Эгер тамак ойлору менен алек? Чектөө себеп болушу мүмкүн.
Кээде иш жүзүндө мен алар үчүн толук критерийлерине жооп бербейт дегенди билдирет, бузуу, тамактануу үчүн subsyndromal адамдарды көрүп жеп баш аламандыктын эмес, башка иш-чаралар менен тоскоолдук тамак-аш менен катуу алек отчет. Мен, мисалы, тамак-аш жөнүндө ойлор жолугушууларында топтой албай аны сактап деп билдирди кардарды көрдү.
Мен бул элге чыгып, ошол жерде көп бар деген күмөн; көпчүлүгү да жардам сурап калышы мүмкүн.
Бул жерде эмне болуп жатат?
Боюнча муктаждыктарына Маслоу боюнча керектөөлөрдүн иерархиясы , сүт эмүүчүлөр жашоо үчүн беш негизги муктаждыктары бар: уйку, суу, аба, жылуулук, азык-түлүк. Бул негизги муктаждыктарын эч ким жолуккан эмес болсо, сүт эмүүчү, акыры, өлүмгө дуушар болот.
Бул муктаждыктарды убактылуу тыюу салынышы мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен бул муктаждыктарын эч ким жолуккан эмес, кийин, ошол муктаждыгын канааттандыруу үчүн өсүп-диск бар. муктаждык жетпей жатат узак, ошончолук бактылуу каршы болуп, бир нече нерселер Күтүлгөндөй эле болуп:
- бир көңүл көбүрөөк муктаж болуп багытталган болот;
- аны башка нерсеге топтоо кыйын болуп калат;
- муктаждыгын канааттандыруу үчүн күчтүү каалоо тажрыйбалуу болуп саналат;
- бир барган сайын кыжырым кайнап, бактысыз болуп калат; жана
- муктаждык, акыры жолугушту жатканда, демейдегиден суммасы чоъураак ажыратуу үчүн да зарыл.
Балким сиз уйкудан айрыласыз болгондо эмне болгонун карап көрөлү.
Эгер сиз катары менен бир нече түн өтө кеч кала турган болсо, ушул жуманын аягында, балким, кыжыры кайнап турган топтоо кыйын болуп, сен да, акыры, уйкуну кылганда, сен типтүү түнү узунураак укташат.
Бул тамак-аш жана диета менен кандай байланышы бар көрсөтүүгө, Кэти ыдык, LICSW дени органдарынын жазуучу: үйрөтүү Kids Алар саламаттык сактоо окуу, билишибиз керек, ал окуучуларды бир аракет үндөйт турган бир сабак планын камсыз кылат "аба диета." окуучулар ичип саман берген жана бир мүнөт же андан көп болгон бир окуяны угуп жатканда, алардын мурдун ойлонбойбуз, саман аркылуу жана дем алуу сунуш кылынат.
Адатта студенттер аба чектөө башталат деп окуянын маани кыйынга турушу мүмкүн. Алар барган сайын берилип жана жетиштүү абадан ойлоп тынчсызданбагыла. Алар, адатта, дем алууга уруксат берилет, алар жуткан, калса, абанын адаттагы көлөмдө көп алып.
Ошентип, бул тамак-аш менен ойнойт?
бир адам тамак-аш, адатта, тамак менен эле алек болуп, ал башка нерселер тууралуу кыйын кылып, тамак-аш туурасында курч ойлорду башынан башталат. Бул сактап калуу үчүн аракет кылып койобуз алыстыкта. муктаждыктары канааттандыргандан кийин, ал менен доминанталар тартыла керек. мүнөз адамдарга да уйкудан айрыласыз, адамдар сыяктуу эле барган сайын тажатма болуп калышы мүмкүн.
Тамак Lab, Tracy Mann, техника илимдеринин кандидаты, ага китеп сырлары Лабораториялык изилдөөлөр dieters билүү тартыштыкка көрсөтүп экендигин тастыктап турат деп билдирди. "Тамак-аш тууралуу буруп жана тамактануу (айрым учурларда да, салмагы тууралуу тиешелүү) жана башка иш-баалуу кулак уурдап, жана эстейт, азык-түлүк ойлор dieters бар, алар башка нерселер жөнүндө ой жүгүртүү жана мээнин дагы башка милдеттерди чечүү башынан көп кыйынчылык." Ошентип, өнөкөт dieters салттуу тамактануу баш аламандык болушу мүмкүн эмес болсо да, тамак-аш менен бул абалды олуттуу түрдө иштеп тоскоол кылышы мүмкүн.
Бул адамдар үчүн, мен көп китепти сунуш Intuitive Eating Evelyn Tribole менен, магистр, RD жана Элиз Resch, магистр, RDN. Intuitive тамактануу дененин табигый ачкачылык сигналдар ордуна тышкы жетекчиликке тиешелүү болуп негизделген тамактануу философия болуп саналат. Ал китепке ылайык, алар кунт коюп жеп жатышат деп көп адамдар чындыгында тамакка жатышат. 10 негиздери аркылуу Жазуучулар тамакка чейин берип, алардын ачкачылыкты урмат окурмандарды жетектейт.
Эгер тамак-аш жөнүндө ойлору менен алек болуп жүрүп таап, анда аягына чейин болушу мүмкүн азык-түлүк жазууларды бир жума, анан аларды кайра карап чыгуу. Сиздин тамактануу үлгүлөрүнүн үстүнөн ой жүгүртүп жана муктаждыктарын канааттандыруу менен көбүрөөк колдонуу менен эксперимент жана татый турган болсо керек.
Бул кийлигишүүсү менен жакшыртуу жок болсо, кесипкөй жардам сурап көр.
Маалымат үчүн:
Кэти ыдык дени органдары: үйрөтүү Kids Алар эмне кылуу керек?