артында эски жыл кетип жана жаңы бир таза ак барактай менен алга карап бир нерсе бизге абдан аракет туудурат. Биз жашообузда узак мөөнөттүү дурус өзгөртүүлөрдү киргизүү жөнүндө ойлонуп, биз үмүт жана толкундануу менен муну.
Эгер колунда жок тамекиге жаңы жылы өтүүнү пландап жатабыз болсо, аны таштай үчүн эмне кылуу керектигин үйрөнүп ийгилиги үчүн ойлонуп коюп, жараянынын эмне күтүү.
Пайдаланып, ресурстарды , ошондой эле колдо онлайн жана жергиликтүү өз аймагында колдоо.
1) эч кимдин укугу жок коркуу Тишим
Алар тамекини таштоону пландаштырылууда жатабыз күнү келгенде, ар бир тамеки, ошондой эле келип, ичеги-жулуп коркуу менен таанышып турат. Сен күтүлбөгөн жерден таштоо жакшы идея же жокпу деген күмөн менен толтуруп жатасыз. Балким, сен да бош жана белгиледи жок деп күтө турушум керек. Кийинки жума же ай жөнөкөй болуп калат, сен жарык менен келип баш тумандуулугу кайра жөнгө салуу болуп, ойлонуп айтып никотинге көз карандылыкты .
Коркуу тоскоолдук кылышына жол бербе , сен баштай электе. Түртүү жана убактысы келгенде ал акыркы тамекисин алып жөнүндө бүтүрүлбөгөн макалалар. Сиз, аны жана аны таштай алат арзырлык болсо сени күтүп сыйлык алабыз.
2) таштаса Journal колдонуу
Таштаар журнал баштап карап, биринчи жазуу себептер тизмесин сиз чыгуу керек. Бул экс-чегүүчүнүн карап тамеки жакшы жактары жана жаман жактары тизмесинде өз толук тизмесин аныктоо боюнча илхам үчүн колдонушат.
Биз кайра-кайра өзүбүзгө кандай ишенүүнүн бир жол бар. Сиздин журнал сиз максаттарды бекемдөө жана токтотулушу менен жасап жатасыз жүрүшү жөнүндө сага көз караш менен жардам берет.
3) ишеним артпа On үчүн ийиндеш туруп табуу
Сиздин ийгиликке кызыкдар башкалардын бизди кайраттандырып, жубатып чечүүчү болуп саналат. Сиз кандай өтүп жаткан адамдардын да мөмөлүү, активдүү топ колдоо жазуу онлайн жолдошчулук менен үй-бүлөсү жана достору жардам өстүрүү жана 24 саат бою бар, аптасына 7 күн.
конок катары токтотуп карап жана башка экс-тамеки билдирүүлөрүн окуп, же өз билдирүүлөрдү жазыш үчүн (акысыз) каттоодон өткөрүүгө милдеттүү.
4) жегиле Smart
Тамеки чегүүгө каршы алгач сокку бүт денесин ыргытат. Ошондой эле зыян катары химиялык тамекинин болуп , сен алар үчүн денелик көнүп мамилелерди түздүм жана бир канча убакыт болгон жок болот , сен чыкканда.
Эгер дене аны тийиштүү түрдө аткаруу үчүн керек болгон күйүүчү май берип, кам көрүүгө, анда сиз тамекини таштоонун бул этабы менен байланышкан начар жакшы азайтуу менен күрөшүүгө болот.
Бир нече качан жакшы, бирок чарчаган сезип, ал сени калтырбайт, бош калория боюнча жүк жана алып келбейт салмагы пайда . жетүү укугу тамак бергиле. Ал азыр өзгөчө маанилүү.
5) суу ичкиле
Суу сиздин системасын тазалоо калган токсиндерди жардам берет, ал эми тамеки сугарып, кайра сабап. Сен жакшы гидратталган жатасыз, сиз аркылуу өтүп жаткан кезде кошумча болгон сезип жалпысынан жакшы, болот никотин алуу .
6) Сиздин Сулуулук уктап
Чарчап болгондо, түтүн каалоолор күчтүү болуп жана алар менен күрөшүү үчүн азыраак энергия болот. ар бир түнү уктап толук 8 саат туура, аны керек болсо, бул жерде жана ал жерде бир аз чырым этип кошуу.
