үчүн жашыруун ойлоп тынчсызданбагыла, болушу керек эмес экенин билишет.
Сиз иштеп жатабыз адаттары аркылуу оң сапаттарын карма, бирок оорчулуктун жана ички күрөштүн коё берди. Сиз ийгиликтүү күрөштүн натыйжасы болушу керек эмес, бир гана эмес, билип каккан болушу мүмкүн, бирок сезимдер көрүн ачып, башкалар менен бөлүшүп, сени курчап турган дүйнөнү көбүрөөк ишенүүгө татыктуу тажрыйбага ээ болууга жардам берет.
> Булак:
> Кайгыруу жана Америка, статистикалык маалыматтар боюнча Депрессия бирикмеси. UPDATED August 2016.
> Global News. "Жогорку-иштеп жаткан" Тынчсыздануу: Бул Диагноз эмес, ал эми көп бул чындап эле бар деп айт.
> Психикалык ден соолук бузулууларга Улуттук институту. UPDATED-март 2016.
> Перкинс AM, Корр PJ. Worriers сыйлыгын боло алабы? Тынчсызданып жана Аюб аткаруу ортосундагы байланыш. Pers Individ Айырмаларды. 2005-жылдын, 28 (1): 25-31.
> Штоссел, S, Atlantic. Тынчсызданууну аман. Март / февраль 2014-ж.