Таанып-билүү Жүрүш-терапия (CBT) жеп бузулуулары бар адамдар үчүн жакшы түзүлгөн мамиле болуп саналат. Дайыма жеген үлгү негиздегенде барат алгачкы максаттарынын бири болуп саналат жана калыбына келтирүү үчүн өтө маанилүү курулуш материалы болгон. Бир дарыланган башталат Көп адамдар тамактануу бузуктугу , адатта, тамак-ашка байланыштуу чектөө (тамак-аш эрежелерин, калория чектеринде, ж.б.) менен мүнөздөлөт жегенге бир тартипсиз үлгүсүн жана / же тамак- чектөө (жеп иш жүзүндө) кабыл алышкан.
Бул бир гана тамак берип, ичүүчү суу же калыш үчүн суюктукту "толук", башкача айтканда, калорияларды санап жана "коопсуз болуп эсептелет гана тамак жалмап, бир күн бою мүмкүн болушунча көп эле жеп кечигип түрүндө өтүшү мүмкүн "азык-ири ж.б.
Тамактанууга коюу жана чектөө кусуу, ич алдырма же көнүгүү аркылуу ичкилик жеп жана / же тазалоону менен коштолушу мүмкүн. бонитети жеген бул түрү ичкилик жеп үчүн алсыз кылып, үч кандай жолдор менен жардам берет:
- Дене ачкачылык: ортосунда бир нече саат барып тамак-аш жана айрым тамак-аш азыктарынын жана физикалык ачкачылык алып келиши мүмкүн жегенге тамак-өлчөмүнө чектөө. физикалык ачкачылык бир нече убакытка чейин жана катуу эрежелер карманып жатат, сиз бир нече ысымын, салмагын, жүрөктүн иштеши, аз кандуулук, зат өзгөртүүлөр жөнүндө олуттуу физикалык өзгөрүүлөргө дуушар болушу мүмкүн.
- Азык-түлүк жана тамак-аш үчүн өтө тынчсыздануу : эмне тамак-аш көп боюнча гипер-басым пайда чектөө жана жей турган, сен керек, тамак жечү эмес, эмне, счет, тамак-аш, азык-түлүк жана даярдоо.
- Ажыратуу психологиялык мааниде: үзгүлтүксүз, тамак-аш, азык-оолак менен алек болуп, ал эми кээ бир учурда, адатта, денелик жактан ачка болуу, бир диета эрежени, же чегине сындырып келет. Дайыма сиз сыяктуу сезип, бир нерсе болушу мүмкүн эмес деп азык-түлүк керектелет да ийгиликсиз бир сезим алып келиши ыктымал. Бул учурда, сиз буга чейин бир эрежени бузган бери "баары чыгып", чечим кабыл ала алат. Мисалы, сиз Маркерлерди жеген болсо, "болбошу керек", тамактануу бузуктугу түшүнүк кутучасына калган жеп эртең Тамакка артка тартып акташыбыз мүмкүн.
Үзгүлтүксүз тамактанып Look Like эмнени билүүгө болот?
CBT бөлүгү катары сунушталат үзгүлтүксүз тамактануу үлгүсү үч тамак-аш жана эки же үч-шум камтыйт жана ушул сыяктуу:
- эртең мененки тамак
- (Милдеттүү орто-эрте мененки тамагы)
- экинчи эртең мененки тамак
- түшкү тамактануудан
- Кечки тамак
- кечки тамагы
Эксперттер күн бою тамак-жайууга ордуна, дискреттик тамак-аш жана тамак жеп, тамак-аш, закускаларды ортосунда жеп качуу сунуштайбыз. Дайыма жеп менен бирге ушул сыяктуу кошумча ыкмаларын ишке ашыруу талап кылынышы мүмкүн болгон, binging жана химия качуу көрсөтмөлөрү бар ичкилик жеп / тазалоону менен шайкеш келбеген, же бир иш менен алектенүү "крауд чакырабыз ." Баса, сен эпизоддордун арасында дагы төрт сааттан качышыбыз керек жеп.
жеп Бул, айрыкча, дарылоо-жылдын башында, күч-аракет талап кылынат. Ал үчүн алдын ала ойлонуштуруу, талап кылышы мүмкүн пландоодо өзгөчө көп жумушта, мектепте жана үйдө күн тартибине шартында, жегенге эскертет, ал тургай, ойното. Дайыма жеп иш болгондо, бир жума бою көп тамак пландаштыруу зарыл болушу мүмкүн эмес, бирок ар дайым жана кийинки тамак же снэк болот болжол билиши керек.
