Анын ичинде бузулушу, жеп чалдыккандардын анорексия , булимия анорексия , ичкилик ичип башаламандык жана башка көрсөтүлгөн тоюттандыруунун жана баш аламандыктын жеп (OSFED), адатта, кайталанып (жана көп азаптуу) сыяктуу жеп тууралуу ойлору менен ынанымдарын, түзүлүшү, жана салмагын, улам кыйналып:
- "Айкын өзүмдү жакшы сезип калат."
- "Бир пончик жеп мага май берет."
- "Менин тамак кылдат көз каранды эмес, анда менин салмактык көзөмөлдөн чыгып кетиши мүмкүн."
- "Мен, чынында эле, ачка болгондо, мен гана жеш керек."
күн сайын, биз бардык ой-ми иштелет. Биздин ой көпчүлүгү автоматтык, биз, адатта, алар, чынында эле, маалыматтар же жокпу, алар, атүгүл пайдалуу же жокпу, текшерип токтото албайт. Ата-энеси ажырашып кеткен ойлор - так жана кыйратуучу болуп ой - мындай чектөө, комага, тазалоону, жана-көнүгүү маселе катары жеп жүрүм-тейлөө боюнча болжолдонуп айтылып жүрөт. Таанып-билүү-турумдук терапия (CBT), үчүнчү толкун писихотерапия менен бирге, бузуу, тамактануу үчүн башкы тазалоо кабыл алуу жана берилгендик терапия (аракетсиздиги), кардарлар иштей турган ойлорду чечүүгө жардам берүүгө багытталган.
Бул жерде ата-энеси ажырашып кеткен ойлорду чечүү үчүн жалпы дарылоо ыкмаларын айрым тарабынан колдонулган бир нече стратегиялар бар.
1. ой ъстънд жана солгундатат. ээрчип буйрук катары ойлонуп кабыл мурун, аны ъстънд. Мисалы, ой бар да, "бир тамактануу бузуктугу ой" деп жазуучу: "Мен бир булочка, жегенге болбойт!" Деп, аны тийиши сиз алыс бир жолу: "Менин тамактануу бузуктугу бир булочка ээ болбойт деп эле айтып жатат." ал, мисалы, "рахмат, бузукулук жеген сыяктуу, жегенге башаламандыкты албастык камтышы мүмкүн иш-аракеттердин дагы = мдъъ жолду тандоого жардам берет, бирок мен сени угуп жаткан жокмун.
Мен акылым мени коркутуп жол келбейт "Бул кабыл алуу жана берилгендик терапия (ACT) бир стратегия болуп саналат..
2. ой Challenge. Аларга төмөндөгү суроолордун ар кандай айкалыштарын суроолору:
- Деген ой далили эмне? Мисалы: "Мен бир булочка жеп, анда мен 5 килограммга ээ болот." Бул ой эч кандай далил жок; Бир булочка, балким, мени 5 килограммга ээ үчүн жетиштүү калория болуп алган эмес.
- Альтернатива ишенимдер бар? Мисалы: An альтернатива ишеним: "Мен үй-бүлө мүчөлөрү менен бирге тамак ичип отурган ырахат алып жаткандыктан, мен кээде башкалардын муктаждыктарын жүзүндөгү дасторкон үстүндө иштеши керек" деп. Мен, чынында эле, ачка калдым, тамак керек ". Бул жолу мен ач эмесмин да, тамак болсо, тамак да түшүндүрүшү мүмкүн. "
- Деген ой бар кесепети кандай болот? Мисалы: "Мен буга чейин эле, аны үйлөп жатабыз, андыктан, мен алдыга жылып, кукилер менен кутучаны аягына жана эртең мүнөз баштоо үчүн бара жатам". Бул ойдун натыйжасы ал ого бетер курчутат күчөшүнө мени себеп болуп саналат, анткени Ошондой эле буга чейин жеген кабыл алуу боюнча иш болсо да жеп аяктайт.