Эгер бар болсо, кыйынчылык уктап биринчи тамекини таштоого чыкканда, көптөн бери төшөктө алдында саат бир-эки басып алуу аракет.
УЙКУСУЗДУК никотинге алуу белгиси болушу мүмкүн.
7) Алга умтул
Сиз буга чейин эле көп күн сайын машыгуу режимин, бар болсо. Уланта бер. Эгерде ал жок болсо, азыр башталат. Сен эмне кылып жакшы нерсени тандап, аны менен биригет да көбүрөөк болот. Гана эмес, ал силер менен салмагын азайтууга жардам берет, көнүгүү сизге жан жакшы дем берерине endorphins жаратат.
жүзөгө ашыруу боюнча бир жарым саат сайын үчүн багытталат. Жүрүү көпчүлүк адамдар үчүн ылайыктуу бир аз таасир иши жана тамеки чегүүгө болгон каалоону үчүн тез чечилиши болуп саналат. Сиз жыйыштырып сезип жатасыз Блок тегерегинде бир 15 мүнөт сейилдеп чыгып, учурда жана кайра сергип жана жайдары келет.
Жакында жигердүү эмес болуп, өзгөчө бир жаңы машыгуу иштерди таасир этиши мүмкүн болгон саламаттык сактоо маселелери бар болсо, дарыгер менен текшерип чыгыъыз.
8) кайтаргыла чечүү күндө
тамекини таштоону Сиздин аныктоо бир эле учурда бир жөнөкөй күнү курулган. Ар бир тамеки чекпеген күнү күчтүү кылат. Ал мурда ушул сыяктуу сезимде болот, бирок, кайра ишенип, ал убакытты айыктырууга жардам берет билбеши мүмкүн. Жатар алдында күн тууралуу бир нече нота жазгыла үчүн жогоруда айтылган журнал колдонуу. Сиз тез арада күн үйүштү катары кабыл жатасыз ийгилик көрөсүз.
Сиз атайы сен эмне кылып наркы жөнүндө ой жүгүртүүгө убакыт бөлүү, бул, бир адамдын бүт өмүрү бою уланса таштоого кылуу үчүн эркин бекемдейт.
9) Sponge бол
Биз баарыбыз тамеки биз үчүн жаман экенин билем, бирок көбү тамеки окшош болсо, жок тамекинин карап калбаш үчүн мүмкүн болсо себеп болот. Бериптир, сиз жөнүндө кол аласыз баарын окуп тамекинин зыяндуулугу тууралуу . Бул ийгиликтүү тамекини таштоого үчүн зарыл болгон акыл-өзгөрүүнү жасай баштайт жардам берет.
10) кабыл алуу жана аны коё
Тамекини таштоого программасына эс алып, алар келип эле тамеки сугарып, кабыл албашы мүмкүн. алар менен согушпагыла. Анын ордуна, сезимдик каалоолорун эске таянып аракет жана өз жолунан чыгалы. Көпчүлүк кумарлар акыркы 3-5 мүнөт . Алар эле эмес, анткени дене айыктырат белгилер деп ойлойбуз.
11) Junkie Ой тиешеси жок
тамеки таштоо белек эмес, курмандык. Ойлонуп зыян эмес, тамеки эмес, өкүнүп менен. Сиз көз каранды, бул аркы эркин болгум келет, анткени тамеки эмес, тандап жатышат. Бул көз караштан алганда, бардык эле. кулак салгыла жана акыл жакшы алкагында сакта +.
12) Чыдамдуу
Рим бир күндө курулган эмес эле, адамдар да бир күн же бир жума менен тамекини таштоого жок. Көбүбүз биз токтотуп алдында Биздин ылайык чылым 20 же андан көп жыл болду. куралдарын таштап убакыт жана сабырдуулук жөнүндө ойлонуп көрөлү. эски үлгүлөрүн жокко чыгаруу жана башка, дени сак тандоосуна, алардын ордуна иштейт. Ар бир күн толугу менен тамеки чекпеген жакын сиз издеген түбөлүккө эркиндикке алып келет.
Бул үчүн жакшылыкка тамекини таштоого жыл. Сиз, ал үчүн өкүнбөйм болот.