Узакка созулган жана ыкмалар калыбына келтирүү үчүн эки маанилүү куралы болуп эсептелет булимия анорексия жана башаламандыкты жеп күчөшүнө анын анан. Сураныч, бул инструменттер мурда түзүү үчүн иштеди бейтаптар үчүн ылайыктуу экенин белгилегим Үзгүлтүксүз тамактанып үлгү адатта күнүнө үч маал плюс эки-үч тамак жеп билдирет.
Бузуу, тамактануу көптөгөн бейтаптар үчүн, Binges жана арылтма адатта, мындай тынчсыздануу, кайгы, ачуулануу же зеригүүдөн сыяктуу терс сезимдерди ылайык.
Кечигүү билүү дегенди билдирет, терс сезимдер менен күч байкагандан кийин, токтотуп күтүп, жана башка каражаттар аркылуу сезимдерди башкарууга аракет кылат. Создуктуруу ордуна менен жупташкан гана мыкты иштегидей: комага же тазалоону ордун ээлейт иш.
Келип чыккан бул инструменттер, таанып билүү-жүрүш-терапия (CBT), ошондой эле бир бөлүгү болуп саналат диалектикалык жүрүм-туруму менен дарылоо , адатта, кыйналып сабырдуулук деп аталат (DBT). Ошондой эле, сиз менен күрөшүүгө жардам катары ыкмалары жөнүндө ойлошу мүмкүн. жеп оорулар менен көптөгөн бейтаптар көндүмдөрүн эмне кылсам өз репертуарын жогорулатуу пайда болот. Бул азап менен күрөшүү үчүн бир өнөрлөрүнө дагы куралдар бар ар дайым пайда алып келет.
Эгер күтүлбөгөн ойдогу жүрүм жүзөгө ашырууга мүмкүн эмес, ошондуктан үзгүлтүккө учурады күчөшүнө же тазалап аракет болду беле? Балким, сен бир жаманбы пландалган, бирок андан кийин үй-бүлө мүчөлөрүнүн келиши менен үзгүлтүккө эле? Же балким, сен ушинтип багытталган, бирок, жеке күтүлбөгөн жоктугунан улам мүмкүн эмес.
Бул окуя болгон болсо, анда күчөшүнө же тазалап каалоонун барган сайын күч алды, ошондой эле түбөлүк уланып беле? Сыягы, сиз каалоо акыры силер жүрүм-турумун жүргүзгөн эмес да тарай деп табылган. Эгер ошондой болсо, буга чейин сиз комага жана химия азайтуу үчүн жөндөмдөрүн өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн маалымат бере турган окуяларга күбө болдум.
Эгерде жок болсо, анда, кабатыр болбо; Алар дагы эле иш менен таанышып алса болот.
Practicing кечигүүлөр
Чакырат жана тынчсыздануу, адатта, минип алып, андан кийин бир коңгуроо сызыгын сыяктуу тартыла. Алар күчөп жаткан учурда, көп учурда алар түбөлүк өсөт сезем. Бул бир иллюзия: окшой, бул сезимдер менен, адатта, бара-бара өз алдынча тартыла үндөдү.
Binges же арылтма адам, бирок, алар турган учурда, алардын жүрүм-туруму менен багынып берүүгө умтулат абдан тынч (сызыгын күчүндө жакын), ал ошол замат тынчсыздануу айрым кыскача жардам сезип баштайт. Бул тажрыйба тынчсыздануу жана агасына күчөшүнө же тазалап жок болгон учурда өз алдынча тынчып деп таап, аларды алдын алуу. Ооба, убагында жооп жана убактысы дагы көйгөйлүү жүрүм-туруму жакшы сезип гана жолу ишенимди бекемдеген. Ал тургай, анткени жооп канчалык автоматтык жүрүм-туруму бири-көзөмөлдөн чыгып бара жатат деп ойлошу мүмкүн. Жүрүш-арматура, анда терс сезимдер каалоо коркунуч сайын бул жүрүш кайталап адамды алып келет. Алар адатка айланат.
Эгер башына туруп, ар бир жолу күчөшүнө же тазалап берүүнү абдан терс сезимдер жана күчтүү каалоо менен болгон карама-каршы жол менен дейли.
ал ар дайым тынчсыздануу бир тамчы менен байланыштуу болушу керек, анткени, балким, сенин башына туруп жакшы болмок!
Дагы бир кыйынчылык кийин комага, жана / же Сиз күнөөлүү, уят, же өзүн-өзү жек көрүү мүмкүн сүрүп турат. Бул начар иштеген чечүү көндүмдөрүн менен проблемалардын бири болуп саналат; Алар кээ бир убактылуу жардам бериши мүмкүн, бирок, алар эреже катары, сиз узак мөөнөттүү жаман сезиши. Жаман сезип чейин тынчсызданып көбөйтүүгө мүмкүн, ал буга чейин келечектеги Binges жана репрессиялардан, ошондуктан сен алсыз жасап жаткан цикл кайталанат.
Practicing ыкмалар
Ал ичкилик ичип-тазалоону атаандаш жүрүм тизмесин иштеп чыгуу үчүн пайдалуу болуп саналат.