дарылоо-жылдын башында, ал, тескерисинче, силер жеп караганда, тамак структурасы жана мөөнөттөрү жөнүндө көбүрөөк маанилүү.
Кийинчерээк дарылоо, мындай качуу тамак сыяктуу маселелер менен катнаштын жана эксперименттер аркылуу чечилет. Кээ бир абдан пландаштыруу иштери бир лог алып, ар түрдүү жана сапаттуу тамактануусуна өбөлгө түзө алышат нан жеткирүү, пайда. Өзүн-өзү мониторинг силер жүрүм-туруму эмне үчүн, талдап, керек болсо ичүү комага, химия, же башка тамак оору (ED) жүрүм-турум, пайда болсо, силер да күн бою үзгүлтүксүз жеп салып бойдон калууга жардам берет, жана белгилерди камтууга тийиш.
Common коркунучтар жөнүндө Үзгүлтүксүз тамактанып
Ал, адатта, дайыма жеп салмак пайда алып келет деп коркуп жатат. Ошентсе да, бул, адатта, андай эмес (терапиянын баштапкы максаты салмагы калыбына келтирүү болуп саналат кимге анорексия менен анорексия кошпогондо).
Кардарлар Алар тамак жеп же тамак-аш суммасы кандай өзгөртүү талап кылынбайт. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз тамактануу натыйжалары кыскарган ичкилик тамак калориялуу ири өлчөмдө менен байланышта болот.
бузуу, тамактануу мезгилинде адамдар, адатта, же бүт салмагын билип качуу, же алар өтө көп (күн сайын же күн сайын бир нече жолу) өздөрү тандашат. Көп, салмагы ары болгон каалоо масштабдуу жыйынтыгы боюнча байкалат дене салмагы табигый өзгөрүшү, анткени азык-түлүк алууну эч нерсеге саны дейт чектөө көйгөйлүү болуп саналат: Сенин салмагы азайса, анда: "Мен диета кармоо керек, сен деп жолдо калыш үчүн, "сенин салмагы чейин болсо, сиз менен деп," Мен жакшы тамактануу, дагы кээ бир натыйжаларын көрө. "оолак болуу сиздин салмагы билүү да сенин салмагын өзүнө үчүн проблемалуу кескин сага кантип негизинде өзгөрүп жатат чындыгында, болгондо да, сезе да, сенин салмагы салыштырмалуу туруктуу жашап жатат. Ушул себептен улам, дайыма салмагы, адатта, бир жума, ылайыктуу болуп саналат.
Ичимдикти жегендер үчүн дагы бир коркунуч эрте мененки менен башталган күнү жеп күн бою ичкилик тамактануу жаа үлгү алып келет деп. Дагы, терапия алган кошумча стратегияны жана жөндөмдүүлүктөрүн ишке ашыруу, ал эми бул коркуу, адатта, түшүнгөн эмес. жеп кезектеги үлгү-турум бул коркуу disconfirm жана жеп-турумуна көзөмөл жана акыл-сезимин алууга мүмкүндүк берет.
Кээ бир адамдар үчүн, бул жол менен жеп максатына жетүү үчүн бир нече жума өтүшү мүмкүн. кыйын болушу мүмкүн болсо да, дайыма тамак жеп бузулуусунун жоюунун жүрүшүндө пайдалуу болуп саналат. Үзгүлтүксүз тамактанып кабыл алынган кийин, дарылоо жеп башаламандыкты сактоо башка нерселерди, мисалы, салмагы жана алардын калыптаныш жогору баалайт жайгаштыруу сыяктуу эле, жүрүм-жеп терс маанай мамлекеттердин айтканда, жана дене сүрөтү маселелерине сүзө алат.
Meal колдоо
Калыбына келтирүү Кээ бир пайда алышы мүмкүн болгон кошумча тамак колдоо . Meal колдоо толук дайыма тамак-аш боюнча жардам берүүгө өзгөчө басым нан учурларда, учурунда кызуу колдоо менен камсыз кылуу болуп саналат.
> Булак
> Клиникалык ишчараларды (Палата) борбору. Тартипсиз тамак-бөлүк жоюу, Module 5: Үзгүлтүксүз тамактанып жана таразалоо
> Fairburn, CG (2008). Таанып-билүү нерселер терапия жана тамактануу бузулуусунун. Досума Press.