Коомдук тынчсыздануулар Билет үчүн кантип амхырлик Ой колдонуу керек?

Негизги шарттары Сиз амхырлик жүгүртүү менен баштоо керек SAD

Амхырлик жүгүртүү (ошондой эле vipassana же түшүнүккө ой катары белгилүү) коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) белгилери башкаруу үйрөнүүгө пайдалуу болушу мүмкүн.

амхырлик ой жүгүртүү практикасы талдоо же аларга жооп жок сезимдери жана ойлору менен кабардар болууга үйрөнүшү керек. Бул жетекчиликке алуу аркылуу жүзөгө ашат ой жүгүртүү практикасы.

Төмөндө бир амхырлик ой тажрыйбасын баштоо үчүн төмөнкү негизги кадамдардын бири болуп саналат. Бул негизги кадамдарды кошумча Баштоо үчүн, сиз адабияттарды окуп же амхырлик ой тамырлары тууралуу көбүрөөк билүү үчүн бир жолду карманууну каалагандар болушу мүмкүн жана эмне үчүн ал акыл-эс ден соолугу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Тандоо Машыгуу бир Length

Амхырлик ой жүгүртүү иш жүзүндө күн сайын, же болбосо мындай күн бою 40 мүнөт, же мини-ойлоруна 20 ошондой эле узак убакыт бою болот. Сен өз үйүндө эскертүүлөрүнө коюу же конкреттүү Азгыра тандап күн бою эскертүү иш жардам берет.

Мисалы, эгер үй-жылы кээ бир жерлерде кызыл тасмаларды байлап, же эскертүү обондору тел тийиши мүмкүн. Кээ бир адамдар, ошондой эле ой жүгүртүү практикасы болгон ой далдаасында бир нече күндүн ичинде сунуш кылат катышат.

Тандоо иштерди киреби жана поза

Сиз эркин болууга мүмкүндүк бере турган жерин жана калыпта табуу.

Сиз, отургучка отуруп, бир төшөктө жатып, же полдо отурушат мүмкүн. Сиз отурган болсо, прогарммасы эркин, бирок жаратуулар болушкан эмес болушу керек. чектөөчү эмес, кийим кийүүгө керек.

Тандоо иштерди турган убакты

Сиз Алаксыта болуп турган убакты танда. Сиз үзгүлтүккө учурабайт үчүн тел жерге кайрылгыла.

Эгер үй-бүлө же жакындарыбыз сиз иш жүзүндө үчүн үзгүлтүксүз бир убакыт керек экенин билишет +.

бир амхырлик Ой жүгүртүү Script тандоо

Амхырлик ой жүрөгү жана жаны тандап менен келген ой арибин артынан. Сиз атайын даректүү кыйынчылыктар үчүн иштелип чыккан адамдар үчүн абдан негизги жазууларында бардыгын таба аласыз.

Көпчүлүк ариптерин бир маанилүү үлгү болот. Сиз дем басым кантип үйрөнө аналитикалык ой бөлүн жана акыл-эс жана дене ачык жана адаттары менен иштеп чыгат.

Тоскоолдуктарга кылыш

Сиз биринчи амхырлик ой жүгүртүү иш жүзүндө үйрөнүү кыйынчылыктарга дуушар болушу ыктымал.

Бул башында кадимки түйшүгү бар экенин билем, нерселер убакыттын өтүшү менен жакшыртууга болот. Силер кыйынчылык үчүн мындан ары да болсо, кыска убакыт аралыгында ой жүгүртүү, акыл топтоп, кайталап мантрадагы тандап, же аларга басым болуп сиздин кыйынчылыктарды кетүү үйрөнүү сыяктуу кээ бир жөнөкөй жазып коет карап көрөлү.

Сен кыйын болгондо, бул жөн гана сиз иш менен биригет керек дегенди билдирет; туруктуу жана ырааттуу амхырлик ой жүгүртүү башынан баштапкы көйгөйлөрдү чечүү үчүн жөндөмүн бекемдөөгө жардам берет.

Бул амхырлик ой жүгүртүү иш жүзүндө чеберчилигин үйрөнүү жолунда силерге жардам берүү үчүн бир нече жөнөкөй кадам болуп саналат.

Сиз менен бирге азап тартып жатсак, коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) белгилери , туруктуу практика, акыры, өзүн-түшүнүгүн жана терс сезимдерин чечүүгө жөндөмүн жакшыртат. Ошондой эле жакшы тынчымды алган ойлордон жооп жана боорукердик менен мамиле кылууга үйрөнөт.

> Source:

> Kristeller, JL амхырлик Ой жүгүртүү. P. пред, RL Woolfolk & БИЗ Симе-жылы. (2007-жыл). Негиздери жана стрессти башкаруу тажрыйбасы. 3-Edition. New York: Досума Press.