ата-энеси ажырашып кеткен ой-каршылык жана чындыктар менен алмаштыруу оор кыскартуу жана калыбына келтирүүнү колдоого көбүрөөк иш жүрүм киргизүү менен жардам бере алат. Бул орто жүрүш-терапия (CBT) стратегиясы болуп саналат.
3. чечүү картасын жаса. индекси картаны алып, бир жагынан, экинчиси экинчи сарамжалдуу жооп боюнча автоматтык же көйгөйлүү ойлонуп жаз. Бул кайра-кайра чыгып келе жаткан көйгөйлүү ойлорун үчүн көп стратегия болуп саналат. Ал күн сайын карталарын карап чыгууга жана капчык, аларды сактап калуу үчүн жакшы идея. Ошондой эле, сиз автоматтык пикирдүү болгула деп тапканда, аларды жулуп алат.
Мисалы, жалпы көйгөйлүү ой: "Мен сыгылып кеттим, болушу мүмкүн. Тамак мени жакшы сезүүгө жардам берет ". Бул карта башка тарабында, жаз:" Мен жалгыз гана мага ого бетер сезүүгө жардам берет тажадым кийин жеш керек. "Бул стратегия жогоруда # 2 кыска чыгаруу болуп саналат. Бул пайдалуу стратегия келген Джудит Beck анын Таанып-терапия .
4. жегенге бузулуусун баш ийбеген болот. Барактан эки катардан турган тизмесин түзөт. бир катарда, жазып, "Эд мындай дейт:" ... жана башка тилкеде, жазып, "калыбына келтирүү талап кылат ..." жеп оору эмне жаз "Эд ... мындай дейт" деген ар бир сапта эмне айтылат. "Калыбына келтирүү талап кылынат", колонна алкагында тиешелүү сапта сиз атайын ал буйрукка баш ийбей турганын кантип жаз.
Мисалы,
- "Эд эртен мындай дейт." "Калыбына келтирүү мененки тамакты мага талап кылат."
- "Эд бүгүн көнүгүүнү мындай дейт." "Калыбына келтирүү бир күн үчүн, мени талап кылат."
- Мындай мамиле Jenni Schaefer жана Том Rutledge жана жашоо терапия -л жашоо байланыштуу.
5. жүрүш эксперимент чуркагыла. бир божомол жасоо, "Мен десерт 4 түн жол болсо, бул жумада, 5 килограммга ээ болот", аны сынаш үчүн мындай бир эксперимент. башында жана жуманын аягында да ойлон. десерт 4 түн ушул аптада бар. Сиздин алдын ала келип-жетпесин билиш үчүн, текшергиле. Убакыттын өтүшү менен, силер ишенген бир катар так эмес экендигин көрөбүз. Бул дагы бир CBT ыкма болуп саналат.
Бул орто стратегияларын гана, адатта, бир тамактануу бузукулук чече албайт белгилеп кетүү маанилүү. Бирок, көптөгөн оорулуулар үчүн маанилүү жана пайдалуу калыбына куралы болушу мүмкүн. Көптөгөн кызматкерлер жана оорулуулар да таанып-билүү белгилери ошол калыбына келтирүү жана жакшыртуу үчүн, адатта, акыркы болуп саналат, адатта, ал тургай, кайра-кайра тамактануу бузуктугу пикирлерге каршы жүрүш-турушту өзгөртүү талап кылынат.
шилтемелер
Джудит Бек (2011-жыл). Таанып-билүү нерселер Therapy: негиздери жана Beyond
Fairburn, CG, Marcus, MD, & Уилсон, GT (1993). Ашкере тамактануу жана булимия анорексия үчүн Таанып-турумдук терапия: комплекстүү дарылоо окуу куралы. Жылы CG Fairburn & GT Уилсон (Медиада.), Жаманбы жеп: Nature, баа берүү жана дарылоо (бб 361-404.). New York: Досума Press.
Харрис, Расс (2008). Happiness Trap
Schaefer, Дженни жана Rutledge, Том (2003-жыл). Эд жок жашоо.