Бир айырмалап жалпыланган тынчсыздануу бузулуу (ГАТ) туура келет тынчсыздануу жана бир абалга жараша чыгып жатат деп тынчсызданышат. Көп учурда, тынчсыздануу сакталып турат, ал тургай, жалпы мээлеп менен пайда болушу мүмкүн. тынчсызданып көпчүлүгү кайсы бир иш-чарага же жагдайлардын мүмкүн болуучу терс кесепеттерин багытталган. Мисалы, бир адам бир ишти кичинекей жаңылыштык ок же майда коомдук эпсиздик жаткан алып келе турган досу жоготушуна алып келет экен деп бир нече саат бою чочулашы мүмкүн.
Башка адамдар күлкүлүү же акылга сыйбас бул ойлорду мүмкүн, ал эми Гат менен адам үчүн, мүмкүн болгон натыйжалар тууралуу тынчсыздана абдан реалдуу болот.
What If?
Бул ой чындыкка жана бир жолу деп аталат каршылык кылуу жөнүндө барып, көптөгөн жолдору бар ", decatastrophizing." Бул ыкма бир бөлүгү болуп саналат билүү терапия жана адам коркуп терс натыйжаларга реалдуу каршы болушу үчүн иштелип чыккан. Чындыгында, decatastrophizing "болсо, эмне үчүн" коркунучтуу нерселер, чынында эле, болгон суроо адамды талап кылат. ал жооп, мен эмне кылмакмын? Бул тынчсызданганын өзү чечүү ордуна менен тынчсызданууларды чечүүгө багытталган, бирок жыйынтыгы. начар мүмкүн жагдайда кийин, кийинки кадамдар тууралуу басым менен, бир план ойлоп, мүмкүн, аны элестетип, жер-туруудан катары эмес, ишке келе албайт.
Жогорудагы мисалдардан үчүн, сен: "Мен чынында эле жумуштан кетсе, эмне кылат, мен эмне болмок" деп сурап жооп саналат: ал кайсы бир убакытка чейин кыйын болушу мүмкүн, бирок, мен жаңы жумуш табууга туура келет.
башка, мисалы, сиз: "Бул оор жана уят болмок, бирок, мен аны алып, жаңы дос табат." Бул олуттуу натыйжалар бар, алар жашоо-аягында же толугу менен катуу эмес, жыйынтык чыгарсак болот. Бул жолкусунда жол камылгасын көрүүгө болот.
Аракет It!
иш үчүн, үч катардан салып кагаз барагын бөлүп.
биринчи айында, коркуп терс натыйжаларга жаз. экинчи жылы, сүйлөмдүн ", эмне болот" деп жаз. үчүнчү катарга чынында эмне болорун жаз. чынында коркуу каршы жана планын кабыл алуу менен байланышкан тынчсыздануулардан арылабыз болсо, сиз менен көрүп койгула. Ал, мисалы, уялуу сыяктуу дагы бир коркунуч алып келет, анда биринчи катарга кийинки коркуу жана мындан ары да болот. Сиз тынчтык жана коопсуздук жерге алууга мүмкүн болсо, карагыла.
бул ыкма менен сыйкырдуу бизге бул коркуп кырдаалдар боюнча пландарын түзүүгө, анын бизге аларды көзөмөлдөө берет жана алар тууралуу тынчсызданганын азайтат берет. Бул сырды жана биз жакшы болот эмне карабастан өзүбүздү ишендирип бизди жана биз дээрлик ушундай жагдайларга арылууга жардам бере алат деп уруксат алып кетет.
Бул тынчсызданып чечүүгө пайдалуу деп таба алат бир ыкмасы болуп саналат. Ошентсе да, эгер силердин тынчсыздануу ал сиздин зыян болуп, күнүмдүк жашоого тоскоол болууда ушунчалык катуу мансапка же мамилелерди , анда ал бир көрүп карап чыгууга убакыт келди Логопедге . Адистештирилген саламаттык сактоо тейлөөчүгө табууга аракет бузулууларга Гат менен жардам бере алат жана бошоно жардам берет.
Source:
Ыана, A. "тырышкыла деген эмне?" Психология Бүгүн, 2013-ж.