Бул атаандаш-турум, алаксытуучу үчүн жигердүү түпөйүлдөнүп чейин өзгөрө алат. Эгер, күндүн убактысы, ошондой эле, аны силер, кырдаалга жараша карап ыкмаларды болушу үчүн иш-чаралардын ар түрдүү тизмесин үчүн пайдалуу болот. Мисалы, түн ортосу болуп саналат жана Досторду чакырып сиздин тизмесинде болсо, дос чакыруу болушу мүмкүн эмес; сен жумушта болсо, душ алуу, кыязы, мүмкүн эмес.
Бул алдын алуу үчүн аракет кылып жаткан жүрүм-туруму менен айкалышпаган ишин дурус. Ошентип, сен күчөшүнө келсек жакшы тандоо эмес, сыналгы көрүүгө, телекөрсөтүү алдында жегиле. ушинтип жок адамдар үчүн, ал ошол эле учурда тазалоо үчүн денелик жактан мүмкүн эмес, анткени, алардын тырмактарын картина көп жакшы чечим болуп саналат.
Бул жерде бузуу, тамактануу менен бирге кээ бир бейтаптар пайдалуу айрым альтернатива жүрүш-турушу болуп саналат:
- дос чакыруу
- Музыка угуу
- Гид ой жүгүртүүгө угуу
- сууга же душка алуу
- тырмактардын Painting
- бир себинип шамды
- Апр, тигъъ, же beadwork
- сүрөт
- бир боечу китепте Түс
- Pinterest күтүүлөр
- Video оюндар
- Puzzles - Crosswords, Sudoku, же мозаика
- сейилдеп
- А менен ойноп
- даараткана тазалоо
- жас сагыз менен ойноп
- жөнөкөй эс Йога Позалары Doing
- маанилүү май же жыпар жыттуу нымдагыч боюнча коюу
Практикага айрым жолдору кечиктирип жана ыкмалар
- Алар создуктурбай кийинки келген болсо, тескерисинче, бир күчөшүнө жол бербөө үчүн аракет караганда толугу менен, кээ бир адамдар өз убагында жана андан кийин жолду дагы жаманбы кармап бир конкреттүү мезгилге жаманбы кечигип идеясына окшош. эки мүнөт, башкача айтканда, убакыттын белгилүү бир мезгил ичинде ичкилик (же кошундулардан) кечигип Practice. таймер кой. эки мүнөт жогорудагы иш-бирин кыл, андан кийин кайра текшерүү. Убакыттын өтүшү менен сиз убакыт сайын узун мөөнөткө каалоолорубузга кечигип иш болот. Эгер 20 мүнөт качкыла кечиктирилсе, убакыттын өтүшү менен, кыязы, каалоо толугу менен өтүп жатканын көрөт.
- толугу менен Ичимдикти алдын алуу максаты менен, жок дегенде, 15 мүнөт кечигип Ичимдикти жана каалоо болбосун башка жүрүм-алмаштыруучу көнүк. бир башка иш ордуна аракет кылышат. бул иш-аракеттери керек эмес болсо, анда тизмеден дагы бир аракет.
Ал эмне иш кылат жана көрө аласыз төлөшүнүн жана ыкмалары колдонууга бир көчүрмөсүн сактоо дагы пайдалуу болот. Убакыттын өтүшү менен сен башка тизмеден иш-аракеттерди кошуу же жок кылышы мүмкүн.
кечигүүлөр жана атаандаш колдонуу тажрыйбасын талап кылынат. Ичимдикти жана тазалоо жүрүм-туруму, кайсы бир убакка чейин кылып келген нерсе, анткени, ал коюлду. кечигүүлөр жана атаандаш колдонуу башында көп күч талап кылынат. Ал денеси куруу болуп саналат. Эгер каалоолорго туруп, ар бир жолу бир нече мүнөткө болсо да, бере да, сен оор жол күчү куруп жатабыз. булчуң күчтүү түшөрү менен, убакыттын өтүшү менен, каалоолорун чейин туруп, кыйын болуп калат да, акыры, автоматтык.
Кошумча Жогорку ыкмаларын өнүктүрүү үчүн жакшы ресурстар
- Сиздин борбору тарабынан сезимдерин Клиникалык кийлигишүүлөрүнө бюдюп төрт сынак акысыз онлайн китепче туш азап башкаруу стратегиясын үйрөтөт.
- 50 Сюзан Алберс менен тамак-ашсыз бол Soothe жолдору, Psy.D Бул китеп жан жеп менен күрөшүү үчүн бир катар артүрдүү стратегиялардын жардамы менен тартат. ыкмалары беш бөлүктөн турат: 1) эске алып, ой жүгүртүү ыкмалары; 2), ой өзгөртүү сиздин тамак өзгөртүү; 3) тынчтандырат сезимдердин тынчтандырууга жана денени эс алууга; 4) алаксыбай менен жанга жагымдуу, ал эми 5) жан мамилелер менен жаккан.
- Secret Garden: An лизинг Treasure Hunt жана Ууууууууууу (жана улуулар үчүн башка ушул сыяктуу боёмо китептер)
булактар:
GT Уилсон, клиникасы дарылоо Рутгерс ТАМАКТАНУУ Disorders Manual, 1987 [Fairburn, КК, Марк, м.и.к., & Уилсондун казына (1993) мурун ойнолчу. Ашкере тамактануу жана булимия анорексия үчүн Таанып-турумдук терапия: комплекстүү дарылоо окуу куралы. Жылы: CG Fairburn & GT Уилсон (БӨС.). Ичимдикти көп жеп: табияты, баа берүү жана дарылоо (бб 361-404.). New York, NY:. Досума]