Бой же Учуу жооп кыдырып

Түшүнүү жана курч Стресс жооп кылуу

өтө тынчсызданууну же коркууну себеп жагдайга туш болгондо, биздин органдары жарыш жүрөгү, анын ичинде психологиялык симптомдордун бир заматта экранда менен жооп берет, кыйшайып, кыймылдоону balled муштум, карек бетибиз жана тайыз, тез дем алуу.

Бул физикалык сезимге биз атаган болгон күрөштө же учуу жооп (ошондой эле hyperarousal же катуу стресс жооп катары белгилүү).

Бул мээ борбордук толкунданып система сигналды өчүрүп коёт эле коркунуч элес психологиялык өзгөрүүлөрдү каскадынын иштеткенде болот.

Натыйжада, бөйрөк үстү бездерден адреналин жана аталган гормондор, чыгып насостук баштайт норадреналин органга коркунуч да каршы жогорку даярдык абалына коюп ( "күрөш") же мүмкүн ( "качып"), ошондой эле, тез эле таштап. Бул психологиялык өзгөрүүлөр кокусунан эмес, тескерисинче, өзгөчө, маанилүү кызмат аткарат:

күрөштө же учуу жообу бизге (мисалы, жол кырсыгына жол бербөө үчүн жыштык боюнча тарс катары) ойлонуп чейин иш-аракет кылууга жол берген, кокус болуп саналат.

Учуу Response күрөштө болгондо ши-

күрөштө же учуу жооп маанилүү өзүн-өзү коргоо механизми болуп саналат, ал эми кээ бир адамдар өтө эле сезимтал жооп бар. Бул адамдар үчүн, психологиялык өзгөчөлүктөрү да өтө көп же туура эмес болот. Бул үчүн бир нече себеп болушу мүмкүн:

Ал гана жогорку даярдык абалында өтө көп убакыт кетиргендиктен, баш уруп, ошондой эле денелик жактан зыян алып келиши мүмкүн эмес. катуу стресс дене кесепеттери, жогорку кан басымы, шакыйды, Fibromyalgia өтүшүп, өнөкөт гастрит, жана temporomandibular биргелешкен (TMJ) белгилерин камтышы мүмкүн.

Кадырлап-ши- күрөшүү же качуу жооп

анормалдуу күрөшүү же качуу жооп адамдар менен дарылоо көп учурда жакшы психологиялык же психиатриалык тамырын аныктоо кеп жана психотерапия, камтыйт. Кээ бир учурларда, дары-дармек менен дарылоо катуу тынчсыздануу же байланыштуу, айрыкча, көрсөтүлгөн мүмкүн мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки синдромго (PTSD) .

Башка учурларда, өзүнө-өзү жардам ыкмалары күрөштө же учуу жооп менен байланышкан мажбурлап психологиялык белгилери чечүүгө жардам берет. Алардын бири ыкмасы адам да мүмкүн дем, алардын иш-жай өз ыктыяры менен жүрөгүнүн согушу жана адреналин жооп да алып берет үч бөлүгү дем ​​колдонууну камтыйт.

йога менен pranayama дем техниканын айрым камтыйт көнүгүү, алты негизги кадамдарды камтыйт:

  1. тынч болгон жерди табуу. аппаратты жана жакын эшиктерин жана жабууларды өчүрүү.
  2. түз-кайра креслого жерге эки бутунан менен отур, же жерге жата.
  3. Сиз сиздин соруу жана үйлөө сезет үчүн курсагына жана көкүрөк клеткасынын сенин сол колу менен сенин оң колун коюп.
  4. бул шар сыяктуу күйө жол, сырткы курсагын жайылтуу аркылуу алып жатам баштоо.
  5. Кийинки, көкүрөк клеткасынын жана жогорку көкүрөк бардык жолго дем түрткү.
  6. аягына катары ич кыймыл келишип, бул иш-аракет өзгөртүү менен кыл.

Сиз акырындык менен беш мүнөткө чейин жогорулатуу максатында бир мүнөттүк аралык бул иш болот.

практика гана катуу чечүүгө мүмкүн эмес, бирок, күн сайын бир бөлүгү катары "Де-баса белгиледи", каражаты катары колдонулушу мүмкүн.

Башка дары тазалоо параметрлери тамырда жана Passionflower камтыйт (чөптөрдү толуктоолор адатта эмес жаман релаксанты катары колдонулат) жана Б-татаал жардам берет мээ тарабынан өндүрүлгөн стресс химиялык жөнгө салат. кофеин, спирт ичимдиктеринин жана никотиндин качуу да сунуш кылынат.

> Source:

> Рейно, E. жана Guedj, E. "курч стресстик Amygdala жана Prefrontal кортексинин мээ аракетин өзгөртөт." Таанып-билүү Neuroscience. 2015; 6 (1): 39-43.